HUR MAN GÖR EN PERSONLIG DAGBOK I 7 ENKLA STEG - ARTE - 2024

Att skapa en intim personlig dagbok är inte bara en vana för tonåringar i kärlek eller en gammal sed från förra seklet som har fallit i bruk. Att börja skriva dina erfarenheter i en anteckningsbok har såväl psykologiska som fysiska fördelar, vilket dramatiskt kan förbättra din livskvalitet.

Att skriva dina dagliga reflektioner och vad du har gjort under dagen kan låta dig vara medveten om dina framsteg, misstag och framgångar, de beteendemönster som finns i överflöd i ditt liv, dina önskningar eller vad du vill undvika.

Det hjälper dig speciellt att reflektera över ditt liv, på den väg du följer. När du skriver blir du mer medveten om din nuvarande situation och det kan hjälpa dig att lösa problem.

Å andra sidan kommer du att kunna uttrycka dina känslor, vilket är hälsosamt för psykologiskt välbefinnande. Tillsammans med detta kan du i framtiden granska hur du kände dig tidigare eller tänka på vilka beslut du fattade för att komma dit du är.

7 steg för att föra en personlig dagbok

1-Välj din dagbok

Det kan vara en anteckningsbok, ett anteckningsblock, en tom bok, en speciell mobilapplikation som gör att du enkelt kan föra en personlig dagbok eller en fil från din dators ordbehandlare.

Oavsett om du väljer en fysisk eller virtuell anteckningsbok för att fånga dina dagliga upplevelser, dina tankar och känslor, är båda alternativen ett bra verktyg för att bättre hantera ditt känslomässiga liv.

2-Skapa en rutin

Att skriva en personlig dagbok representerar en tid, ett utrymme som du kommer att ägna åt dig själv, att frigöra dina tankar och dina känslor och som hjälper dig att organisera dina idéer, veta dig själv mer, förstå dig själv och till och med att lösa dina problem bättre.

Du kan välja en viss tid på dygnet för att genomföra den här aktiviteten, till exempel när du kommer hem från jobbet eller innan du somnar, eller du kan också alltid hålla din dagbok med dig för att skriva när du känner för det, i ett bibliotek eller i en cafeteria till exempel.

Det borde vara en plats där du känner dig bekväm. Oavsett vilket alternativ du föredrar är det viktigt att skapa din skrivrutin.

3-Skriv varje dag

Försök att skriva dagligen, även om det bara är några få rader. Om du inte är säker på vad du ska skriva kan du ställa dig själv frågor som:

• Vad har jag uppnått idag?
• Jag har lärt mig?
• Vilka problem har uppstått?
• Hur har jag känt för dessa frågor?
• Hur kan jag lösa dem?
• Vilka är mina projekt?

Vanan att skriva hjälper dig att reflektera över dig själv, ökar din kreativitet och till och med kan förbättra din självkänsla, eftersom det är ett bra sätt att lära känna dig själv lite mer.

Om du vill kan du integrera några kreativa idéer i din dagbok. Du kan inkludera ritningar, foton eller sånger, det finns inga gränser, känn dig fri att vara och skriva allt du vill, uttryck dina mest intima känslor.

3-datum dina kommentarer

Det kan verka som en mindre detalj, men det är verkligen inte. Att datera dina anteckningar hjälper dig att utvärdera dina framsteg.

När du läser om vad du har skrivit tidigare kommer du att kunna se hur du har utvecklats över tid, hur du har förbättrats eller hur dina perspektiv har förändrats beträffande en viss situation.

Du blir förvånad över att veta hur snabbt att hålla en personlig dagbok hjälper dig att förbättras känslomässigt.

4-Skriv om dina problem

Efter en svår, känslomässigt laddad dag, inget bättre än att sitta ner och skriva ner allt i din personliga dagbok. Idéer som verkar trassliga till en början blir snart tydliga i ditt sinne.

Att hålla en dagbok hjälper dig att få kontakt med dig själv, förstå dig själv bättre och avvärja förvirrande tankar eller känslor.

För att skriva ska vara verkligt terapeutiskt måste du skriva om de negativa fakta som du inte skulle berätta för någon annan.

De kan vara relaterade till arbetsförlust, relationsproblem, familjefel eller tvivel om din egen identitet.

Beskriv problemet och dina erfarenheter när du skriver. Detta kan ändra och förbättra din förståelse för problemet och de erfarenheter som är relaterade till det.

Fråga dig själv: vad hände? Hur kände jag det? Och varför kände jag så? Du kommer att se hur du skriver allt i din dagbok kan hjälpa dig att övervinna eventuella svårigheter.

Känn dig fri att uttrycka allt, även dina mörkaste tankar. När allt kommer omkring kommer detta bara läsas av dig. Ingenting du skriver kan "vara fel." Detta är en bra acceptansövning som kan förbättra din självkänsla kraftigt.

Skrivning gör att du bättre kan bearbeta viktiga dagliga händelser. Att lägga dina känslor på papper kommer att förhindra ditt sinne från att lura dig i morgon genom att förändra lagrade minnen, vilket ofta sker.

Om du berättar för din dagbok vad som har hänt och hur du har levt den, kan ditt sinne inte längre förändra upplevelsen och lura dig i framtiden att tro att det var mer fruktansvärt eller inte så allvarligt som det verkligen var.

En annan bra idé kan vara att skriva om viktiga frågor som kanske för tillfället inte har något svar, men som du i framtiden kommer att kunna svara och därmed leda den gemensamma tråden i din egen berättelse.

5-Låt idéer flöda fritt

Tänk inte för mycket på meningen i grammatiken, skiljetecken eller stavning när du skriver.

Enligt en studie som gjordes av University of California Riverside 2006, observerades en mycket positiv effekt hos personer som tillbringade i genomsnitt 15 minuter om dagen på att skriva sina negativa upplevelser, låta orden flöda utan mycket kontroll och fokusera främst i hans djupaste känslor.

Genom att journalisera kommer du att förbättra ditt självförtroende och din motivation för livet. Du kommer att utforska kognitiva och emotionella områden som ofta är svåra att komma åt.

Genom att skriva kommer du att förbättra ditt känslomässiga liv, du kommer att släppa mental stress och på detta sätt kommer ditt immunsystem och din fysiska hälsa också att förbättras.

6-läs igen det du har skrivit

Att hålla en dagbok kan inte bara vara bra för din mentala hälsa idag, utan det har också stort värde för framtiden.

När du har skrivit ett tag kan du läsa igen det du har skrivit och se tillbaka på ditt liv.

Att läsa det du har skrivit veckor, månader eller till och med ett år sedan kan hjälpa dig att identifiera beteendemönstren i ditt liv och se hur ditt beteende och känslor har utvecklats.

Du kommer att kunna utvärdera dina misstag och dina framgångar och till och med komma ihåg vackra levda stunder.

7-Ställ frågor

När du har något att lösa eller något att uppnå är ett av de bästa sätten att ställa dig själv frågor.

Det är en vana som Einstein hade. Faktum är att frågorna hjälpte honom att utveckla sina teorier om den fotoelektriska effekten eller om speciell och allmän relativitet.

Psykologer säger att inspelningen av upplevelserna i en dagbok är ett viktigt instrument för den mentala processen eftersom det hjälper till att ordna om psyken.

Så slösa inte längre tid, ta en anteckningsbok och penna och starta din personliga dagbok idag.

Du kommer att se hur snart du börjar känna dig mycket bättre om dig själv.