HUR MAN HÖJER SJÄLVKÄNSLA: 11 KRAFTFULLA SÄTT (DE FUNGERAR) - ARTE - 2025

Självkänsla är en känsla av tillfredsställelse som kommer från att känna igen och uppskatta vårt eget värde, älska oss själva, och växande personligen. Det är inte en term som inkluderar jämförelse eller konkurrens. Med hög självkänsla lär vi oss att känna igen och uppleva vårt eget värde.

I den här artikeln kommer jag att diskutera tio vanor för dig att lära dig att öka din självkänsla , vare sig du är en man, kvinna, barn eller ungdom. Även om du känner dig illa med dig själv, finns det ett antal
åtgärder du kan vidta för att börja förändra ditt liv.

Det är väsentligt för psykologiskt välbefinnande och därför måste vissa vanor och handlingar ändras för att återhämta sig och höja den. Utan det kan livet vara mycket smärtsamt, inte alla behov tillgodoses och full potential inte uppfylls.

Vad är låg självkänsla?

Låg självkänsla är ett negativt självbegrepp. Svara på frågan Hur känner jag mig själv?

Nyckeln till att förbättra självkänslan är att ändra ditt sätt att tolka ditt liv : analysera de negativa tolkningarna du gör av händelser och skapa nya tankar och mål som uppmuntrar tillväxten av din självkänsla.

Dessa är några av fördelarna med att ha god självkänsla:

• Du kommer att ha mer känslomässig stabilitet : när du har en bra åsikt om dig själv behöver du inte andras godkännande och du kommer inte hela tiden att tänka på vad folk tycker om dig. I allmänhet kommer externa händelser inte att påverka dig så mycket.
• Du kommer att uppnå större prestationer : genom att höja din självkänsla är det mer benäget att du går efter svåra mål att uppnå eftersom du kommer att tro att du har förmågan att uppnå dem och därför agerar du med mer motivation.
• Du kommer att bli mer attraktiv : människor med hög självkänsla känner sig lite behövande och det är attraktivt. De människor som interagerar med dig kommer att känna en trevlig upplevelse och du kan också ge dem mer.
• Du kommer att vara lycklig : en av grunden till lycka är att ha en bra självkänsla. Du kan uppfylla alla villkor du letar efter men om du inte mår bra med dig själv blir du inte lycklig.
• Du kommer att ha bättre personliga relationer : när du mår bra med dig själv, kommer du att ge mer värde till andra, du kommer att vara trevligare och du smittar dem med ditt välbefinnande.

Det är några av fördelarna med att ha en positiv självkänsla. Och hur kan du lyfta och förstärka det? Här är några av de vanor du måste arbeta med för att börja bygga uppskattning och uppskattning för dig själv.

Vanor att ha en sund självkänsla

1-förstör din kritiska röst

Den främsta skyldigheten för låg självkänsla är den inre rösten som vi säger negativa saker till oss själva.

Ja, alla har en negativ kritisk röst, även om vissa människor är mer medvetna än andra. Det här är den röst som du säger destruktiva tankar till dig själv, till exempel:

För att ha självförtroende är det viktigt att inte acceptera dessa tankar och ersätta dem med mer positiva som hjälper dig att må bättre.

För att göra detta, försök att ta hänsyn till dina tankar och ifall du märker något negativt, fråga det.

Du kan också skapa ett ord för att stoppa destruktivt tänkande när du upptäcker det: STOPP!

Kort sagt handlar det om att vara medveten om din kritiska röst och inte påverkas av den, ersätta dessa tankar med mer konstruktiva tankar.

2-Sök inte godkännande från andra

Att söka godkännande från andra är något som vi konstant gör om vi inte är medvetna om det. Exempel:

Så när du gör något eller fattar ett beslut, fråga dig själv om du funderar på vad andra kommer att tänka, om du agerar så att de känner sig nöjda med ditt beteende.

Ett sätt att arbeta med detta är att gå emot någons åsikt. Alltid assertiv och artig.

3-Self-affirmationer

Muhammad Ali sa redan:

Bekräftelser hjälper till att bygga din självkänsla och du måste helt enkelt upprepa dem några gånger under dagen. Exempel på självbekräftelser?

-Jag gillar mig själv och jag accepterar mig själv helt.

-Jag söker inte godkännande från andra.

