HUR MAN ÖVERVINNER EN FOBI I 10 EFFEKTIVA STEG - ARTE - 2025

Att övervinna en fobi som förhindrar att uppnå mål i livet eller ha en god livskvalitet är mycket viktigt. Om det får passera kan det öka dess intensitet och vara svårare att behandla.

Det kan hända att du någon gång i ditt liv har känt en stor rädsla för ett visst föremål eller situation och att denna rädsla har gjort det svårt eller hindrat dig från att utföra aktiviteter som du önskade i det ögonblicket.

Det kan till exempel vara att din rädsla för höjder hindrade dig från att rida på pariserhjulet, att rädslan för insekter hindrade dig från att ha en trevlig dag i fältet eller att din rädsla för nålar hindrade dig från att donera blod.

Kom ihåg att om du inte behandlar problemet kan det leda till allvarligare sådana som depression, missbruk, familjeproblem, arbetsproblem, ångestattacker, panikattacker …

Om den fobi du lider av är mindre allvarlig kan du övervinna den med stegen som jag kommer att förklara nedan.

Mitt råd är att alla typer av fobi ska behandlas, eftersom en rädsla för att till en början kan verka obetydlig, med tiden kan växa till en inaktiverande fobi.

Innan jag förklarar hur man kan övervinna en fobi kommer jag att förklara vad en fobi är och vilka symtom det är. Detta kommer indirekt att hjälpa till att kontrollera och övervinna det.

Vad är en fobi?

En fobi är en ångeststörning som består av en känsla av intensiv, oproportionerlig och ihållande rädsla i närvaro eller förväntan på ett objekt, djur eller situation som utgör liten eller ingen reell fara för den drabbade personen.

Den som lider av en fobi är medveten om sin situation, det vill säga att de vet att deras rädsla är överdriven och irrationell, att den inte har någon logik, men ändå kan de inte undvika att känna den intensiva rädslan när de möter det fruktade föremålet eller situationen.

Svårighetsgraden av fobier kan variera, det vill säga hos vissa människor genererar det en liten oro medan i andra är den känslomässiga reaktionen så intensiv att den ger en stor känsla av rädsla, ångestattacker och till och med panikattacker.

Dessa känslomässiga reaktioner kan utlösas av närvaron eller bara fantasin om vad som fruktas.

Av denna anledning försöker människor som lider av en fobisk störning till varje pris undvika det som skrämmer dem, men när detta inte är möjligt och de måste möta vad de fruktar gör de det med stor rädsla, obehag och ångest.

Typer fobier

Människor kan utveckla fobier mot allt och mot alla situationer, så om jag började lista alla typer av befintliga fobier skulle jag aldrig sluta, varför jag kommer att nämna några.

Det finns vissa fobier som är vanligare än andra bland befolkningen, till exempel:

• Akrofobi: rädsla för höjder.
• Aerophobia: rädsla för att flyga med flyg.
• Agoraphobia: rädsla för öppna ytor.
• Arachnophobia: rädsla för spindlar.
• Astraphobia: rädsla för stormar.
• Cynophobia: rädsla för hundar.
• Klaustrofobi: rädsla för stängda utrymmen.
• Dysmorfofobi: rädsla för fysisk deformitet.
• Entomofobi: rädsla för insekter.
• Social fobi: rädsla för sociala situationer och interaktioner.
• Glossophobia: rädsla för att tala offentligt.
• Hematofobi: rädsla för blod.
• Nyktofobi: rädsla för mörkret.
• Nosofobia: rädsla för att bli sjuk.
• Ophidiophobia: rädsla för ormar.
• Trypanophobia: rädsla för nålar och injektioner.
• Etc.

