PLÖTSLIGA HUMÖRSVÄNGNINGAR: 8 TIPS FÖR ATT BEHANDLA DEM - ARTE - 2025

De humörsvängningar eller humör tillstånd är känslomässiga toppar och dalar, så en person upplever flera olika känslor under en kort tid. Till exempel kan du gå från att uppleva glädje till att känna dig ledsen, plötsligt och ibland utan en klar orsak för att motivera det.

Dessa humörsvängningar kan negativt störa livet för den som lider av det, särskilt på det sociala området. Det manifesterar sig också inom det akademiska området eller arbetsområdet och kan förekomma hos män, kvinnor, barn, ungdomar och äldre.

Normalt har denna instabilitet i humöret tillskrivits i högre grad det kvinnliga könet - på grund av hormonell förändring i vissa stadier, såsom klimakteriet eller menstruationen - och även om det verkar som om hormonella förändringar kan ge en större instabilitet i humöret, är sanningen att det också det förekommer hos män.

Orsaker till humörsvängningar

Orsakerna till humörsvängningar är många, och det är ibland svårt att bestämma de specifika faktorer som orsakar dem. Det finns dock några vanliga orsaker som underlättar plötsliga humörsvängningar, såsom:

Klimakteriet

Menopaus utgör, för de flesta kvinnor, en period av instabilitet och hormonella, psykologiska och psykosociala förändringar.

Alla dessa förändringar orsakar vid många tillfällen plötsliga humörsvängningar bland kvinnor som går igenom detta viktiga skede.

Ätstörning

En obalanserad kost, kännetecknad av perioder med svält och binge äta, förutom andra olämpliga kompensationsbeteenden, åtföljs också ofta av humör och humörsvängningar.

Faktum är att när människor plötsligt känner sig ledsna eller oroliga, vänder de sig vanligtvis till mat för en viss komfort.

Vissa personlighetsstörningar (borderline, histrionic)

Borderline och histrionic personlighetsstörningar kännetecknas av accentuerad känslomässig och affektiv instabilitet. Sociala relationer är ofta turbulenta och instabila, som romantiska relationer.

Människor som lider av någon av dessa störningar upprätthåller vanligtvis inte vänskap eller romantiska partners under en lång tid. Denna känslomässiga instabilitet manifesteras också vanligtvis i humör och humor.

Premenstruellt syndrom

Även om alla flickor inte drabbas av konsekvenserna av det så kallade premenstruella syndromet, är verkligheten att många av dem upplever känslomässiga förändringar dagarna före menstruationen.

Trots det hormonella inflytandet verkar detta syndrom också bero på det sociala lärande som flickor har under hela sitt liv.

Tråkighet och irritabilitet är egenskaper hos premenstruellt syndrom, eftersom det ofta är att den som lider av det har konflikter med de andra - av skäl som normalt inte skulle orsaka det.

Ungdom

Ungdom är en tid med stora förändringar, utmaningar och osäkerhet. Därför är det normalt att människor i detta skede av livscykeln har större humörsvängningar och att de upplever en känslomässig berg-och dalbana inför alla motgångar.

Dessutom är det också en period där hormonella förändringar kan ha ett avgörande inflytande på tonåringens humör.

Det här är bara några exempel på plötsliga humörsvängningar.

Men som vi redan har nämnt är det under andra omständigheter inte så lätt att avgöra orsakerna som orsakar det.

Hur hanterar jag humörsvängningar?

Hursomhelst, för att du ska lära dig att hantera dessa humörsvängningar ger vi dig dessa 8 tips som kommer att vara till stor hjälp:

1. Lär dig att känna igen dina humörsvängningar

Humörsvängningar har karakteristiska fysiologiska indikatorer, så med lite övning kan du lätt känna igen dem från början. Till exempel, i ett tillstånd av ilska eller raseri, ditt hjärta slår snabbare, din andning blir mer upprörd och du upplever ett tillstånd av muskelspänning.

I dessa fall är det tillrådligt att du snabbt upptäcker denna förändring i humöret så att du kan undvika konflikter och emotionella utbrott.

Ett sätt att göra detta är att dra sig tillbaka till ett annat rum och göra några djupa andningsövningar för att normalisera din hjärtfrekvens och andningsnivåer.

Efter denna övning kommer du att kunna tänka tydligare och vara mer villig att lyssna och förstå dessa människors synvinkel.

Tvärtom, när du möter stämningar som sorg, reagerar din kropp långsammare på vad som händer kring den, du pratar mindre och negativa tankar angriper dig.

I det här fallet kan det vara till stor hjälp att göra lite trevlig aktivitet, särskilt om du gör det med en vän eller familjemedlem.

Som ni ser, behövs olika strategier beroende på den känsla som upplevdes, så det första steget du måste utföra är att upptäcka känslan i fråga.

Att veta hur man kan förutse konsekvenserna hjälper dig att agera på den känsla du känner och undvika dess negativa konsekvenser.

2. Överför inte problem från ett område i ditt liv till ett annat

Visst har många av de humörsvängningar du har drabbats av obetydliga orsaker till att du har flyttat från ett område i ditt liv till ett annat. Till exempel, om du har haft en dålig dag på jobbet, kan du överföra dina problem till din partner, vänner eller familj.

På samma sätt kan det hända att du, på grund av konflikter med din partner eller familj, har svårt att koncentrera dig på jobbet eller studien. Detta är en funktion som ofta finns bland personer som har humörsvängningar eller humörsvängningar.

Av detta skäl rekommenderar vi att du försöker så långt det är möjligt att urskilja problemen du har inom de olika områdena i ditt liv, så att nya problem inte skapas.

