HUR DU FÖRBÄTTRAR DITT MINNE SNABBT I FEM STEG - GEOGRAFÍA

I den här artikeln kommer jag att förklara hur du snabbt kan förbättra ditt minne med tekniker och tricks baserade på psykologi. Att ha ett snabbt minne med hög kapacitet är inte bara användbart, önskvärt och beundrat i vårt samhälle, men under de senaste åren har det blivit så oerhört populärt att det är på väg att bli en annan sport.

Du kanske tror att jag överdriver men sanningen är att över hela världen finns det många minnesmästerskap varje år, både av länder och internationella.

Jag kommer att ge er två otroliga exempel: 1-Världsrekordet för att memorera slumpmässiga ord är 300 på 15 minuter. 2-Världsrekordet för memorering av slumpmässiga nummer är 1014 på 15 minuter.

Varför kan fler siffror än ord memoreras samtidigt? I den här artikeln kommer jag att ge dig svaret på detta och mycket mer. Minne kan jämföras med magi eftersom det finns båda trick inom båda disciplinerna.

Är det att ha ett gott minne en fråga om begåvning eller att vara "ett geni"? Inte.
Är det att vara en magiker en fråga om att ha paranormala krafter? Inte.

Det finns två grundläggande nycklar för att utveckla ett bra minne:

1-Vet hur det fungerar

På samma sätt som vi inte kan använda en dator bra om vi inte vet hur det fungerar, kommer vi inte att kunna använda vårt minne väl om vi inte vet hur det fungerar.

2-tåg, tåg och tåg

Precis som det gör oss till en titanisk ansträngning att prata på ett andraspråk lärt oss de första gångerna vi gör det, kommer det att bli mycket dyrt att memorera mycket information eller mycket snabbt de första gångerna vi gör det.

Vi börjar med att klargöra Vad är minne? "Det är en av de mest spännande komplexa funktionerna i hjärnan, som består av förmågan att lagra
information och komma ihåg mycket av den när som helst" ² .

Den andra sidan av samma mynt är lärande: "processen genom vilken ny information förvärvas av nervsystemet och kan översättas till ett observerbart resultat genom förändringar i beteende" ² .

5 steg för att förbättra ditt minne

1-Välj din stjärna sensoriska modalitet

Från ovanstående definitioner kan vi dra slutsatsen att minne (memorering) och lärande alltid går hand i hand.

Som ni ser, medan definitionen av minne talar om hjärnan, talar definitionen av lärande om nervsystemet. Vad är skillnaden?

Nervsystemet, förutom många andra saker som hjärnan, inkluderar de perifera sensoriska systemen: syn, hörsel, lukt, smak och beröring. Sensorisk uppfattning av information är det första steget till memorering och lärande.

Vad är det bästa av dem att memorera?

Först och främst bör du veta vilken är den sensoriska modaliteten genom vilken det är lättare och snabbare för dig att memorera informationen du får. Å andra sidan, även om du har en "favorit" sensorisk modalitet, kommer du vid vissa tillfällen att behöva använda en annan på grund av arten av uppgiften eller stimulansen som presenteras.

Människor använder instinktivt synskänslan för nästan allt, detta är den mest utvecklade sensoriska modaliteten i vår hjärna (den upptar hela occipitalloben!).

Synen är så snabb och detaljerad att vi kan se en stimulans på mindre än 100 millisekunder! ³ . Enligt Grill-Spector och Kanwisher, så snart du vet att något är där, vet du vad det är ” ³ .

Men är syn den bästa sensoriska modaliteten att memorera?

Även om synen ger oss mer och mer detaljerad information är hörseln mycket snabbare. Det tar mellan 15 och 30 millisekunder att uppleva en stimulans under tiden! ⁴

Låt oss reflektera över varför beslutet är kontroversiellt:

Hur lång tid tar det att memorera texterna till en låt? Hur lång tid tar det att memorera en skriftlig dikt? Vilka av dessa två uppgifter kräver mer ansträngning?

Det är inte min avsikt att marginalisera de andra sinnena, men låt oss inse det, vi kommer inte att använda dem ofta för att memorera eftersom det är mycket sällsynt att
information presenteras för oss i form av dofter, smak eller texturer.

Har du dock någonsin glömt hur det smakar? Och hur luktar något? Har du någonsin glömt vad strukturen, temperaturen etc. av något material?

Utvärdera vad är din "favorit" känsla och att träna!

Om vi håller oss på den upplevda informationen utan att göra något annat åt den, skulle informationen lagras i "sensoriskt minne".

