HUR MAN HAR KLARA DRÖMMAR I 7 ENKLA STEG - ARTE - 2025

De klara drömmarna är de som är medvetna om att du drömmer och du kan kontrollera ditt beteende och andra aspekter av sömn. Kvaliteten på luciditeten kan dock variera avsevärt.

När luciditeten är på en hög nivå kan du uppleva att sömn inträffar i ditt sinne, att det inte finns någon fara, att du sover i sängen och att du snart vaknar. När du har liten klarhet har du viss misstanke om att du drömmer, kanske kommer du att kunna flyga eller förändra vad du gör, men du kommer inte att vara medveten om att du inte kan drabbas av fysisk skada eller att du ligger i sängen.

Verkligen få människor har dem naturligt, eftersom det är nödvändigt att du tränar och vill ha dem med avsikt. I mitt fall hade jag dem bara efter ett par månaders användning av de tekniker som jag kommer att förklara i den här artikeln.

Den spännande upplevelsen av klara drömmar

Detta ämne är vanligtvis något "sällsynt" för människor som inte har hört talas om det tidigare, även om du har nått den här artikeln beror det på att du kommer att vara intresserad av att veta vad de är eller hur man har dem, så att du redan har en viss predisposition.

Håll dock ett öppet sinne, och om du fortfarande inte tror det kan du konsultera den vetenskapliga forskningen i länkarna som jag lämnar i slutet av artikeln.

Faktum är att en pojke för ungefär fem år sedan berättade att han "flög i drömmar." Jag hade inte hört talas om klarhet och det verkade för mig att han var lite galen … Naturligtvis var pojken inte intresserad av att ge mig någon vetenskaplig eller rationell förklaring, även om jag inte tror att han hade en heller.

Utan tvekan är att drömma klart är något imponerande, ingenting jämfört med något som kan upplevas i verkligheten. Jag hade en tid, för ett par år sedan, när jag såg fram emot natten bara för att få dem.

När du lyckas ha en fullständig klarhet verkar verkligheten att den inte lockar så mycket uppmärksamhet, även om jag tror att det är detsamma som när du startar någon ny hobby eller aktivitet. Först lockar det mycket uppmärksamhet, även om det senare blir normalt.

I dessa drömmar kan du göra nästan vad du vill när du har fått en viss övning. Du kan flyga, utöva din favoritsport, prata med någon, laga mat …

Drömmer klarsynt detsamma som att ha kontroll över drömmen?

Inte riktigt, du kan ha en klar dröm och har liten kontroll över dess innehåll och du kan också ha stor kontroll utan att veta att du drömmer.

Naturligtvis kommer det att vara klokt att öka chansen att du kan påverka händelser eller handlingar som att flyga eller spela en sport.

Något som verkar mycket nyfiken på mig är att förmågan du har i dina drömmar att förändra objekt, scener eller beteenden också beror på ditt förtroende. Mycket nära verkligheten. Om du har ett högt förtroende för att du kan kontrollera dina drömmar är det mer troligt att du kan kontrollera dem.

Kan alla ha klara drömmar?

Det är en färdighet som måste utvecklas, som att lära sig spela tennis. Endast en stor minoritet människor har en medfödd förmåga att ha dem, men andra kan utveckla den. En mycket viktig färdighet är förmågan att komma ihåg drömmar.

Hur man har klara drömmar steg för steg

Dreams

För att ha denna typ av drömmar är det nödvändigt att ägna lite tid och energi åt det. Om du är stressad, du arbetar och gör saker hela dagen och du inte har tyst stunder kommer det att bli mer komplicerat.

Det beror på att om du börjar, måste du ifrågasätta din egen verklighet. Det vill säga, om du till exempel lagar mat, måste du fråga dig själv, är detta en dröm? Hur vet jag att det är verkligheten? Och naturligtvis, om du har bråttom eller stressar, kommer du inte att kunna göra det.

Liksom i allt lärande i livet kräver motivation och ansträngning att lära sig denna färdighet. Utan dem kommer du inte att fortsätta, något du kommer att behöva göra eftersom du kommer att behöva minst en månad med kontinuerlig övning och utföra dessa tekniker för att få din första klara dröm.

Jag kommenterar flera tidigare tips:

• Börja öva på dem i en lugn tid. Stress eller överarbete är inte bra att ha.
• Vänja dig att ha ledig tid under dagen, även om det är 5 minuter där du "upplever verkligheten mer" och undrar om du är i en dröm eller är det verkligheten.
• Undvik att ta problem i sängen.
• Stig upp lugnt, hopp inte ur sängen. Spendera minst 10 minuter innan du står upp för att tänka på den dröm du hade.
• Tänk på dem: detta är viktigt eftersom du osannolikt har dem oavsiktligt.
• Läs om dem.