Det finns också många andra typer av mindre vanliga och mer slående fobier än de tidigare, till exempel:

• Antropofobi: rädsla för människor.
• Autofobi: rädsla för att vara ensam.
• Karcinofobi: rädsla för att ha cancer.
• Catagelphobia: rädsla för att bli förlöjligad.
• Cleithrophobia: rädsla för att vara inlåst.
• Coulrophobia: rädsla för clowner.
• Tandofobi: rädsla för att gå till tandläkaren.
• Emetophobia: rädsla för kräkningar.
• Spektrofobi: rädsla för åskådare och spöken.
• Misofobi: rädsla för smuts och bakterier.
• Nekrofobi: rädsla för döden.
• Pyrophobia: rädsla för eld.
• Tafofobi: rädsla för att begravas levande.
• Etc.

Vad händer när personen möter vad de fruktar?

Som jag har sagt tidigare känner personen mycket rädsla, intensiv rädsla, ångestattacker och ibland panikattacker. Till alla dessa reaktioner läggs till:

• Acceleration av hjärtfrekvensen.
• Uncontrol.
• Begär att fly.
• Svårt att andas.
• Skrik.
• Gråt
• Magont.
• Rädd för att dö.
• Katastrofala tankar.
• Stelhet.
• Känner andfådd
• Känsla av täthet i bröstet.
• Torr mun
• Överdriven svettning
• Tremors
• Etc.

Människor känner en uppsättning mycket obehagliga känslor, reaktioner och känslor som driver dem att undvika vad de fruktar.

10 steg för att övervinna en fobi

1-Identifiera din fobi

Det första steget i att övervinna en fobi är att identifiera objektet eller situationen du är rädd.

Till att börja med kan detta första steg verka enkelt, men var försiktig, eftersom det vanligtvis är mycket förvirring. Till exempel: personen kan tro att de är rädda för hissar när de i själva verket är rädda för att låses fast.

Ta dig tid du behöver för att identifiera din rädsla, eftersom detta steg är nyckeln till att övervinna din fobi.

2-prata om vad du fruktar

Att prata om din rädsla med andra människor har många fördelar: det hjälper dig att identifiera din fobi, du lufta, du får råd, du känner stöd och …

Om du inte hittar det stöd du behöver hos dina närmaste nära och kära, hitta en terapi eller supportgrupp där du känner dig bekväm och som hjälper dig att förbättra dig.

3-Skapa en hierarki av rädsla

Jag är säker på att det inom din fobi finns olika situationer som genererar mer eller mindre ångest. Om du till exempel är rädd för hundar kan du ha mild ångest när du ser en hund i fjärran och allvarlig ångest vidrör den.

Vad du måste göra är en hierarki där alla de olika situationerna som genererar rädsla finns, beställda från minst till största intensitet. Helst bör det finnas minst tio situationer.

Just nu är det som är avsett att uppnå att du bryter ner din rädsla till mindre rädsla som är lättare för dig att börja med.

4-koppla

Att utföra någon typ av avkoppling kan hjälpa dig att hantera din fobi.

Denna övning kan bestå av att visualisera en trevlig scen, göra lite andningsövning, meditation … det viktiga är att övningen kan övas när som helst och på ett diskret sätt.

Idealt, innan du utsätter dig för det fruktade objektet, utför denna övning på detta sätt, det kommer att hjälpa dig att minska din aktivitetsnivå och det blir lättare för dig att möta den.

5-Visualisera

Vid denna punkt måste du ta din hierarki av rädsla och utsätta dig för de olika situationerna i din fantasi och visualisera dem gradvis.

Börja med den första, det vill säga den som genererar minsta ångest i dig och börja föreställa dig själv i den situationen. Det är normalt att du till en början känner en viss ångest och spänning, men oroa dig inte, lite för lite kommer den att minska och du kommer att känna hur dina muskler slappnar av.

När du har varit avslappnad i en minut medan du föreställer dig den första situationen på din lista, ta en paus och upprepa den igen. När du ser att du knappast känner ångest kan du gå vidare till nästa situation på listan.

Denna övning bör göras med alla situationer i din hierarki och dess mål är att hjälpa dig genom din fantasi att sänka din aktiveringsnivå, på detta sätt, när du personligen möter din rädsla blir du lugnare.

