HUR MAN ÖVERVINNER SPEL: 9 PRAKTISKA TIPS - ARTE - 2025

Har spel blivit det viktigaste i ditt liv? Har du glömt andra aspekter som familj, arbete eller sociala relationer? Som ni kan föreställa er kommer inget av det att ge något positivt in i ditt liv.

I den här artikeln kommer jag att förklara sju steg för att övervinna och komma ur spel , återgå till ditt tidigare liv och sluta slösa dina pengar. Å andra sidan måste du komma ihåg att du kan göra det, även om du måste fortsätta och vara stark.

Vad är problemspel (spelberoende)?

Spelberoende eller spel är den psykopatologiska tendensen till spel där den drabbade inte kan motstå lusten att fortsätta spela.

Vanligtvis utvecklades detta beroende i tre steg:

• Steg 1: Till synes lätta vinster genereras
• Steg 2: Du tappar pengar och försöker tjäna dem med orealistisk optimism.
• Steg 3: destabilisering av spelbeteende, frustration.

Ofta inträffar detta beroende tillsammans med psykiska störningar som ångest, depression eller alkoholism och i dag har det ökat på grund av teknik; ökningen av smartphones och internet.

Vissa tvivel om spel

Jag skulle vilja klargöra vissa tvivel som brukar ha med spelets problem.

-Du behöver inte spela varje dag för att få problem med spelet. Du har spelproblem om det orsakar problem för dig.

-Problemet är inte bara ekonomiskt. Spelning kan leda till att en relation bryts ned eller förlorar viktiga personliga relationer.

-Saken till att spela tillhör inte andra. Vissa spelberoende klandrar sina partners för deras beteende. Att göra det är att undvika ansvar för dina handlingar, inklusive att göra det som är nödvändigt för att övervinna problemet.

-Problemet med spel övervinns inte genom att betala skulder, utan genom att övervinna beroendeframkallande beteende.

Symtom på tvångsmässigt spel

I spel finns det inga uppenbara fysiska tecken eftersom det finns i drog- eller alkoholberoende. Dessutom döljer spelberoende ofta sitt beroende för andra: de reser långa sträckor för att spela och dölja det för sina nära människor.

Du kan ha ett spelproblem om:

-Du spelar även när du inte har några pengar: du satsar tills du har tappat alla pengar, senare vill du få tillbaka dem med kortpengar eller lånade pengar.

-Din familj eller vänner bryr sig om dig: det beror på att spelet påverkar ditt liv.

-Du vill dölja det: du satsar i hemlighet och ljuger om vad du satsar eller vad du vinner.

-Du tappar kontrollen: du kan inte lämna spelområdet när du tappar.

Hur får man ut spelet?

Acceptera att du har spelproblem

Det största steget att ta vid behandling av spel är att acceptera att du har spelproblem.

Det kräver mod och styrka för att göra det, särskilt när en hel del pengar har tappats eller förhållanden tappats på vägen.

Det är emellertid ett nödvändigt steg, och många människor som har övervunnit detta problem har varit tvungna att ta det.

Att övervinna problemet är inte lätt, även om det kan göras om du söker stöd och följer behandlingen.

Ta beslut och motstå frestelse

Innan spelet startas har beslutet fattats.

Om du har lust att spela, sluta med vad du gör och ring någon eller tänk på konsekvenserna av dina handlingar. Var uppmärksam på tankar om spelet och gör något annat omedelbart.

Å andra sidan, kom ihåg att oddsen är mot dig. Det normala är att du förlorar. Se inte spel som en möjlighet att komma ur dina ekonomiska problem.

Några sätt att kontrollera fart är:

• Be kasinot att blockera dig.
• Om du är beroende av onlinespel, installera en webblockerare av denna typ. I extrema fall kan du tillfälligt bli av med den bärbara datorn eller datorn eller smartpgonen tills du har kommit över problemet.
• Lägg upp spelet: Berätta för dig själv att du kommer att spela 5, 15 eller 60 minuter senare, beroende på hur länge du tror att du kan kontrollera. När du väntar kan lustet att spela passera
• Söker stöd: ringa familj, vänner eller gå till mötesgrupper med människor med samma problem
• Gör något annat: rengör, gå till gymmet, titta på en film …
• Undvik isolering: hitta nya sätt att bygga personliga relationer
• Tänk på konsekvenserna och hur du kommer att känna dig om du är efter för frestelse

Kontrollera dina pengar

Du kan inte spela utan pengar - bli av med kreditkort, spara och låna inte pengar.

Låt andra människor ta hand om dina pengar, låt banken göra automatiska betalningar och sätta en gräns för hur mycket kontanter du kan ta ut.

Planera din tid

Om du inte har tid att spela kommer du inte.

Planera hälsosamma fritidsaktiviteter som inte har något att göra med spel.

Undvik spelrelaterade platser

Minimera möjligheten att spela genom att undvika platser i närheten eller som påminner dig om platserna där du spelar.

Du kan också säga till företaget att du har spelproblem och be dem begränsa ditt inträde.

Dessutom blockerar det ditt inträde till spelwebbplatser. I google-tillägg har du tillägg som gör det.

Leta efter andra aktiviteter i stället för spelet

De olika sätten du försöker hantera stressande eller irriterande situationer är värda att reflektera över.

Stress, depression, ensamhet eller ångest kan utlösa eller förvärra spelet.

För att varva ner från arbete eller familjeliv finns det många andra aktiviteter som du kan ha kul med.

Mycket hälsosammare aktiviteter som kommer att ha positiva konsekvenser för din hälsa är.

• Spendera tid med vänner
• Hitta nya hobbyer
• Träning
• Avkopplingstekniker
• Läsa böcker

Öva kognitiv beteendeterapi

Denna terapi fokuserar på att förändra ohälsosamma tankar och beteenden relaterade till spel, till exempel rationaliseringar eller begränsande övertygelser.

Det hjälper spelare också att:

• Fight uppmanar att spela
• Behandla relationella problem som uppstår efter missbruk
• Att hantera ekonomiska problem eller arbetsproblem

Att besöka en psykolog betyder inte att du är svag eller att du inte kan kontrollera dina problem, utan att du är smart och ansvarsfull nog för att inse att du behöver hjälp.

Fortsätt återhämtningen

När du kan övervinna beroendet kan du återfalla igen.

För att göra detta är det viktigt att du skapar vissa hälsosamma vanor som ersätter spel:

• Att koppla av: sport, avslappningstekniker, meditation eller massage.
• För att umgås: lära dig sociala färdigheter, hitta nya vänner, gå till en icke-statlig organisation, anmäla dig till klasser i en aktivitet …
• Ensamhet eller tristess: hitta en ny passion som sport, musik, konst, böcker …

Sök hjälp från föreningar eller organisationer i ditt land

Det är mycket troligt att det i ditt land eller stad finns organisationer specialiserade på att hjälpa människor som har problem med spel. De har erfarenhet och kommer att veta hur de ska råda dig.

Skämmas inte för att ringa dem, de har hundratals fall som din och deras vilja är att hjälpa människor att övervinna spel och återuppbygga sina liv.

Vilka är dina spelproblem? Är du spelare eller vill du hjälpa någon? Jag är intresserad av din åsikt. Tack!