HUR MAN STOPPAR NAGELBITA I 10 STEG (SNABBT) - ARTE - 2025

I den här artikeln kommer jag att förklara hur man slutar bita naglarna med det som har fungerat för mig, eftersom jag själv har varit med den dåliga skruven i flera år. Därför kommer jag inte att baseras på teori, utan på ren praxis och handlingar som också kan tjäna dig.

Du kanske har försökt allt för att kontrollera onykofagi och inte sett resultat, men med rätt åtgärder kan du sluta bita naglarna. Insatsen kommer att vara värt det, eftersom det är en dålig vana, nästan ett beroende, som kan ge obehagliga konsekvenser.

Det är en vana som ofta börjar i barndomen, ibland i tonåren och kan fortsätta till vuxen ålder. När det gäller sex finns det jämlikhet. Även om kvinnor verkar vara mer bekymrade över det estetiska problemet och kommer mer än män för hjälp.

Vissa undersökningar visar 45% av barnen under puberteten, 25% av studenterna och cirka 10% av vuxna över 35 år biter tvångsmässigt naglarna.

Varför biter folk naglarna?

Problemet med vanor är att du inte inser att du gör det eftersom det är rutinmässigt och du knappast är medveten om det. Du kan bita dina naglar och inte kunna undvika det eftersom du inte är medveten om det. Vanligtvis är det ångest, stress och tristess som orsakar denna vana.

Detta är ett sätt att lindra ångest, och frustration eller ensamhet kan fungera som triggers. Å andra sidan är det möjligt att genetik kan spela en roll.

Det kan också vara ett symptom på ett psykologiskt tillstånd som tvångssyndrom, och det är mer troligt att barn som har uppmärksamhetsbrist, trassig störning eller ångest gör det.

Konsekvenser av spikbita

Nagelbita kan ha emotionella och fysiska problem. Först kan bitande naglar och nagelband låta fingrarna röda och ömma. Området runt naglarna kan blöda och kan smittas.

Dessutom kan bakterier och virus passera genom fingrarna i munnen och göra dig mer sårbar för infektion. Det kan också leda till svaga eller felinställda tänder.

Slutligen kan utseendet vara fula, vilket i sin tur leder till mer ångest och stress. För tonåringar och vuxna som fortsätter att bita naglarna har vissa tekniker visat sig vara effektiva.

Sluta bita naglarna steg för steg: tips och åtgärder

1-Engagemang

Om det har tagit dig många år att försöka den här dåliga vanan beror det antagligen på att du inte har åtagit dig nog.

Så du måste allvarligt förbinda dig att sluta bita dem. Några tips: Skriv ner åtagandet på en post-it och lämna det på en synlig plats.

Berätta för människor nära dig. Detta fungerar vanligtvis mycket bra; Om du kommunicerar med andra att du vill sluta med den vanan, kommer ditt engagemang att växa.

2-Hävstång

Jag kallar hävstång för att reflektera och vara medveten om de konsekvenser som följer av denna vana kommer att få. Kommer du fortfarande att ha fula naglar? Vilka negativa konsekvenser har det att fortsätta bita naglarna?

Detta steg är viktigt eftersom det kommer att fungera som en motivation för de kritiska stunderna när du känner för att sätta fingrarna i munnen.

3-Identifiera ögonblick av "alert"

Med vaktmoment menar jag de där du är mer benägna att börja spika och det är svårare för dig att sluta.

De är vanligtvis:

• Stressfulla situationer.
• Uttråkningssituationer.

Tänk då i vilka situationer du troligtvis börjar göra det. Till exempel: när du sätter dig ner för att titta på TV, när du argumenterar, när du blir nervös …

4-fokus på nuet

Det är nödvändigt att du inser att du befinner dig i ett ögonblick av alert, eftersom det är möjligt att du går igenom en, du biter naglarna och att du inte ens inser det.

Att fokusera på nuet skulle innebära att du vet vad du tänker och känner. Du kommer att behöva lägga händerna i munnen även om du måste undvika det.

I detta avseende rekommenderar jag mindfulness, en psykologisk färdighet med otaliga fördelar som också hjälper dig i den här uppgiften.

5-Sluta äta dem

Genom att identifiera och uppleva det "nuvarande ögonblicket" kommer du att ha tagit ett stort steg, eftersom du kommer att vara medveten om det ögonblick då du kommer att bita naglarna.