Detta informationslager är specifikt för den sensoriska modaliteten, den kräver inte uppmärksamhet på informationskällan för dess lagring, den har en nästan obegränsad kapacitet men varar bara i cirka 500 millisekunder.

Låt oss gå till nästa nivå, vad behöver vi göra för att lagra den upplevda informationen?

2-uppmärksamhet och motivation

Vad åt du igår? Vilka webbsidor besökte du idag? När var det sist som det regnade?

Försök att svara på dessa frågor. Visst är det information som du en gång visste men snabbt glömde bort. Varför? Eftersom det är rutininformation, som du inte behöver komma ihåg och att du bryr dig lite.

Lika fascinerande och viktigt eftersom vår förmåga att memorera och lära oss är vår förmåga att glömma ² .

Om vi inte systematiskt glömde all den irrelevanta informationen som prioriterar det som är viktigt, skulle vårt minne vara ett kaos av otillgänglig, bullrig och oanvändbar information.

Hur var din första kyss? Hur luktar betadine? Vad säger kören i din favoritlåt?

Försök att svara på dessa frågor. När du kommer ihåg denna information kommer tillhörande känslor säkert att dyka upp igen.

Dessa är mycket svåra minnen att glömma, eftersom de har satt ett mycket kraftfullt märke på ditt minne tack vare känslor och vikt.

Vi ser därför att den andra sidan av minnets mynt är glömska.

Vad ska vi göra för att se till att vi kommer ihåg något? Uppfattar det och försök lagra det som om våra liv var slut på det.

I vår hjärna finns det en uppsättning sammankopplade och sammanhängande strukturer som kallas det limbiska systemet. Två grundläggande hjärnstrukturer för minne är en del av detta system: hippocampus och amygdala.

Nyckeln till driften av denna strategi är funktionen av amygdala för att "hjälpa" hippocampus.

I emotionella situationer interagerar amygdala och hippocampus på ett subtilt men viktigt sätt ⁵ . Genom denna interaktion har amygdala kraften att modulera både kodning och lagring av information av hippocampus ⁵ .

Vulgarly, om amygdala inte vill, kommer hippocampus inte att lagra informationen, och därför kommer du att glömma den utan att kunna göra något åt det.

Din roll i memorering är att berätta för din amygdala: "Det jag lär mig just nu är av största vikt och jag måste komma ihåg det till varje pris."

Som jag alltid säger, vi får inte glömma att vi är djur och för ett djur har det som är viktigt alltid ett emotionellt innehåll. Har du någonsin känt att det är
lättare att lära sig vad du gillar och vad som lockar dig?

När informationen har nått händerna på amygdalaen, säkerhetsvakten, är vi på väg att arkivera informationen i ett lager på högre nivå än tidigare. Detta kallas "korttidsminne."

Kortvarigt minne är det mest funktionellt sofistikerade av minnesbutiker tillgängliga för människor.

Det är emellertid inte det definitiva lagret eftersom det har två svaga punkter: det har en kapacitet på 7 +/- 2 artiklar och är endast tillfälligt tillgänglig för viss information (minuter).

Det är i detta lager där allt händer. När amygdalaen har släppt informationen genom dörren är allt annat i våra händer.

3-Föreningens betydelse

Den mänskliga förmågan att återkalla relativt meningslös information är förvånansvärt begränsad (t.ex. en lista med 7 till 9 slumpmässiga nummer). Denna kapacitet kan dock ökas dramatiskt ² .

Som ni kommer ihåg lovade jag i början av artikeln att jag skulle avslöja minnets magiska hemlighet. Nåväl, tiden har kommit. Hemligheten är föreningen.

Den dramatiska ökningen jag talar om går från att memorera en lista med 7 till 9 slumpmässiga nummer till att memorera en lista med 1014 slumpmässiga nummer på 15 minuter (eller mer, vem vågar slå rekordet?).

Föreningens hemlighet är att ge mening till information och bilda grupper med den. Hur grupperar jag och ger information till nummer?

Min favoritstrategi är datum, även om en lägre nivåstrategi kan vara till exempel åldrar. Du kan också använda matematikoperationer.

Något som vi aldrig får glömma och det jag redan har talat om är att människans kortvariga minne har en genomsnittlig lagring av 5 till 9 element (det magiska numret 7 +/- 2) även om vi utbildar, kunde vi nå en amplitud på 12 till 13 element.

