HUR UTVECKLAR JAG EMOTIONELL INTELLIGENS? 7 PRAKTISKA TIPS - ARTE - 2025

Emotionell intelligens är förmågan att känna till dina egna känslor, hantera dem, känna igen dem i andra människor och använda dem för att motivera dig själv. Vi vill alla vara smartare och få mer ut av det.

Men traditionellt har traditionell intelligens mer värderats, det som mäts med underrättelsetester som används i skolor och institut. Problemet med kapaciteten som dessa test mäter är att de inte är praktiska i verkligheten.

Emotionell intelligens är emellertid mycket praktisk, det är faktiskt väsentligt för livet. I den här artikeln kommer jag att visa dig 7 praktiska sätt för dig att lära dig hur du utvecklar din känslomässiga intelligens , vare sig du är en vuxen, ett barn eller en äldre person.

7 praktiska sätt att arbeta din känslomässiga intelligens

Vi kan alla vara känslomässiga intelligenta, det handlar bara om att implementera vissa riktlinjer. Att använda de verktyg som vi har på rätt sätt är det sättet att uppnå.

Här är några av dem:

Identifiera och hantera dina känslor på lämpligt sätt

Försök alltid att känna igen vilken känsla som dominerar i en viss stund, särskilt när du känner dig dålig.

Fråga dig själv om det är ilska eller raseri som du känner eller kanske okontrollerbar ångest. Dessa känslor har samma grund och manifesteras fysiskt på ett liknande sätt.

När du har identifierat vad du känner är när du kan börja kontrollera dina känslor.

Om du är medveten om att du känner mycket ilska, kommer du att förstå att handla i det sinnestillståndet inte kommer att ge några positiva resultat.

Det bästa är verkligen att vänta på att känslan passerar eller minskar och sedan fatta beslut och agera.

Försök alltid förstå orsaken till känslor

Detta är en övning som hjälper dig mycket.

Det är alltid värt att ta några minuter för att försöka förstå orsaken till dina egna känslor och andras.

Att förstå varför dina egna känslor och även andra människor hjälper till att förstå deras sätt att agera och undviker hastiga bedömningar.

Med övningen blir det lättare att identifiera och förstå orsaken till dina känslor. Du kommer att dechiffrera vissa beteendemönster snabbare, vilket gör att du kan identifiera känslorna.

Då kommer du att förstå att du till exempel i sorgssituationer brukar reagera på ett visst sätt. Så när du är klar över detta kan du gå vidare till nästa steg.

Prata fritt om vad du känner

Det är antagligen lättare för dig att prata om vad du tycker än vad du känner. Det händer med de flesta.

När du pratar om vad du känner blir det lättare att behandla och omvandla dina känslor. När människor känner sig lyckliga har de vanligtvis inga svårigheter att uttrycka det och skrika från hustaken.

Problemet visas när du går igenom en konfliktsituation och försöker dölja dina känslor. Även om du kanske inte inser det, kanske du ibland vill dölja vad som händer med dig och därmed hindra andra från att ta reda på det.

Att prata om vad du känner betyder inte att du utsätter ditt personliga liv, det betyder att du får fram det som får dig att känna dig dålig att analysera och behandla det.

En situation som exemplifierar ovanstående kan vara följande: du har tappat jobbet under en vecka. En person från din miljö som inte känner till nyheterna frågar dig: "Hur har du varit?" och du svarar "mycket bra tack".

Du ljuger faktiskt för dem, och om de frågade dig varför du gör det, vad skulle du svara på? Det skulle vara mer logiskt att svara på att du har haft det dåligt eftersom du har tappat jobbet, eller hur?

Värdera och erkänna varandras bästa

Detta är något som kan kosta dig mycket eftersom det för människor är lättare att kritisera än att känna igen dygder hos andra.

Om du ser att en känd person har övervunnit en mycket konfliktfull situation på ett framgångsrikt sätt, gå vidare och fråga hur de gjorde det.

Lär dig att känna igen och ta det goda från den andra. Det är inte bara en gest av storhet som berikar dig som person, utan du kan dra nytta av den i dina egna upplevelser.

Håll dig lugn när du känner ilska eller ångest

Det är inte lätt men om du gör det kommer du ha genomfört en stor del av arbetet.

Att uppnå kontroll i ögonblick av ilska eller nervositet är inte lätt, men när du gör det ser du de goda resultaten på kort tid.

En vän sa till dig att en medarbetare talade dåligt om dig. Då känner du ett okontrollerat raseri och du kommer att ringa henne för att berätta och förolämpa henne, för hon har ingen rätt att göra det. Men det är när du bör stanna upp och tänka tydligt.