Lär dig att kontrollera dessa negativa känslor, med resten av de råd vi ger här, så att de inte skadar dig på andra områden i ditt liv.

3. Kontrollera sömntimmarna

En vana som kan orsaka många humör och humörobalanser är att ha ett oregelbundet sömnschema.

Därför bör du börja sova ungefär 8 timmar om dagen - utan avbrott under dessa sömntimmar - så att kroppen blir van vid att ha ett stabilt nattplan.

För att underlätta denna anpassningsprocess till sömn kan du följa dessa riktlinjer:

Inte har distraherande stimuli i sovrummet . Många människor försöker bekämpa sömnlöshet genom att titta på tv, få tillgång till ny teknik eller läsa en bok. Om dessa aktiviteter är mer attraktiva för dig än att sova kommer du att störa din kropps sömnberedningsprocess.

Ät inte stora mängder mat vid middagen , eftersom kraftig matsmältning påverkar din natts sömn negativt.

Ta hand om de fysiska förhållandena i ditt sovrum. Om rummet är för ljust eller varmt eller kallt bör du försöka ändra dessa funktioner för att göra det lättare för dig att somna.

4. Minska konsumtionen av alkohol och tobak

Om du röker eller konsumerar alkohol regelbundet bör du känna till vilka effekter de har på ditt humör - utöver de redan kända negativa effekterna på fysisk hälsa.

Många studier har visat att det finns en relation mellan negativa känslor som upplevs och önskan att konsumera alkohol och andra ämnen, såsom tobak.

I dessa typer av studier har det visat sig att människor genomför en ökning av konsumtionen av alkohol och andra ämnen i syfte att öka sitt humör, men ofta uppnås motsatt effekt.

På detta sätt går du in i en ond cirkel som du bara kan komma ur om du söker nya metoder för att bekämpa negativt humör.

Av denna anledning, om du vanligtvis röker eller dricker alkohol, bör du överväga att minska dessa vanor så att de inte påverkar dina humörsvängningar - och de ökar inte negativa känslor.

5. Ät en balanserad diet

Liksom när det gäller konsumtion av tobak och alkohol kan det hända att du försöker söka känslomässig komfort i maten, efter att ha upplevt humör eller humörsvängningar.

Och på samma sätt kan du gå in i en ond cirkel genom att försöka förbättra ditt humör genom mat och få motsatt resultat.

Normalt, när en stor mängd mat äts på grund av emotionell nöd, upplevs obehagliga känslor som skam eller skuld.

Undvik därför att ta till mat i dessa situationer och ändra denna vana till mer anpassningsbara, som att gå på bio, gå en promenad, ta kaffe med en vän, etc.

6. Skriv om dina känslor

Det verkar som att skriva har en befriande kraft som gör att du kan möta dina känslor, snarare än att förneka eller undertrycka dem. Det är en befriande effekt som har visats genom många studier.

Till exempel fann Klein och Boals (2001) att att skriva om stressande händelser minskade påträngande och undvikande tankar, så att arbetsminnets kapacitet hade fler resurser att använda i andra mentala aktiviteter.

Med andra ord kan skrivtekniken ge dig fördelar för att bättre hantera dina känslor, medan du kan ha bättre prestanda i andra uppgifter - arbete eller akademiska.

För att tekniken ska ha önskad effekt måste du skriva om de händelser som inträffar i ditt liv och om de känslor du upplever, så fritt och djupt som möjligt.

Denna teknik kommer att öka ditt välbefinnande och gör att du kan möta konfliktfulla personliga situationer som orsakar humörsvängningar.

7. Sök stöd från familj och vänner

Visst har dina humörsvängningar lett till mer än en konflikt i din närmaste miljö eller har lett till att du slutar en romantisk relation.

Ibland kan det hända att du inte känner dig förstått av människorna omkring dig, eftersom de inte vet hur man sätter sig i dina skor och de inte visar hur känsliga de borde vara ur din synvinkel.

När det gäller den här frågan finns det två aspekter som du bör ändra:

För det första rekommenderas det att du pratar med din familj, vänner och partner - om du har en - och förklarar din situation för dem, så att de kan förstå dig och ha mer tålamod och empati med dig.

Å andra sidan, försök att tillämpa de råd som vi ger dig här för att kontrollera dina känslor, så att du kan minska de konfrontationer och konflikter som du vanligtvis har med människorna omkring dig.

8. Gör fysisk träning

Det demonstreras allmänt att utövandet av fysisk träning har stora fördelar i förhållande till psykologiskt välbefinnande - förutom fysiskt. Genom att göra sport regelbundet kommer du att kunna öka positiva känslor, så att du känner dig i ett bättre sinnestillstånd.

Dessutom är det en bra känslomässig regleringsstrategi, så att du kan kunna lugna plötsliga förändringar i humör eller humör.

När det gäller den typ av fysisk träning måste du ta hänsyn till livsrytmen du leder för att göra ett bra val.

Till exempel, om du är en person med en stillasittande livsstil, är idealet att du börjar lite för lite för att etablera små hälsosamma vanor, som att gå eller cykla.

Det viktiga är att du gör fysisk träning till en vana istället för att göra det bara sporadiskt.

referenser

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analys av förhållandet mellan emotionell intelligens, känslomässig stabilitet och psykologiskt välbefinnande. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Symtom i klimakteriet. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Förhållandet mellan upplevd stress och negativt humör: skillnader beroende på hur man klarar av.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstrual dysforisk störning. Chilenska tidskrift för neuro-psykiatri, 38 (3), 187-195.