HUR MAN KAN ÖVERVINNA DEPRESSION: 10 PRAKTISKA TIPS - ARTE - 2025

Depression är en av de vanligaste sjukdomarna i utvecklade länder, liksom att den förmodligen är den mest kända psykiska störningen. Det orsakar en uppsättning extremt obehagliga symtom, som djup sorg, brist på motivation och svårigheter att utföra dagliga aktiviteter ordentligt.

I den här artikeln kommer vi att se hur du kan övervinna depression och visa dig exakt vad du kan göra. Tipsen nedan är extremt praktiska och du kan utföra dem omedelbart. Testa dem, upptäck vilka som fungerar bäst för dig, och på kort tid ser du hur du börjar må bättre.

Källa: pixabay.com

Den goda nyheten är att, som för de flesta psykologiska sjukdomar, kan depression bekämpas och till och med botas. Genom att göra vissa förändringar i sin livsstil, eller till och med genom användning av psykologisk terapi, har tusentals människor runt om i världen lyckats bli av med detta problem för alltid.

Även idag är det inte känt exakt vad som orsakar depression. Forskningsresultat om detta ämne tycks indikera att det är ett multifaktoriellt problem; det vill säga, det finns en rad faktorer som kan hjälpa uppkomsten av denna störning, men som i sig inte kan orsaka den.

Praktiska tips för att bekämpa depression

1- Ta hand om din diet

Du undrar kanske, vad har mat att göra med ett psykologiskt problem som depression? För de flesta av oss har maten vi äter och vårt humör absolut ingenting att göra med den. Forskning visar emellertid att det vi äter påverkar i hög grad hur vi känner.

För många människor orsakas depression till stor del av ohälsosamma vanor som stör den kemiska balansen i hjärnan.

Därför bör en av dina första attacker mot detta psykologiska problem vara att återfå ett tillstånd med tillräcklig fysisk hälsa som gynnar ditt mentala välbefinnande.

För detta finns det många förändringar som du kan utföra i din diet. Vi ser bara några av de viktigaste nedan.

Ta bort raffinerade kolhydrater från din diet

Många studier tyder på att äta för många raffinerade kolhydrater (som socker, bröd, pasta eller läsk) kan djupt förändra våra hormoner. Dessa livsmedel orsakar en insulinpik i kroppen som gör oss trötta, ledsenare och ovilliga att göra någonting.

Effekterna av raffinerade kolhydrater på din hjärna kan också vara länge. Undvik därför att äta denna typ av mat så mycket som möjligt. Det största problemet är att de är ganska beroendeframkallande, och under en depression är det vanligaste att din kropp ber dig att ta dem hela tiden.

Men om du kan eliminera dem från din diet, kommer du att märka hur ditt humör förbättras avsevärt.

Fokusera på riktig mat

Vår kropp är beredd att äta vissa typer av mat, som den tål mycket bättre än resten. Dessa är kött, grönsaker, frukt, fisk, nötter … Om du ökar mängden av dessa livsmedel kommer din energi och motivation troligen att förbättras proportionellt.

2- Ta hand om din kropp

Förutom att du tittar på din diet och försöker äta bara hälsosam mat, är det viktigt att du behandlar din kropp med största möjliga respekt när det gäller att bekämpa depression. Detta innebär vanligtvis två saker: fysisk träning och tillräcklig vila.

Motion

Våra kroppar är inte anpassade för att leva ett stillasittande liv som de flesta i våra nuvarande samhällen. Tvärtom, de ber oss att flytta, använda våra muskler. I själva verket, när vi gör det, belönar vår hjärna oss med en stor känsla av välbefinnande.

Många undersökningar har visat oss att fysisk träning kan släppa ut ämnen som kallas endorfiner. Dessa ansvarar för att vi ska känna oss lyckliga, lugna och nöjda. Så att lägga till en träningsrutin eller jogga vana i ditt liv kan göra underverk för ditt humör.

Ha sönder

En annan faktor som mest påverkar uppkomsten av depression är brist på sömn. På grund av vår snabba livsstil är många av oss vana med att sova 6 eller 7 timmar om natten, eller ännu mindre. Det har emellertid varit känt i flera år att de flesta människor behöver minst 8 sömn för att prestera på sitt bästa.