Kanske din vän tolkade fel eller använder fel ord. Det är bäst att du pratar med din kollega, men när du är lugn.

Sträva efter att eliminera det negativa

Det är bättre att utrota negativa tankar och känslor. Det finns sätt att vara mer positiva att du kan arbeta med genom att bygga en serie vanor.

Negativa tankar eller känslor stagnerar oss bara och omger oss i en mycket sjuk miljö. De utlöser känslor, som sorg och ilska, som inte är till nytta för oss.

När en negativ tanke kommer till ditt sinne, försök genast att hitta en positiv mening.

Till exempel går du på bussen och plötsligt tycker du att du är olycklig att du inte kan resa mer bekvämt i en bil. Du känner att du förtjänar det men du kan fortfarande inte köpa det.

Innan du känner dig ledsen eller klagar, tänk att du har tur att ha råd med biljetten att åka med buss. Det finns de som inte ens kan göra det. Det handlar inte om att vara konformistisk, utan om att värdera de saker vi har i en rättvisare åtgärd.

"Njut av vad du har medan du strävar efter vad du vill."

Var tacksam för människor

Att vara tacksam för livet och människor hjälper dig att må bättre.

När du kontrollerar antalet skäl till varför du ska tacka, kommer du att se att du är mycket lyckligare än du trodde.

Om livet träffar så klagar du omedelbart men ändå när något bra händer uppskattar du det?

Överväg alltid möjligheten till förändring

Att vara öppen för förändring när saker går fel är en bra strategi.

När du har en konflikt är det första du måste identifiera källan till konflikten: är det emotionellt eller inte? Har något liknande hänt mig tidigare? Då kan du börja leta efter en lösning.

Svaren på dessa frågor kommer att föreslå vägen. Om det har hänt dig tidigare och du löst det på ett visst sätt kan du upprepa.

Men om du inte fixade det rätt så ändra! Du kommer inte vara säker på att det kommer att bli resultatet, men om du gör samma sak som föregående gång vet du redan vad resultatet blir.

Förändring innebär risker och att komma ur "komfortzonen". Men om du inte kommer ur den cirkeln, kommer du inte att växa. Fraser som "Jag har det bra" "Varför ändra om jag inte gör så illa?" Denna typ av resonemang stagnerar dig och förhindrar dig att gå framåt.

Du kan vara så känslomässig intelligent som du vill vara, ansträngning är grunden för stora prestationer. Följ dessa tips och utveckla din känslomässiga intelligens, eftersom det hjälper dig att bli lyckligare.

Och vilken strategi eller teknik har du använt för att utveckla din känslomässiga intelligens?

Vad är emotionell intelligens?

Under de senaste decennierna har mycket forskning gjorts om ämnet, och bland de olika studier som den amerikanska doktorn Daniel Goleman sticker ut.

Specialisten Goleman definierar det genom fyra åtgärder. Att vara känslomässigt intelligent är:

Känn och identifiera dina känslor

Nyckelpunkten för att vara känslomässigt intelligent är att du kan veta vad dina känslor är.

Att kunna identifiera hur du känner dig när du möter vissa omständigheter är väsentligt.

Det finns fyra grundläggande känslor som ger upphov till alla andra: ilska, ångest, sorg och lycka.

Hantera dina känslor

Ha kontroll över dem och låt det inte vara dina känslor som styr dig.

Att kunna identifiera dem är det som låter dig trigga din egen kontrollmekanism.

Motivera dig själv

Känslor är utlösare av handling. Om du kan motivera dig själv har du handlingskraften i dina händer.

Om du kan identifiera och hantera dina känslor på rätt sätt blir du inte förlamad av dem och du kommer att hitta motivation att agera, ta kontroll över ditt liv och rikta det dit du vill.

Identifiera andras känslor

Att kunna känna igen de olika känslorna hos de människor du delar med ditt dagliga liv är väsentligt.

Det är det som kallas empati: förmågan att bättre förstå vilka stämningar andra går igenom, identifiera dig själv med den andra i sina känslor.

När du kan förstå vad den andra känner eller vad de går igenom, förbättras möjligheterna för god kommunikation och personliga relationer avsevärt.

Upprätta sunda band med andra

Du kommer att känna dig mycket bättre att etablera äkta, uppriktiga relationer där du kan uttrycka dig fritt.

Dessutom kommer friska obligationer att stärka dig inför dina egna sårbarheter, eftersom du inte kommer att känna dig ensam i svåra situationer.

Det bästa sättet att bekräfta att du har förstått konceptet är att implementera det och uppleva goda relationer och känslor.

Problem och svårigheter finns alltid i allas liv, nyckeln är att veta hur vi ska hantera dem så att vi kan vara lyckliga trots allt.