Det är en psykologisk färdighet som måste utvecklas med vissa vanor och som förbättras med träningen. Jag ska inte berätta om alla de tekniker som finns, men de som har hjälpt mig och som jag tror kommer att tjäna dig:

1-Stig upp tyst

Alla har flera perioder med REM-sömn varje natt. REM-sömn är den period där du drömmer och kännetecknas av ögongulans rörelse.

Det finns människor som säger att de "inte drömmer" även om de inte gör det, men att de inte kommer ihåg dem. Det verkar som om människan är programmerad att glömma drömmar så snart de står upp.

Därför, om du vaknar snabbt och utan att tänka på drömmen, är det troligt att du efter några minuter inte kommer ihåg något.

Det är nödvändigt att när du vaknar, stannar du i sängen i 5-10 minuter, rör dig så lite som möjligt och försöker komma ihåg drömmen. Om du inte kommer ihåg till en början, fortsätt försöka och en ledtråd kan komma i ditt sinne.

Om du har problem med att sova bra rekommenderar jag dig den här artikeln med några tips.

2-Skriv en drömdagbok

Att ha förmågan att komma ihåg drömmar hjälper mycket att ha klara drömmar, det är förmodligen den viktigaste förmågan.

Om du vanligtvis inte kommer ihåg dem, gå upp lugnt och skriv i en dagbok som dina drömmar baserats på. Du måste specificera dem så mycket som möjligt; Vem var du med, när, hur kände du dig …

Drömmar har ofta ett antal upprepande egenskaper. Du kanske alltid har dem med ett antal människor. Det är dessa tecken som hjälper dig att inse att du är i en dröm.

Om du till exempel ser i din dagbok att du ofta drömmer om tigrar, i en dröm där du är med en tiger kommer du mer sannolikt att inse att du drömmer.

Kort sagt är det extremt att du kommer ihåg dina drömmar att:

Känn igen tecken på att du är i en dröm.

Att komma ihåg klarsamma drömmar: Det är möjligt att du har en klar dröm och att du inte ens kommer ihåg att du hade den.

3-Identifiera tecken i drömmar

I din dagbok kanske du har kunnat känna igen några tecken som uppstår ständigt. Det kan vara så att du alltid drömmer på samma plats, att du alltid är med samma människor …

I drömmar kommer du att känna igen dessa signaler så att det är oklarhetsmomentet.

I sin tur reflekterar han faktiskt på de signalerna, som kan vara omöjliga i den verkliga världen.

4-fråga verklighet

Ursprunget har huvudpersonerna en Totem med vilken de kontrollerar om de är i verklighet eller inte. Du kommer inte att behöva ett totem, men du kommer att behöva fråga dig själv vid olika tidpunkter på dagen om du är i en dröm eller inte.

Detta kan tyckas konstigt för dig, men det är grundläggande. Det är konstigt, men i drömmar tror du att du är i verkligheten, för din hjärna är allt verkligt och du ifrågasätter inte ens det. Då står du upp och säger "det var naturligtvis en dröm." Men i drömmen visste du inte.

När du är i verkligheten har du upplevelser som mycket liknar drömmar, förutom att i drömmar finns de fysiska och temporära lagarna inte.

Till exempel ställde jag ett larm för mig själv tre gånger om dagen för att fråga mig själv om jag drömde eller inte; kl 11:00, 17:00 och 21:00.

Du kan göra det:

• Försöker göra något du gör i drömmar. Försök till exempel att flyga (försök att stå upp, inte kasta dig någonstans).
• Läs ett stycke: normalt i drömmar bleknar bokstäverna eller är oläsliga. Ta en bok och läs ett kort stycke, titta bort och läs den igen. Om det förblir detsamma är du i verkligheten.
• Bara reflektera över verkligheten och tänka varför du är vaken.

5-Practice Mindfulness och meditation

Båda metoderna gör att du kan vara lugnare och mer medveten om verkligheten och "nu".

Tekniker

Teknik 1

Denna teknik kommenteras av Stephen Laberge, den ledande internationella experten i detta ämne. Du kan göra det när som helst på dagen när du har några minuter.

1-Ta ett verklighetstest

Titta på en text eller siffrorna på en klocka. Han tittar bort och tittar igen. Om allt är stabilt och rationellt drömmer du förmodligen inte. Gå till steg 2.

2-Tänk dig att du är omgiven av en dröm

Visualisera så levande som du kan att du drömmer. Föreställ dig att det du ser, hör och känner är en dröm. Föreställ dig instabiliteter i din miljö: ord förändras, objekt som förvandlas, flyter över marken. Gå till steg 3.

