HUR MAN LÖSER LIVSPROBLEM I FYRA STEG - ARTE

Att lära sig lösa problem med livet, förhållandet, personliga, arbete eller familjen är väsentligt, eftersom livet vanligtvis går igenom steg utan problem och stadier med problem.

Känslomässig mognad innebär att förstå att problem kommer och går och att det bästa sättet att hantera dem är att acceptera dem och söka lösningar, utan att slösa bort tid på att klaga.

När ett problem uppstår kan du ta tre sätt att lösa det:

Impulsiv: du tar det enklaste alternativet och att du på kort sikt kan utföra. Det ger dig negativa resultat eftersom du inte tänker på andra alternativ som kan vara bättre, inte heller om konsekvenserna av varje alternativ
Undvikande: du står inte inför problemet och du undviker det. Detta sätt kommer också att få negativa konsekvenser eftersom problemet inte löser sig själv
Rationellt: du försöker definiera problemet, du klagar inte, du fokuserar på lösningen, genererar alternativ för åtgärder och tar ett för att äntligen lösa problemet. Det är så du bör lära dig, det är det mest anpassningsbara och det som ger dig de bästa resultaten.

När ett problem uppstår är det normala att du har en negativ känsla; känner dig ledsen eller orolig.

Men det börjar bli missbildande när du börjar tänka på det i dagar, månader och till och med år och inte fattar lösningar eller beslut.

Metoden för att hjälpa dig lösa problem

Det mest korrekta, konstruktiva tillvägagångssättet som ger dig oändligt bättre resultat för ditt liv är motsatsen till att fokusera på problemet; fokusera på att lösa problemet.

Om du tar denna strategi varje gång du har problem, löser du dem snabbare och mer effektivt, och du kommer också att få bättre resultat.

Vad många gör är:

1) PROBLEMET UPPSTÅR -> 2) ARBETE, 3) KLAGAR, 4) TACK OM PROBLEMET OCH DETTA NEGATIVA KONSEKVENSER

Det mest anpassningsbara för dig att ha en bättre livskvalitet är:

1) PROBLEMET UPPSTÅ-> 2) DU Tänker om lösningar och agerar

Saker att komma ihåg för att bättre lösa problem

Det finns flera aspekter av felsökning som du bör veta:

-Problem är vanliga och du hittar dem hela livet

Du kommer att tillbringa tider med fler och andra med mindre, även om det alltid är ditt ansvar att välja:

Klaga och låt problemet lösa sig själv eller låt någon komma och lösa det åt dig
Eller lösa dem genom att fokusera på lösningen

När du löser ett problem, själveffektivitet (tro på att du kan lösa problemet och att dina handlingar kommer att leda dig till önskat tillstånd eller lösning, kommer självkänsla och självförtroende att vara mycket viktigt).

-Du kan inte lösa alla problem ensam och det kommer att finnas människor som kommer att behöva hjälpa dig i vissa fall.

-Skilja brådskande problem där du måste ta en lösning snart från de som du kan lämna för lite senare.

-Challenge: om du tror att problemet är en utmaning kommer du att vara mer motiverad att hitta en lösning, kommer du att vidta åtgärder och lösa det förr.

-Ing agera impulsivt. Vissa problem tar tid att lösa.

Felsökningsteknik (4 steg)

Med felsökningstekniken (D´Zurilla och Nezu) kommer du att lära dig att:

Lös personliga, relation, arbetsproblem och i allmänhet alla problem.
Ta beslut: Idag har människor så många alternativ att det är problematiskt och stressande. Du kan välja hundratals karriärer, kurser, var du ska bo, vilken lägenhet du ska välja …
Behandla psykologiska problem: i världen av professionell psykologi är det också en teknik som används för att bekämpa ångest, depression, fetma, stress …

Dessa är de fyra stegen:

1-Identifiera problemet

Det är viktigt att du definierar problemet i exakta termer om du vill ta det bästa alternativet för att lösa det och ta lösningar som är anpassade till det.

Om en läkare vet vilken specifik sjukdom hans patient har, kan han ge honom det läkemedel som botar det, även om han inte vet vilken sjukdom det är, kommer han att ha tusentals mediciner att välja mellan. Det är samma sak med problemet och dess lösning.