-Jag är en person med värde och jag har rätt att vara lycklig.

-Jag upplever ständigt positiva känslor.

Så att du inte glömmer denna vana kan du skriva ner de fraser som är mest användbara för dig på ett kort och läsa dem på morgonen och vid sänggåendet.

4-spela sport och ta hand om dig själv fysiskt

Ja, det är ett faktum att vårt fysiska utseende påverkar vår självkänsla. Med god form ser du bättre ut och din självkänsla kommer att stiga.

Om du inte är van vid att träna eller gå på gymmet, börja litet med 10-15 minuter om dagen och öka tiden lite för lite. Du kommer att se att det kommer att bli en positiv vana som du kommer att njuta av; kom ihåg att med sport släpper du endorfiner (välbefinnandehormoner).

5-Socialize

Socialt stöd är en av de viktigaste buffertarna från stress. Människorna runt dig tjänar som känslomässigt stöd, för att ge dig hjälp, att ha kul och att lära av. Att om de är människor med kriterier och positiva. Negativa människor kommer förmodligen att sänka din självkänsla.

6-Gör en lista över dina prestationer

Denna åtgärd är en av de som fungerar bäst. Ibland tror vi att vi inte kan uppnå något eller att vi inte har kapacitet för det. Till exempel:

-Vi kan inte klara en tentamen.

-Vi kan inte gå ner i vikt.

Med en lista som påminner dig om dina tidigare prestationer kommer du att komma ihåg att du har förmågan att uppnå det du vill göra. De behöver inte vara stora prestationer som att vinna ett mästerskap. Ett exempel skulle vara:

-Jag har gått karriär / yrkesutbildning / förberedande.

-Jag har lärt mig spela tennis.

-Jag har lärt mig att läsa engelska.

-Jag valdes att arbeta i min nuvarande position.

Lägg din lista på en synlig plats och läs den ofta. Det kommer att få dig att göra positiva framställningar och gå in i ett tillstånd som ökar ditt självkänsla.

7-Gör en lista över dina positiva egenskaper

Var generös och ärlig mot dig själv genom att lista dina mest anmärkningsvärda positiva egenskaper. Om du inte vet var du ska börja, fråga en betrodd vän - det måste finnas minst 10 kvaliteter. Det är normalt om du känner att du har svårt att skapa listan eftersom de flesta fokuserar på sina negativa egenskaper och glömmer de positiva. Exempel:

-Jag är en arbetare.

-Jag vet hur jag lyssnar.

-Jag är utbildad.

-Jag har en bra relation med min familj.

-Jag är i form.

-Jag är empatisk.

-Jag är snäll.

-Jag är öppen.

-Jag är ansvarig.

-Jag är aktiv.

8-Sluta vara perfektionist

Perfektionism är en av de mest destruktiva egenskaperna, för med den vill vi vara något ouppnåelig och även om vi ständigt förbättras är vi aldrig lyckliga.

Om du vill göra allt perfekt blir du förlamad när du ser fel, du lämnar allt för senare och du kommer inte att få något slags resultat. Allt detta kommer att leda till en minskning av ditt självkänsla.

Hur kan man sluta vara perfektionist?

• Sätt dig själv gränser för att avsluta saker : eftersom vi ibland försöker göra allt perfekt, i slutändan blir det skjutit upp och slutar aldrig. Om du sätter dig en tidsfrist, kommer du att tvingas gå framåt och få saker gjort.
• Ändra dina standarder : perfektionism kommer från "allt måste vara perfekt utan några brister" tänker. Du kan dock också tänka på ett annat sätt som också kommer att leda till goda resultat som ”Jag ska göra mitt bästa och göra mitt bästa. Om jag gör ett misstag är det normalt och jag kan alltid lära av det.

9-Ta hand om ditt icke-verbala språk

Här menar jag både dina ansiktsuttryck och dina kroppsställningar. Att le och skratta får dig att känna dig lyckligare och visa expansionsställningar (med öppna armar och inte trånga) får dig att känna dig med högsta självkänsla.

10-Acceptera

Att acceptera dig själv som du är är nödvändigt för att ha en sund självkänsla och vara lycklig.

Detta betyder inte att du inte kan förändra, vara ambitiös och förbättra ditt liv.

Det innebär att acceptera dina brister, kroppsbyggnad, förmågor eller lämpligheter och därifrån arbeta för att förbättra.