Om du normalt sover mindre än sju timmar om natten, och du tycker att du är ledsen eller inte vill göra någonting, försök att gå i säng tidigare i flera dagar i rad. Detta, som verkar så enkelt, kan verkligen göra en stor skillnad för ditt humör.

3- Anslut till andra människor

Människor är sociala djur. När vi är isolerade, ensamma med våra tankar, är det vanligtvis mycket lätt för oss att gå in i en negativ spiral som får oss att känna deprimering. Tvärtom, när vi omges av människor som älskar oss eller som stimulerar oss, tenderar vårt humör att förbättras.

Även om du inte känner för att umgås alls, kommer att interagera med andra människor hjälpa till att lindra de värsta symptomen på depression. Det är sant att socialt stöd ensamt inte kan bota denna sjukdom, men det kan ge dig modet att lösa detta problem en gång för alla.

4 - Attackera dina negativa tankar

Ett av de vanligaste symptomen på depression är den nästan konstant närvaro av pessimistiska idéer om världen och ens liv. För någon med detta psykologiska problem verkar allt fruktansvärt; Och ständigt rasa över hur dåliga saker tenderar att göra dem ännu värre.

På grund av detta, om du upptäcker att många av dina tankar har en negativ laddning, är en av de bästa åtgärderna du kan vidta för att avsluta din depression att försöka ändra dem för mer positiva.

För att uppnå detta är det första att upptäcka din irrationella tro. Det här är tankar som verkar sanna men som inte bygger på något faktiskt faktum.

Om du till exempel tänker att du aldrig kommer att uppnå någonting, fråga dig själv: har du någonsin lyckats övervinna en utmaning? Om så är fallet, varför kunde du inte göra det igen?

Att utmana dina negativa tankar på detta sätt kommer vanligtvis att leda till omedelbar lättnad. Dessutom kommer på sikt denna vana att utgöra grunden för botemedel mot depression. Faktum är att terapier som kognitivt beteende huvudsakligen använder denna teknik.

5- Arbeta med dina mål

Det finns många olika strategier du kan försöka öka ditt självkänsla och förbättra ditt humör. Men ett av de mest effektiva och bästa resultaten de kommer att ge ditt liv är att helt enkelt sätta ett mål och börja arbeta med det.

Många studier har bekräftat att att ha ett utmanande mål och sträva efter att uppnå det kan förbättra en persons självkoncept nästan omedelbart.

Fördelen är också tvåfaldig: å ena sidan kommer du att förbättra ditt humör indirekt, och å andra sidan kommer ditt liv också att förändras till det bättre tack vare din ansträngning.

Vad motiverar dig? Vad skulle du vilja uppnå om du visste att du inte kan misslyckas? Ställ dig själv sådana frågor, utveckla en plan för att nå dina mål och på kort tid ser du hur depression är en saga historia.

6- Gå ut på gatan eller ut i naturen

En av de kemiska ämnena som påverkar vårt humör är vitamin D. Dets betydelse är sådan att många läkare och specialister anser att det bör betraktas som ett hormon på grund av alla effekter det orsakar i vår kropp. Och i de flesta fall av depression är D-vitamin lägre än normalt.

Det huvudsakliga problemet med denna kemikalie är att det inte är möjligt att få det naturligt från någon typ av mat. Det enda sättet att producera D-vitamin på rätt nivå är genom direkt exponering för solljus; Men på grund av vår stillasittande livsstil tillbringar vi mer och mer tid inomhus.

Det är inte konstigt att i länder med mycket få timmars dagsljus på vintern är säsongens depression så vanligt. Så om du märker att ditt humör är väldigt lågt och du tillbringar för mycket tid mellan fyra väggar, försök att inkludera fler stunder utomhus i din rutin.

7- Öva någon form av meditation

Som vi redan nämnt är en av de främsta orsakerna till depression det stora antalet negativa tankar som vissa människor har under hela dagen. Men vad händer om vi inte kan vara mer optimistiska? Att ändra det vi tycker är inte alltid lätt.

