HUR MAN ÖVERVINNER ENSAMHET I NIO STEG (OCH KÄNNER SIG LYCKLIG) - ARTE - 2025

Känslan av ensamhet, känsla ensam, framträder som en känsla av isolering eller hjälplöshet som invaderar en person utöver om de verkligen är ensamma eller inte. I den här artikeln kommer jag att förklara hur man kan övervinna ensamhet, må bra på sig själv och ha en känsla av lycka igen.

Att lära sig att hantera ensamhet och hantera det är viktigt, eftersom att spendera tid ensam är något som de flesta upplever någon gång i sina liv. Det finns olika typer av ensamhet och de upplevelser de orsakar kan också vara olika och av olika intensiteter.

Det är viktigt att notera att att vara ensam inte är detsamma som att känna ensam. Vissa människor kan vara ensamma utan att ha negativa känslor för det. Ensamhet innebär att man är ensam (eller inte) och känner sig ledsen eller deprimerad över det.

Vissa människor känner sig ensamma på grund av en avskildhet eller död av en nära och kära, på grund av brist på fritidsaktiviteter som gör att de kan ha mer social kontakt eller av andra skäl.

Tips för att hantera ensamhet

1-Erkänn dina känslor och uttryck dem

Det första steget i att hantera känslan av ensamhet är att erkänna och acceptera denna känsla.

För vissa människor kan det vara svårt att erkänna det, även om det är nödvändigt att uttrycka sig för att frigöra sig känslomässigt och det finns flera alternativ att göra det:

• Du kan bara hålla en dagbok om hur du mår
• Skriv ett imaginärt brev till en vän
• Uttryck dig genom en teckning eller målning
• Att skriva en låt eller helt enkelt berätta för någon vad som händer med dig, det kan vara en familjemedlem eller en nära vän.

Att uttrycka din ensamhet kan hjälpa dig att upptäcka andra relaterade känslor eller orsaken till dem. Och när du inser vad orsaken till din ensamhet är, kan du göra nödvändiga förändringar för att komma ur den.

2-Undvik att stänga av dig själv

När du har en stark känsla av ensamhet är det bäst att söka socialt stöd, antingen från människor du känner eller från nya vänner.

Rädslan för avslag är ofta det som kan hindra dig från att få nya vänner eller kärleksfulla relationer.

Du måste lägga den rädslan åt sidan, tänka på att det inte finns något att förlora och mycket du kan få genom att ta bort ensamheten som får dig att känna dig så dålig.

3-Ta en mer aktiv inställning

Ensamhet är ett passivt tillstånd. Det vill säga, du kommer att fortsätta att känna dig ensam eller ensam om du inte gör något åt ​​det.

Många människor väntar på att denna känsla magiskt försvinner vid någon tidpunkt, men utan att förändra sin inställning kommer ensamheten att koppla dem helt.

Dessutom omfamnar vissa människor ensamhet och släpper inte den. Att införliva ensamhet som din egen och fördjupa dig i de känslor som det provocerar leder till en känsla av depression och hjälplöshet som bara leder till en ännu mer passiv och deprimerad attityd.

Så ett av de första stegen att ta är att ha en mer aktiv inställning till att bekämpa ensamhet. Om du saknar en familjemedlem, ring dem, skriv eller besök dem.

Om du känner dig ensam för någon som har dött, att uttrycka den smärta du känner för förlusten och komma ihåg de glada stunder som du delade tillsammans, att veta att dessa minnen alltid kommer att följa dig, kan undanröja känslor av ensamhet.

4-Do fritidsaktiviteter

Ta en dansklass, sång eller litterär workshop eller någon annan aktivitet som du gillar. Gå med i en reseklubb, en grupp samlare eller personer som spelar en sport du vill.

Att göra en fritidsaktivitet har många fördelar:

• Först av allt, ta av dig tankarna på ensamheten
• Du kommer att göra en aktivitet som du tycker om.
• Ditt humör kommer att förbättras
• Sport eller fysisk aktivitet har andra fördelar: kontroll av vikt, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stärka ben och muskler, minska risken för vissa cancerformer …
• Du kommer att träffa nya människor som delar samma intressen.

Att göra något du gillar kan ge ditt liv mycket mening och ta bort känslan av ensamhet.

I vissa fall kan känslor av välbefinnande komma snabbt, men hos andra människor tar det bättre längre. Du måste bara fortsätta.

5-Missa inte de möten som de bjuder in till dig

Du kanske måste tvinga dig själv att göra det först, men se till att delta i alla möten som du är inbjuden till. De är möjligheter att leva nya upplevelser, träffa nya människor och inte känna sig ensamma.

Du kan också ta initiativet och organisera ett möte eller utflykt själv.