Följ den här processen i alla typer av situationer där du känner dig dålig mot dig själv:

• Bli medveten om situationen : det är nödvändigt att när du känner dig dålig blir du medveten om den.
• Inse det : acceptera det faktum att du mår dåligt, det är normalt och du har inte varför att straffa för det.
• Vidta åtgärder : Vad kan du göra för att må bättre?

Om du inte gillar något, ändra det. Om du inte kan ändra det, ändra din inställning -Maya Angelou.

När vi väl accepterar våra gränser korsar vi dem -Albert Einstein.

11-Handelens förväntningar på tacksamhet

Att ha förväntningar kan bara leda till att du är olycklig, att tro att du inte kan få vad du vill och att vara ständigt missnöjd med dina resultat.

Du kommer inte heller att leva i nuet, vilket är viktigt för att vara lycklig, utnyttja din tid och bli medveten om dina negativa tankar.

I stället för att ha förväntningar om framtiden eller människor, var tacksam, känna tacksamhet för ditt liv, för det du har. På så sätt kommer du att njuta av ditt liv och dig själv mycket mer.

Vad säger vetenskapen om självkänsla?

Jag har gjort en forskningssökning om självkänsla och dessa är några av de viktigaste:

• Enligt denna studie som publicerades 2018 förbättrades patienter med kongruent självkänsla snabbare på terapi för depression.
• Enligt denna studie gör det att acceptera personliga misslyckanden människor mer motiverade att förbättra sig personligen. Därför gör självmedkänsla dig att må bättre om dig själv och förbättrar din motivation att växa personligen.
• Enligt denna studie visar personer med mer narcissism och lägre självkänsla större aktivitet i sociala nätverk och främjar sig mer i dem.
• Enligt denna studie har studenter som upplever cybermobbning, som är offer eller missbrukare, lägre självkänsla än de som inte har levt upplevelsen.
• Enligt denna studie ger självkänsla större känslomässig motståndskraft och stabilitet än självkänsla, förutsatt mindre självutvärdering, egoförsvar och självförbättring än självkänsla. Även om självkänsla innebär att man utvärderar sig på ett positivt sätt och kan kräva att man känns speciell och över genomsnittet, innebär självkänsla varken jämförelser eller självutvärdering. Självmedkänsla behandla dig själv med vänlighet, erkänna mänskligheten och vara medveten när du överväger negativa aspekter av dig själv.
• Denna forskning fann flera intressanta resultat. 1) Självkänsla ökar från tonåren till medelåldern, når sin topp på 50-talet och minskar sedan tills åldern. 2) Självkänsla är en orsak till de resultat man har i livet, inte en effekt. 3) Självkänsla har en medeleffekt på depression, en liten medeleffekt på relationer och trivsel och en liten effekt på hälsan. Tillsammans antyder resultaten att självkänsla har en betydande inverkan på verkliga upplevelser och att låg självkänsla inte är epifenomen för framgång och misslyckande inom viktiga livsområden.
• Denna studie antyder att låg självkänsla fungerar som en riskfaktor för att utveckla depressiva symtom i vuxen ålder.

Fraser om självkänsla

• Du själv, som alla andra i universum, förtjänar din egen kärlek och tillgivenhet - Gautama Buddha.
• Den värsta ensamheten är att inte vara bekväm med dig själv - Mark Twain.
• Att ge människor självkänsla är det absolut viktigaste jag kan göra. För då kommer de att agera -Jack Welch.
• Ingenting bygger självkänsla och självkoncept som prestation - Thomas Carlyle.
• Människor som vill ha mer godkännande blir mindre och människor som behöver mindre godkännande får mer-Wayne Dyer.
• Optimism är den tro som leder väg till prestation. Ingenting kan uppnås utan hopp och förtroende - Helen Keller.
• Hälsa är det största innehavet. Åtagandet den största skatten. Lita på den största vän -Lao Tzu.
• Att vilja vara någon annan slösar bort den person du är - anonym.
• Självkänsla är lika viktigt för vårt välbefinnande som benen för ett bord. Det är viktigt för fysisk och mental hälsa och lycka - Louise Hart.
• Motgångar och uthållighet är saker som kan forma dig. De kan ge dig ovärderligt värde och självkänsla -Scott Hamilton.

Fäst denna bild på (håll muspekaren över bilden)