HUR MAN ÄR KÄNSLOMÄSSIGT STARKARE: 9 VÄSENTLIGA VANOR - ARTE - 2025

Att vara känslomässigt stark är en färdighet som kan läras genom psykologisk motståndskraft; förmågan att övervinna negativa händelser i ditt liv och att trivas trots dessa omständigheter.

Det är en personlighetskarakteristik som populärt kallas "att vara känslomässigt eller psykologiskt stark." Exempel på ogynnsamma omständigheter kan vara dödsfall till släktingar när du fortfarande är ett barn, psykologiskt trauma, krig, fattigdom etc.

Att lära sig att vara känslomässigt stark gör att du kan övervinna hinder och negativa händelser i ditt liv och fortsätta att fortsätta för att uppnå dina mål. Det är säkert att du kommer att ha stressande händelser i ditt liv, men om du är motståndskraftig eller känslomässigt stark kommer du att kunna kontrollera dem och återhämta dig tidigare.

En del av denna förmåga kan bero på gener, medan en annan del beror på hanteringsstrategier som lärs. Och därför kan du lära dig också.

Varför är det viktigt att vara stark eller motståndskraftig?

Förmågan att hantera negativa känslor och situationer är en prediktor för framgång och lycka.

Undersök alla som du anser som framgångsrika eller lyckliga och i 95% av fallen kommer de att ha genomgått komplicerade situationer eller stora misslyckanden. Motståndskraftiga människor kan förvandla ett hinder till tillväxt och möjligheter.

Det är faktiskt en grundläggande copingstrategi som de använder: De ser hinder, misslyckanden eller negativa händelser som möjligheter att växa.

Jag ger dig exemplet med Marta och Paula:

-Marta (28 år) förlorade sina föräldrar vid 10 år, drabbades av mobbning i sin barndom och gillar inte sitt jobb. Han tänker ständigt på det förflutna och den otur som han har haft i sitt liv.

-Paula (28 år) förlorade sina föräldrar, drabbades av mobbning i sin barndom och även om hon inte gillar sitt jobb lär hon sig och försöker hitta något bättre. Han tror att hans förflutna har hjälpt honom att bli starkare psykologiskt.

Egenskaper hos en känslomässigt stark person

Innan jag börjar med de vanor som du kan följa för att vara känslomässigt stark vill jag ställa en fråga:

Om två företagare tillbringar fem år av sina liv på att bygga ett företag och båda misslyckas, vilken är starkare psykologiskt? Personen som känner sig som ett misslyckande och gråter deprimerad i en vecka eller den som känner sig deprimerad och håller tillbaka sina känslor?

Inte riktigt; det var en "trick-fråga" och du hade inte tillräckligt med information för att ge ett svar:

Du kan känna dig ledsen i en vecka, "komma ikapp" och gå tillbaka till arbetet med dina nya mål. Du kan också kontrollera ögonblicket bättre men sedan överge det du ville uppnå.

I en jämförelse som denna har den som gråter en starkare mental hållfasthet än den som inte gråter men ger upp över tiden. Tråkighet, tårar eller frustration är tillfälliga tecken på avsky, men inte att vi besegrades.

Det som verkligen betyder är om du tror på dina möjligheter, på dina förmågor, om du värdesätter dig själv och om det negativa eller dina misslyckanden har fått dig att växa personligen.

Glöm därför den typiska bilden som visas i biografen för den "starka mannen" som inte gråter inför motgången. Du kan se dessa också i vardagen.

När du ser någon som verkar vara stark, fråga dig själv om de verkligen är; vilka omständigheter har hänt, om de har lärt av dem, om de fick dem att växa, om jag inte överger …

10 vanor för att vara elastiska eller känslomässigt starka

1-Se svårigheter som möjligheter

Visste du att Thomas Edisons laboratorium 1914 brann ned och med det arbetet i många år?

Utan tvekan kan du beskriva det som något katastrofalt och från vilket inget positivt kan dras.

Edison valde dock att se det som en möjlighet, det vill säga han valde att se det i ett positivt ljus. Han sa: "Tacka Gud alla våra misstag bränns. Nu kan vi börja färska igen.

Kanske ditt hus inte bränns, men säkert har en liknande olycka hänt dig. Eller så kan det hända dig.

I så fall kan du säkert se möjligheten, som Edison såg det, och leta efter ett sätt att dra nytta av.

Tanken är att saker som händer dig som du inte kan kontrollera kan vara dina största möjligheter.

Det är faktiskt något som liknar det jag såg hos en kollega från universitetet. När vi vände på vårt arbete trodde jag att idealet var att göra mitt bästa, misslyckas, lära mig och göra det igen.

Men hon hade ett annat tankesätt. Det sa något liknande: ”Jag vill leverera det perfekta jobbet. Jag gillar inte att ha fel och att behöva korrigera det ».

Tror du verkligen att det finns någon chans att saker kommer att bli rätt eller perfekta första gången?

Om du vill vara stark psykologiskt måste du inse att dina planer kan falla isär när som helst och inte slösa bort din energi på att förbanna ödet eller otur.

Om du misslyckas, lära dig av misslyckandet, acceptera det som normalt och gå vidare.

Jag kan acceptera misslyckande, alla misslyckas med något. Men jag kan inte acceptera att inte prova det. -Michael Jordan.

3-Anpassa för att ändra

I dagens värld är förändring normal; arbete, teknik, bostäder, omständigheter och till och med partner eller vänner. Att vara fjädrande är faktiskt relaterat till flexibilitet. Föreställ dig en fjäder som kan sträckas och komprimeras.

Så här är motståndskraftiga människor; de kan anpassa sig till förändring, lära sig och vara nöjda med förändrade situationer.