Men nu måste du undvika vad som krävs för att göra det. Egentligen tror jag att du här kan använda din kreativitet och att du inte behöver anpassa dig till det jag säger till dig, men jag kommer att berätta vad jag har informerat mig själv som fungerar och vad som har fungerat för mig.

Om du har en annan vana att göra och att ersätta med att bita naglarna kommer du att gå mycket snabbare.

I mitt fall har det fungerat mycket bra för mig att lära mig magandningstekniken för att göra det vid kritiska ögonblick. I en sådan grad att det blev en vana. Att öva minfulness och andningsteknik gjorde mig medveten om hur jag andas.

Andra är:

• Om du sitter, lägg händerna under låren och lugna dig.
• Stå upp och prata med någon. Vi är vanligtvis mycket mindre benägna att bita när människor är framför oss.
• Bli fixad. Om det är väldigt svårt för dig att bryta den här vanan, lägg dig själv direkt på fingrarna. Även om du sätter fingrarna på tänderna kommer fixoen att vara där för att undvika att bita.
• Knyt nävarna.
• När du börjar, tänk på den bild du vill ha av dig själv.
• Tuggummi.
• Gå ut och springa.

Viktigt: du måste göra detta i det kritiska ögonblicket, när du uppfattar att du vill bita dig själv.

Det viktiga här är att det som fungerar bäst är att ersätta vanan med en annan. Det vill säga, det kommer inte att fungera så bra, försöker sluta bita dig, utan gör något helt annat på sin plats och hindrar dig från att bita.

5-belöna dig själv

När du har lyckats gå en dag utan att bita naglarna, belöna dig själv med något som har värde för dig. Du kan göra en plan som denna:

-1 dag utan att bita dina naglar - belöning. Till exempel: gå på bio, äta din favoritmat, en gåva.

-7 dagar utan att bita dina naglar-belöning.

-15 dagar utan att bita dina naglar-belöning.

-1 månad-belöning.

Förutom att belöna att du har lyckats gå ett tag utan att bita dig själv är det bra att du belönar goda vanor. Om du till exempel går en körning direkt efter att du känner att bita naglarna, är det bra att ge dig själv en belöning så att detta nya beteende tar grepp.

6-Använd påminnelser

En påminnelse gör att du kommer ihåg ditt engagemang när du är nära att falla i frestelse.

De kan vara flera:

• Måla dina naglar.
• Ett armband.
• Bli fixad.
• En ring.
• Lera…

7-Glöm perfektion

Från vad jag har undersökt, och jag vet själv, är nagelbitar ofta ute efter perfektion; de vill att naglarna ska vara perfekt i linje.

Tja, glöm att vara perfektionist, du måste bara börja tänka annorlunda. Det vill säga att tänka att det inte är nödvändigt att allt är perfekt, det spelar ingen roll om någon ser dina naglar ofullkomliga. Även om du börjar bita dig själv, sluta, det spelar ingen roll att din spik är "ofullkomlig."

8-hålla framsteg

När du har tagit det första steget och har tillbringat några dagar utan att falla i frestelse måste du behålla framsteg och inte tappa hela vägen.

Naturligtvis måste du fortsätta öva alla tidigare steg, även om du också kan använda metoder för att se dina framsteg och därmed upprätthålla och öka din motivation.

Till exempel kan du ta bilder av dina naglar för att vara medveten om dina framsteg. När du observerar dem blir du mer motiverad eftersom du tror att din ansträngning har varit värt det. Detta är lika enkelt som att ta bilder av dina händer med din smartphone.

9-Arbeta din självkänsla och lösa stress

Dina resultat kommer att förstoras om du arbetar med några möjliga orsaker till denna vice. För att förbättra självkänslan rekommenderar jag att du läser den här artikeln.

10-Andra tekniker

Utöver det ovan nämnda kan du använda andra metoder som hjälper dig, både för att komplettera och som alternativ:

• Använd filer: inte ens bita naglarna för att klippa dem när de är för långa. Detta skulle falla tillbaka till den dåliga vanan. I stället, när du ser att de är långa, använd en fil för att klippa dem.
• Vätskor / emalj: på apotek säljer de vätskor som appliceras på naglarna och som ger dem en dålig smak när de biter på dem. Jag har inte provat det, även om jag har hört att de är effektiva.