Du kanske inte känner dig helt bekväm de första gångerna, men du måste fortsätta. Med tiden kommer du att se resultaten.

Det är inte nödvändigt att du är den mest populära från det första mötet, men det är viktigt att du deltar i någon typ av social aktivitet för att bygga ditt nya liv.

Var nyfiken, förvänta dig inte perfektion eller applåder. Varje gång du träffar människor blir det som ett litet socialt experiment eller äventyr där du, om du är nyfiken på andra, får tillbaka uppmärksamhet.

För att snabbt komma ur ensamhet är det bäst att låta nyfikenhet ta dig bort från smärtsamma känslor och låta dig komma närmare alla typer av människor.

6-Att vara snäll är en viktig nyckel

Vänlighet kan gå långt. Ingen är instinktivt snäll mot konstiga eller skrämmande människor, även om det är ett val du kan göra.

Var vänlig och generös av ande mot alla, eftersom det är en långsiktig vinnande insats. Att vara aggressiv eller snåla mot människor du inte känner kan skapa ett negativt rykte.

Vad du bör göra är det motsatta: ha en bra attityd framför andra, för på det här sättet kan du vinna nya vänner och besegra ensamheten som överväldigar dig.

7-Använd sociala nätverk (måttligt)

Vissa studier visar att det faktum att använda en dator, en mobil eller en surfplatta för att gå online och kontakta andra människor på sociala nätverk eller helt enkelt söka efter information som underhållning kan bidra till att minska känslan av ensamhet.

Även om denna effekt huvudsakligen har studerats hos äldre med en viss utbildning, kan det att använda olika sociala nätverk hjälpa dig att känna dig mindre ensam eller ensam, oavsett din ålder.

Tänk att det finns tusentals människor som känner samma sak som du och som hoppas hitta någon att chatta, även via internet, för att avvärja negativa känslor.

Naturligtvis bör du vidta vissa försiktighetsåtgärder när du möter människor via internet och inte tillhandahålla personuppgifter eller viktig information som bankkontodata eller kreditkort.

Men genom att vara försiktig, genom att surfa online kan du hitta stöd och förståelse och till och med skapa varaktiga vänskap.

8-Bli volontär

Volontärarbete kan ha samma effekt som alla andra fritidsaktiviteter. Det innebär också att träffa andra människor, vara en del av en grupp, leva nya upplevelser och ger också fördelen med altruism.

Frivilligarbete kan ge en ny mening till ditt liv, det kan ge nya tillfredsställelser och få dig att känna dig lycklig.

Att hjälpa andra och göra saker för andra aktiverar också sinnet och hjärtat samt att vara i sällskap. Att fokusera på andras känslor och behov hjälper dig att sluta tänka på din ensamhet och hopplöshet.

9-Skaffa ett husdjur

Husdjur kommenterar inte, kritiserar inte och tillhandahåller villkorslösa företag, särskilt hundar och katter.

En studie som utfördes på ett vårdhem i St Louis visade att invånarna kände sig mindre ensamma att spendera tid med en hund jämfört med besök från en hund och andra invånare.

Föreställ dig den här situationen. Du har inte haft en bra dag, du är i dåligt humör, på väg att lossa med den första personen som korsar din väg. Men när du kommer hem, skäller din hund och vifter i svansen, glad för din ankomst och försöker få din uppmärksamhet. Sedan ler du och skäm bort honom.

Ditt humör har förändrats och du känner inte längre så ensam. Och om du plockar upp en hund från gatan får du två fördelar: altruism och kamratskap, två kraftfulla faktorer för att bekämpa ensamhet.

Att ha ett husdjur kan också hjälpa dig att träffa andra människor: när du tar hunden på en promenad kan du till exempel träffa andra människor som gör samma sak.

10-kognitiv beteendeterapi

Forskning visar att ensamhet och depression kan fungera synergistiskt och orsaka en djup känsla av obehag.

Det är som en ond cirkel: du känner dig ensam, du blir deprimerad och sedan känner du dig ensam och mer deprimerad.

Dessutom känner många människor i denna situation sig ensamma trots att de är omgiven av människor.

I dessa fall är det inte tillräckligt med att göra aktiviteter och träffa andra människor och andra åtgärder är nödvändiga, till exempel kognitiv-beteende psykologisk terapi.

Denna terapi syftar till att förändra vanor i tankar och attityder hos människor som känner sig ensamma för att vända sin situation.

Känslan av ensamhet kan vara en tillfällig situation och den kan till och med ge dig ett utrymme för reflektion och att lära känna dig bättre, men kom ihåg: det är du som måste hitta sättet att röra sig bort från ensamheten.

Och om du inte kan bekämpa det själv, är det alltid bra att söka professionell hjälp.