Även om de kan ha det svårt ett tag, anpassar de sig till situationer och hamnar känslomässigt stabilt.

Ditt liv förbättras inte av en slump, det förbättras genom förändring. - Jim Rohn.

4-Leta efter din känslomässiga stabilitet

Enligt min mening är lyckan inte upphetsad eller skrattar hela tiden. Det skulle snarare vara en manisk stat. Jag tror att buddhister har samma åsikt.

Att vara känslomässigt stark handlar inte om att alltid vara lycklig, utan att upprätthålla en stabil humörnivå. Det vill säga att vara i fred, avslappnad eller i harmoni.

Känslomässig stabilitet och förmågan att hålla dig sval är en viktig färdighet för att hantera svåra situationer. Det är vanligtvis ett drag som ökar med åldern och lyckan ökar ofta med det.

Å andra sidan finns det överdrivet upptaget av lycka, vilket faktiskt kan leda till en ohälsosam attityd och mer negativa känslor.

Starka människor undviker inte negativa känslor (inte heller de söker dem), men när de uppstår accepterar de dem. De accepterar både positiva och negativa känslor.

Den kulturella besattheten att alltid vara positiv är kontraproduktiv och inte särskilt mänsklig.

Tråkighet, besvikelser, frustrationer och misslyckanden är saker som också är en del av din berättelse - som lyckliga stunder och framgångar - och som har hjälpt till att forma dig som du är idag.

Nyckeln är därför att lära av det negativa och övervinna det för att gå vidare till nya stadier; använd negativa känslor och händelser för att gå framåt, inte för att fastna.

5-Arbeta din fysiska form

Att arbeta med din kondition kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och mentalt och att vara mer motståndskraftig.

En del av att vara motståndskraftig är att du känner att du har kontroll - eller en del av kontrollen - över en situation och att du kan lösa det trots utmaningarna framöver.

Om du inte är i fysisk form kan det kännas som att du inte har kontroll över din kropp. Faktum är att människor som är fysiskt fitna är mer motståndskraftiga på jobbet.

Enligt Dr. Ben Michaelis från New York:

”Det låter kanske intuitivt, men du kan vara mentalt starkare genom att vara fysiskt starkare genom konditionsträning. Uppgifterna indikerar förhållandet mellan fysisk och emotionell hälsa. Det är därför jag ofta föreslår att människor som vill bygga sin känslomässiga motstånd börjar med att bygga sin uthållighet genom att springa, simma eller cykla.

6-fokus på lösningar

Tror du inte att det är motsatsen att fokusera på problem är motståndskraftig? Hur kommer du att övervinna ett hinder om du funderar på problemet istället för lösningen?

Föreställ dig att du har ett staket att hoppa. Du fokuserar på det stora problemet du har, att det är för högt eller att du kan skada dig själv genom att hoppa det.

Men du kan också ha spenderat din mentala energi med att tänka på en lösning, som att hitta en stege, be någon om hjälp eller hur du kan klippa ner den.

Detta händer ofta och du kan observera det i alla konversationer, i nyheterna och i världen i allmänhet; människor tenderar att fokusera mer på problem än lösningar.

Om ett problem uppstår letar du efter lösningen direkt, du sparar tid och gör den till en vana.

Om problemet inte kan lösas är det bäst att acceptera det och låta en rimlig tid att gå tills du övervinner det.

7 - Lev nuet

Psykolog Angela Lee Duckworth fann att uthållighet var den kvalitet som räknade mest för akademisk framgång. Mer än någon annan kvalitet som emotionell intelligens, fysisk attraktivitet, fysisk hälsa eller IQ.

Han studerade också lärare och arbetare i olika professionella miljöer för att avgöra vad som bestämde framgång.

Enligt Duckworth:

”I dessa olika sammanhang framkom en faktor som hemligheten till framgång och det var inte social intelligens, snygg, fysisk hälsa eller IQ. Det var uthållighet. «

För att vara ihållande i dina mål rekommenderar jag detta: ha alltid en plan A, B och C. Och om du inte har dem, skapa dem.

Om du vill uppnå vad som helst, hittar du ett sätt att göra det, annars letar du efter ursäkter.

Tålamod och uthållighet har en magisk effekt innan svårigheterna försvinner och hinder försvinner. -John Quincy Adams.

9-Titta på den positivt-realistiska synvinkeln

Motståndskraftiga människor står upp snabbt efter att ha fallit.

De kan kännas ledsna, upprörda eller hopplösa ett ögonblick, även om de reser sig igen för att möta sina hinder.

För att vara känslomässigt stark måste man ha positivt-optimistiskt hopp och pessimistisk tydlighet. Detta låter dig: 1) se möjligheterna, 2) vara motiverade, 3) vara kritiska och 4) acceptera att misslyckanden eller negativa händelser kan komma.

10-Lär dig att sluta

Att vara mentalt stark är att vara medveten om att du under vissa omständigheter kommer att ge allt och att du inte kommer att kunna göra något annat.

Det är viktigt att inse att du bara kan kontrollera dina egna handlingar, inte resultatet av dessa handlingar, andra människors handlingar eller till och med tillfällen.

Att acceptera detta faktum gör att du kan övervinna händelser som är bortom dina handlingar. Du kommer att fokusera på vad du kan göra och kontrollera och acceptera det du inte kan kontrollera.

Ibland är den minsta lösningen på ett problem att acceptera att du inte kan kontrollera det och gå vidare och undvika att stöta på samma hinder om och om igen.

Exempel: att veta hur man ska överge destruktiva relationer, projekt som är dömda till misslyckande, åtgärda dåliga beslut …

Och vad gör du för att vara känslomässigt stark och motståndskraftig? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!