Nummer är det mest komplexa exemplet på memorering med tanke på deras mycket abstrakta natur. Men med ord skulle det vara mycket lättare.

Med ord är det oerhört lätt att bilda berättelser, allt beror på vår kreativitet och fantasi. Jag rekommenderar att du lär dig om Loci-metoden eller andra mnemoniska strategier.

4-Upprätta minnen: repetitionsrollen

2008 påverkade Karpickes och Roedigers arbete en stor inverkan på det vetenskapliga samfundet. De utvärderade de två mest använda lärstrategierna på världsnivå: upprepning av information i form av omläsning och minnet av den upprepade gånger ⁶ .

Båda är former av upprepning, men deras biologiska natur är helt annorlunda. Resultaten var överväldigande och bäst av allt är det meningsfullt.

Upprepningen av informationen i form av omläsning är helt värdelös medan repetitionen av den i form av minne förbättrar lärandet kvalitativt och kvantitativt (med kvalitativ menar jag att den håller längre i minnet) ⁶ .

Varför?

För att fullt ut förstå det måste jag introducera begreppet vana.

Kommer du ihåg amygdala? Denna vår vän gillar inte det irrelevanta. Det är en mycket VIP-vakt som bara låter viktig information passera. Om vi läser om samma information om och om igen ber vi amygdala att berätta för hippocampus samma sak tusen gånger. Vad kommer att hända? Det hindrar dig från att komma in.

Jag är väldigt metaforisk men det är exakt vad som händer. Jag kommer att ge ett mycket bekant exempel.

Den första dagen vi bär vår mobil (eller mobiltelefon) i fickan, det stör oss och vi vet hela tiden att den är där. Efter två eller tre dagar med den i samma ficka, kommer vi inte att inse att vi bär den och vi undrar till och med oavbrutet, tappade jag den?

Detsamma gäller för klockan, glasögon, ringar etc. Detta är fenomenet vana. Amygdala kommer att sluta säga hippocampus att det är viktigt.

I själva verket kan han till och med säga det motsatta: "Var inte uppmärksam eftersom det inte är viktigt, glöm det." Hippocampus litar på blinde amygdala, det har tillräckligt med arbete att göra.

Vad är då effektivt? Upprepning genom minnet!

5-Att komma ihåg går mycket längre: koncentration

Jag antar att du undrar vad gör hippocampus då? Är det bara amygdala som bestämmer?

Hippocampus handlar om långvarig potentiering (PLP) och långvarig depression bland många andra fascinerande saker.

Jag har haft glädjen i år av att träffa Kenneth Myer, den nuvarande världsledaren för PLP, som arbetade i Oslo i Terje Lomos laboratorium vid upptäckten 1966 ⁷ . Det är mitt nöje att förmedla vad Myer sa till dig.

PLP är det sätt på vilket däggdjurshjärnan lagrar information.

Även om det exakta sättet på vilket detta mirakel uppnås och där informationen går är något som fortfarande är okänt, är det känt att hippocampus lyckas genom rytmiteten i det elektrokemiska mönstret att skapa en momentan synkronisering som kommer att konvertera till informationen överförs synaptiskt, till något oförglömligt.

Detta kan endast uppnås om vi på något sätt har den nödvändiga koncentrationen.

Därför sägs det att för att memorera måste du vara på en måttlig aktiviseringsnivå, det vill säga varken mycket orolig eller väldigt avslappnad.

Varför fungerar då upprepningen av minnet?

Det är information med öppna dörrar. Så ansträng dig för att få tillbaka den där den är och stärka amygdala och hippocampus igen genom deras ojämna lagarbete.

referenser

Purves, A. (2004). Neuroscience. 3: e redigering. Sinauer.
Grill-Spector, K och Kanwisher, N. (2005). Visuellt erkännande: så snart du vet att det är där, vet du att det är det. Psykologisk vetenskap.
Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliniska och teoretiska principer. I: Katz J (ed) Handbook of clinical audiology.
Phelps, E. (2004). Mänsklig känsla och minne: interaktion mellan amygdala och hippocampal-komplexet. Aktuellt yttrande i neurobiologi, 14; 198-202
Karpicke, J och Roediger, H. (2008). Den kritiska betydelsen av hämtning för lärande. Science, vol. 319, nr. 5865; pp. 966-968
Lomo, T. (2003). Upptäckten av långsiktig potentiering. Filosofiska transaktioner. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.

HUR DU FÖRBÄTTRAR DITT MINNE SNABBT I FEM STEG - GEOGRAFÍA - 2024