För vissa människor är en metod som fungerar bäst att lossna från sina egna tankar och se till att de inte påverkar dem. Meditation kan hjälpa dig enormt i detta avseende; Med några minuters daglig träning, lite efter lite kan du lära dig att inte låta idéerna i ditt sinne förändra dig så mycket.

Idag finns det många resurser som kan hjälpa dig att börja meditera. Gör din forskning online, välj en du känner dig bekväm med och börja öva på den här nya färdigheten som kan förbättra din livskvalitet.

8- Förvara en tacksamhetsdagbok

För många experter inom psykologi ligger nyckeln till lycka inte i att ha allt utan att kunna vara lycklig med det du redan har. Trots det faktum att det finns både positiva och negativa element i nästan allas liv, är sanningen att vi tenderar att fokusera på det vi inte gillar.

Att hålla en tacksamhetsdagbok kan hjälpa dig att bekämpa denna trend. Tanken är att varje natt innan du lägger dig skriva en liten lista över saker som hände med dig den dagen och för vilken du är tacksam.

Det kan vara från enkla händelser, som ett leende från en främling eller den trevliga doften av kaffe på morgonen, till något mycket viktigare.

Till att börja med, om du har svårt att hitta något att vara tacksam för, oroa dig inte - det är normalt. Uthåll, och på kort tid kommer du att hitta dig mer och mer uppmärksam på det som är positivt som händer dig.

9- Fortsätt tillståndet

En av de viktigaste upptäckterna inom psykologiområdet under de senaste decennierna var flödetillståndet. Dessa är tillfällen då vi är så fokuserade på vad vi gör att tiden verkar gå snabbare och vi går in i en slags trans.

Forskning på detta antyder att flöde är en av de viktigaste nycklarna till att vara lyckligare och hantera depression. För att uppnå detta måste du fokusera på uppgifter som utmanar dig tillräckligt stort för att motivera dig men inte så högt att generera frustration.

Frågan om flödesstatus är ganska komplex; Men om du behöver förbättra ditt humör ska du undersöka det och försöka genomföra aktiviteter som gör att du kommer in i det dagliga livet. När du gör det kommer din depression praktiskt taget att vara en saga historia.

10- ta hand om dig själv

De sista av våra tips för att bekämpa depression kan på många sätt verka det motsatta av de tidigare; och ändå är det lika viktigt som någon av dem.

För att komma ur ett tillstånd som är så negativt som depression är det vanligtvis nödvändigt att du kommer till jobbet och förändrar många aspekter av ditt liv. Träning, äta bättre, gå ut mer … alla är åtgärder som hjälper dig att förbättra lite efter lite.

Problemet är att denna inställning kan tas till det yttersta. Vissa människor med depression blir så fokuserade på att eliminera sina problem så snart som möjligt att de hamnar för hårt. Paradoxalt nog kan detta förvärra situationen och bromsa din återhämtning.

Så medan du lär dig att förbättra dina vanor och ändra din livsstil och tänkande, glöm inte att ta hand om dig själv. Kom ihåg att att uppnå lycka är en lång process, och att driva dig själv för hårt inte kommer att hjälpa dig.

Ibland är det också bra att du gör något positivt för dig själv. Lyssna på upplyftande musik, ge dig själv ett avkopplande bad eller massage eller låt dig själv äta din favoritmat utan att oroa dig för hur det kommer att sitta dig. När allt kommer omkring är att njuta av de små sakerna grundläggande för att vara bra med dig själv.

referenser

1. "Att hantera depression" i: Hjälpguide. Hämtad den 2 oktober 2018 från hjälpguiden: helpguide.org.
2. "Strategier för att övervinna depression" i: Psychcentral. Hämtad den: 2 oktober 2018 från Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 steg för att övervinna depression" i: Your Life Your Voice. Hämtad den 02 oktober 2018 från Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. "Hur man hanterar depression och sorg" i: This Way Up. Hämtad: 02 oktober 2018 från This Way Up: thiswayup.org.au.
5. "Femton enkla sätt att övervinna depression" i: Lifehack. Hämtad den 02 oktober 2018 från Lifehack: lifehack.org.