Det börjar med att fråga dig själv specifikt. Till exempel för någon som känner sig missnöjd med att gå på jobbet varje dag:
Vad är det som jag inte gillar med mitt jobb? Var? När? På vilka ögonblick i mitt arbete känner jag mig inte bra? Vilka saker tycker jag om mitt jobb? Vad är mina tankar i dessa ögonblick? Hur kan jag må bättre?
Du borde komma med tydliga uttalanden som: "Jag gillar inte mitt jobb när min chef pratar aggressivt med mig."
Få faktisk och specifikt beskrivd probleminformation
Förklar det så att det är ett objektivt problem eftersom du kan ha irrationella idéer som inte motsvarar verkligheten. Någon kan tänka sig att övervikt är ett problem eller att din partner inte uppmärksammar dig och att detta inte motsvarar verkligheten.
Vad är det viktigaste att lösa? Om du till exempel anser att du har problem med att tala offentligt. Är det tonen? Blir du nervös och vet inte vad du ska säga? Har du negativa tankar? Vad gynnar utseendet på problemet?

2-Leta efter lösningar

Följ dessa principer när du letar efter lösningar:

Handla annorlunda: om du försöker lösa problemet på samma sätt och upptäcker att det inte fungerar är det bäst att ändra och prova andra sätt att lösa det.
Bli av med det konventionella: ett problem kan lösas på många sätt och det bästa behöver inte vara det du har lärt dig av tradition.
Brainstorming: kasta alla idéer som kommer till minnet. Tänk på alla alternativ som du kan tänka på och utvärdera dem inte. Om du gör det kommer det att vara ett påskott att överge eller undvika problemet. Här är det viktigt att vara stark och inte påverkas om någon säger fraser som "som inte fungerar".
Be om hjälp: om du efter rimlig tid inte får något alternativ kan du be om hjälp från en nära person eller en professionell.

Om du har genererat några alternativ, ta dig tid och du kan:

Observera vilka åtgärder människor har vidtagit i situationer liknande din.
Kombinera nya alternativ och skapa ett nytt.
Varje alternativ kan delas in i specifikt beteende.

Vad har du gjort i liknande situationer?

3-beslutsfattande

När du har fått alla de lösningar som har inträffat kommer du att utvärdera dem och fatta ett beslut genom att välja det mest livskraftiga och det som ger dig mest fördelar.

Om du vill veta vilket alternativ du ska välja mellan alla alternativ som du har skapat kan du titta på följande kriterier:

Det alternativet som mest löser problemet
Alternativet som kräver mindre ansträngning och mindre tid
Den som orsakar det bästa känslomässiga välbefinnandet för dig och andra.

Tänk också på att du inte behöver begränsa dig till en enkel lösning och att du kan välja två eller en kombination av två eller tre.

4-åtgärder och resultat

Detta steg är förverkligandet av den konkreta handlingen och det är lämpligt att ta hänsyn till följande punkter:

I vissa fall har du valt ett alternativ där du kommer att behöva träna. Om till exempel ditt problem är att arbetet inte gör dig lycklig och du har tagit alternativet att starta ett företag men du inte har erfarenhet och du inte vet hur du bör träna innan du vidtar åtgärder. Du kan också vidta åtgärder och lära dig själv, även om det sista alternativet inte är tillämpligt i alla fall.
Observera dig själv när du utför åtgärden, detta hjälper dig att korrigera det du tror kan förbättras och göra det annorlunda i framtiden.
Utvärdering: När åtgärden som leder till lösningen av problemet är klar måste du utvärdera resultaten själv. Om du tror att du har gjort ett misstag måste du avgöra vad det är och korrigera det med en annan åtgärd. Om du har gjort allt bra rekommenderas att du ger dig själv en belöning (eller självförstärkning) för att befästa denna form av beteende.
Belöningen eller självförstärkningen är avgörande för dig att fastställa det sättet att ta lösningar som permanent i ditt beteende. Du kan göra det med komplimanger till dig själv (till exempel "Jag har gjort det bra, jag har gjort det bra, jag är stolt över mig själv") eller med externa belöningar som en god middag eller en resa till filmerna.

Och vilka tekniker eller strategier använder du för att lösa problem? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!

HUR MAN LÖSER LIVSPROBLEM I FYRA STEG - ARTE - 2025