6-Generera positiva tankar

Tankar har stor kraft när det gäller att få dig att känna på ett eller annat sätt, så om vi ändrar tankarna som skapar ångest, osäkerhet och rädsla är chansen att dessa känslor kommer att ändras till mer positiva.

Jag uppmuntrar dig att skriva på papper de tankar som uppstår när du tänker på den fruktade situationen och att du förvandlar dem till mer positiva tankar som du kan säga till dig själv när du möter din fobi.

Till exempel kan tanken "Jag kan inte göra det" förvandlas till "lite för lite och med ansträngning kan jag få den."

7-utsätt dig för din rädsla

Tiden har kommit för att praktisera allt du har lärt dig i tidigare steg och personligen möta de olika situationerna i din hierarki, det vill säga din rädsla.

Som tidigare bör du gradvis börja utsätta dig för din rädsla för den situation som ger minsta ångest. Tvinga inte dig själv, det finns ingen hast. En långsam och tillfredsställande exponering är att föredra framför en snabb och otillräcklig exponering.

När du har utsat dig för en situation flera gånger och märker att ångest och rädsla har minskat avsevärt, gå vidare till nästa.

Målet med utställningen är att du gradvis tolererar det fruktade objektet och de därtill hörande reaktionerna på ångest och rädsla försvinner.

8-har sunda vanor

För alla störningar är det mycket viktigt att dina livsstilsvanor är sunda.

Träna regelbundet, äta sunt, vila tillräckligt med timmar, undvika konsumtion av gifter … Allt detta påverkar ditt välbefinnande.

9 - Se upp för droganvändning

Många läkare och psykiatriker föreskriver ångestdämpare och antidepressiva medel för att lindra symtomen på vissa fobier.

Konsumtionen av dessa läkemedel bör endast ske under medicinsk övervakning, eftersom felaktig användning av dem kan orsaka beroende och oönskade konsekvenser.

10-tålamod

För att övervinna en fobi måste du vara tålamod eftersom de inte försvinner omedelbart utan tar tid och ansträngning.

Beroende på svårighetsgraden av fobi kan behandlingen pågå i flera veckor eller månader. Det viktiga är att göra en ansträngning och stärka alla prestationer man gör.

Med tålamod, ansträngning och lust kommer du att kunna övervinna all din rädsla.

referenser

1. Burstein, M. Georgiades, K. He, JP. Schmitz, A. Feig, E. Khazanov, GK Merikangas, K. (2012). Speciell fobi bland amerikanska ungdomar: fenomenologi och typologi. Depression och ångest, 29 (12), 1072-1082.
2. Burstein, M. He, JP. Kattan, G. Albano, AM. Avenevoli, S. Merikangas, K. (2011). Social fobi och subtyper i den nationella komorbiditetsundersökningen-ungdomstillägg: prevalens, korrelationer och komorbiditet. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50 (9), 870-880.
3. Dahne, J. Banducci, AN Kurdziel, G. MacPherson, L. (2014). Tidiga ungdomarsymptom på social fobi förutsäger framtida alkoholanvändning. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (6), 929-936.
4. Jenkins, K. (2014). Nålfobi: ett psykologiskt perspektiv. British Journal of Anesthesia, 113 (1), 4-6.
5. Kok, R. Van Straten, A. Bekkman, A. Cuijpers, P. (2014). Kortsiktig effektivitet av webbaserad guidad självhjälp för fobiska polikliniker: slumpmässigt kontrollerad prövning. Journal of Medical Internet Research, 16 (9), 226.
6. McTeague, LM Lang, PJ Wangelin, BC Laplante, M. Bradley, MM (2013). Defensiv mobilisering i specifik fobi: Rädselsspecificitet, negativ påverkan och diagnostisk framträdande. Biologisk psykiatri, 72 (1), 8-18.
7. Muschalla, B. Linden, M. (2014). Arbetsplatsfobi, arbetsplatsproblem och arbetsförmåga hos patienter med primärvård med kroniska psykiska störningar. Journal of the American Board of Family Medicine, 27 (4), 486-494.