3-visualisera att du gör en aktivitet i en dröm

Tänk på något du vill göra i din klara dröm (spela något, flyga …) och visualisera att du drömmer om att göra den aktiviteten

MILD-teknik

Det har också utvecklats av Stephen Laberge och du kan öva på det innan du sover eller när du vaknar och sover tillbaka.

1-Har avsikten att ha en klar dröm och komma ihåg den när du vaknar.

2-fokusera på din avsikt

Fokusera på din avsikt att komma ihåg och erkänna att du är i en dröm. Bekräfta dig själv: "När jag drömmer kommer jag att komma ihåg att jag är i en dröm" upprepade gånger.

3-visualisera hur du blir klar

När du fokuserar på din avsikt att komma ihåg att du drömmer, föreställ dig att vakna upp från drömmen. Föreställ dig att du inser att du drömmer. Till exempel: föreställ dig att du drömmer, att du ser ett tecken och sedan erkänner att du är i en dröm.

4-upprepa punkterna 3 och 4. Det är viktigt att medan du somnar det sista du har i åtanke är din avsikt att inse att du drömmer. Om inte, upprepa punkterna 2 och 3 igen.

Förhindra snabb avslutning av klar dröm

Om du har lite övning, kommer du antagligen att vakna upp strax efter att du är klar. Med övningen kommer du att spendera mer och mer tid, även om det bästa sättet att förhindra för snabba "utgångar" är att förbli lugn: om du blir för upphetsad eller rädd kommer du mycket troligt att vakna. Koppla bara av och försöka njuta av dig själv.

fördelar

Kontrollera ditt humör efter att du vaknat

Det är en speciell fördel med dessa drömmar som jag tycker är mycket nyfiken och som kan gynna dem som har det mycket. När vi vaknar är det ofta i ett lågt, sorgligt, tungt humör och vi vet inte varför, vi börjar bara dagen i det humöret.

Nåväl, vid många tillfällen där jag har haft en dröm som vi säger "inte var så vacker", har jag vaknat upp med det sinnestillståndet, men när jag är medveten om att det har orsakats av en "dålig dröm" har jag kunnat ändra den. Men om du vaknar ledsen men du inte vet varför eller vad det var på grund av en dröm är det svårare att ändra det tillståndet.

Drömmar påverkar vår verklighet och vice versa. Detta verkar extremt viktigt för mig med tanke på att de allra flesta människor inte kan kontrollera sina drömmar eller ens komma ihåg dem. Därför kan ljushet vara ett sätt att förbättra vårt liv.

Öva

Visste du att om du spelar tennis i drömmar, aktiveras samma hjärnområden som om du spelar i verkligheten?

Därför kan en klar dröm användas för att öva en färdighet som du vill förbättra i verkliga livet. Detta alternativ verkar otroligt för mig och jag tror att fler måste undersökas om det.

Exempel på applikationer kan vara: konfrontera rädsla, spela sport, tala offentligt, utöva sociala färdigheter …

Förhindra återkommande mardrömmar

Det finns flera vetenskapliga studier som har stöttat att klara drömmar är bra för människor med mardrömmar, eftersom de kan styra de hotande situationerna för dem genom att kunna kontrollera innehållet i drömmar.

Kreativitet och problemlösning

I REM-sömn (stadiet där du drömmer) är hjärnan väldigt aktiv och tar inte emot impulser från utsidan, vilket ökar kreativiteten och möjligheten att hitta originella lösningar på problem.

Hälsa

Vissa människor har klara drömmar för att övervinna fobier, övervinna sorg, minska ångest eller förbättra självkänsla.

Äventyr

En annan stor fördel med dessa drömmar är förmågan att ha äventyr som att flyga eller åka till extraordinära platser.

Kan de få negativa konsekvenser?

De allra flesta klara drömmar är positiva, och klarhet kan kontrollera negativa drömmar och kontrollera mardrömmar. Kanske de enda människor som inte borde ha klara drömmar är de som inte kan skilja mellan verklighet och fantasi.

En återkommande oro är om att dö i en dröm kan leda till döden i verkligheten, men det är det inte. Många människor som påstår sig ha dött i en dröm har ingen konsekvens på deras hälsa. I själva verket kan dödsfall i drömmar vara intressanta upplevelser om livet.

Även om det ofta tros att drömmar är meddelanden från vårt undermedvetna, har forskning visat att detta inte är fallet. Snarare är de modeller av vår värld. När vi drömmer blir våra kroppar förlamade och hjärnan bygger en modell baserad på våra motivationer och förväntningar.

referenser

1. Framtiden för klar drömbehandling. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. School of Humanities and Informatics, University of Skövde, Sweden. Centrum för kognitiv neurovetenskap, Åbo universitet, Finland.