HUR MAN ELIMINERAR NEGATIVA OCH TVÅNGSTANKAR: 9 TIPS - ARTE - 2025

De negativa och tvångsmässiga tankarna är de återkommande tankarna i allmänhet relaterade bekymmer, rädsla eller våldsamma situationer som inte tillåter dig att rikta din uppmärksamhet på andra saker.

Sådana tankar är karakteristiska för personer som lider av tvångssyndrom (OCD) eller med svåra ångestproblem som orsakar dem mycket stress och inte tillåter dem att fungera normalt i sina liv.

Negativa tankar, relaterade till din rädsla, känslor eller våldsamma situationer, är normala hos alla människor. Skillnaden är i hur vi reagerar på dessa tankar. Om du inte bryr dig om dem, blir de inte en besatthet.

Tvärtom, om dessa tankar orsakar dig mycket ångest och stress, är det troligt att de förvandlas till tvångstankar som hindrar dig från att koncentrera dig på andra saker och därför kan de hindra ditt dagliga liv och få dig att känna dig väldigt dålig.

Några exempel på tvångstankar kan vara:

• Rädsla för att bli sjuk
• Behov av strikt organisation eller symmetri.
• Rädsla relaterade till enkla saker, som att lämna dörren öppen eller ugnen på.
• Tankar relaterade till sexuella övergrepp, faller från en balkong eller idéer relaterade till döden.

Som ni ser är några av dessa tankar mycket mer negativa än andra, men de har alla något gemensamt: de orsakas av ångest, de kan orsaka dig mycket stress och förhindra att du koncentrerar dig på dina dagliga aktiviteter.

Tips för att eliminera tvångstankar

Du måste vidta några steg för att få dessa tankar ur ditt sinne. Dessa är 10 bra tips som du kan följa för att eliminera dem.

1-Försök inte stoppa dem

Många vetenskapliga studier visar att när du försöker "inte tänka" på något specifikt, du tänker på det mer.

Det händer eftersom hjärnan kämpar för att komma ihåg vad man inte tänker och som ett resultat tänker man på det ännu mer.

Du måste förstå detta för att börja ta bort tvångstankar från ditt sinne.

2-Skämmas inte

Acceptera dina tankar för vad de är, en produkt av din ångest. Sluta skylla dig själv eller skämmas för dem, de är bara ett symptom på den ångest du har.

Acceptans är avgörande; Dessa tankar kan inte kontrolleras, så förvänta dig inte att kunna. Du måste acceptera dem som ett naturligt symptom orsakat av ångest. När det avtar kommer obsessiva tankar också.

Du kanske tror att du är galen eller konstig, men det är du inte. Det spelar ingen roll om dessa tankar väcker konstigt beteende hos dig.

Vem bryr sig om du tripplar om att du har stängt dörren ordentligt? Vad betyder det om du ibland har olämpliga sexuella tankar? Det är bara tankar.

Det är en störning som måste botas, det är sant, men medan du hittar lösningen är det som om du hade förkylning eller influensa. Du har symtom på en förändring, men de kommer att försvinna så snart du läker.

Som det sades i början, bör du inte försöka bekämpa dessa tankar eller tro att de ingår i en försämrad personlighet.

3-Skriv ihållande tankar

Vissa tankar är mer än obsessiva, och när du har dem fruktar du att de förvandlas till obsessiva tankar.

En bra idé att eliminera dem kan vara att skriva dessa tankar i en slags personlig dagbok.

Sinnet tenderar att släppa kvarvarande tankar när de fångas på en permanent plats.

4-Acceptera tankarna och släpp dem

Ett av huvudproblemen för människor med tvångsmässiga tankar är idén att alltid behöva leva med ångest och inte kunna bli av med tankarna. När en negativ tanke dyker upp, titta på den och släpp den, utan att försöka eliminera den.

Å andra sidan, tvångsmässigt beteende (kontroll av flera gånger för att se om dörren till exempel var ordentligt stängd) ger en snabb lösning på tvångstankar.

Men om du lägger dessa beteenden åt sidan, så tillåter du dig själv att uppleva ångest, och efter ett tag kommer de obsessiva tankarna att du får mindre rädsla och förekommer mindre ofta.

För att uppnå detta mål kan du behöva stöd av psykologisk terapi.

5-kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi fungerar på rädsla, ångest och fel tro som orsakar tvångstankar.

Denna typ av terapi visar sig vara mycket effektiv i fall av OCD och andra ångestbesvär.

6-diet kan hjälpa

Enligt näringsekspert Dr. Ray Sahelian kan en diet rik på folsyra och vitamin B12 positivt påverka patienter med obsessiva tankar.

Några exempel på livsmedel som är rika på dessa vitaminer är kött, mejeriprodukter, broccoli, bananer, potatis och sojaprodukter.

7-förbli aktiv

Motion har stor antidepressiv kraft, hjälper till att bekämpa ångest och kan därför också hjälpa till att eliminera tvångstankar.

När du gör övningar som en lång promenad, en aerob gymnastik eller en cykeltur i parken, genererar hjärnan vissa ämnen som kallas endorfiner, vilket minskar stress, ångest och orsakar en trevlig känsla av välbefinnande.

8-Lär dig avkopplingstekniker

All aktivitet relaterad till avslappningstekniker, som yoga, meditation eller tai chi, kan hjälpa till att minska ångest och med den kommer obsessiva tankar också att försvinna.

9-Använd denna lilla övning

Här är en enkel övning som kan hjälpa dig att avvärja tvångstankar. För att göra detta måste du vara mycket uppmärksam. När en obsessiv tanke uppträder, var uppmärksam på att identifiera den tydligt.

Tänk på ditt sinne som ett tåg med många vagnar, där varje vagn är en tanke.

När du har den obsessiva tanken väl identifierad, till exempel "besatthet för att granska arbetet hundratals gånger", föreställ dig sedan tankens vagn och visualisera tåget som om du såg det på avstånd: du ser tåget flytta bort och ta vagnen bort av ditt obsessiva tänkande.

Obsessiva tankar kan störa ditt liv och få dig att må bra. Använd dessa tips så att de inte plågar dig, och om du inte kan göra det ensamt, tveka inte att söka professionell hjälp.