CLINOPHOBIA: SYMTOM, ORSAKER OCH BEHANDLINGAR - ARTE - 2025

Den clinofobia är en onormal rädsla, omotiverade och ihållande sömn eller somnar. Rädsla kan visas som ett specifikt svar på att ligga i sängen eller i allmänhet, att somna i alla situationer.

Även om det är vanligt att hitta benämningen "somniphobia" eller "oneirophobia" som hänvisas till detta problem, skulle den korrekta termen att hänvisa till detta tillstånd vara klinofobi. Det härrör från det grekiska "klinein" (säng / säng) och "fobos" (fobi, rädsla).

Även om klinofobi inte är särskilt välkänt, är det en förvånansvärt vanlig fobi som drabbar kvinnor och män i alla åldrar runt om i världen.

Liksom med övriga fobier är människor som lider av klinofobi mestadels medvetna om irrationaliteten eller överdrivenheten i ångesten. De kan emellertid inte kontrollera de psykologiska och fysiologiska reaktionerna som förekommer i kroppen som svar på rädsla.

Om fobi och ångest och rädsla reaktioner upprätthålls på lång sikt; Den drabbade personen kan ha verkliga problem i sin allmänna fysiska och psykologiska funktion, vilket i hög grad kan minska uppfattningen om deras livskvalitet.

Orsaker till klinofobi

Som med andra rädslor och fobier har klinofobi sitt ursprung i personens lärningshistoria. Vi förstår som lärande historia alla de interaktioner som ett ämne gör med miljön under hela livet.

När en person interagerar med sin miljö, lär han sig ständigt. Föreningarna eller resultaten som dessa interaktioner mellan personen och miljön ger upphov till deras inlärningshistorik.

I den meningen kan klinofobi uppstå när det finns en koppling mellan sömnbeteende och någon händelse eller konsekvens med en negativ laddning, vilket ger rädsla och / eller ångest för personen.

Till exempel kan ett barn som väter i sängen utveckla klinofobi från sambandet mellan dessa obehagliga händelser och det faktum att det ligger i sängen och somnar.

På liknande sätt kan en vuxen utveckla denna fobi som ett resultat av andra sömnrelaterade problem. Till exempel rastlösa bensyndrom, mardrömmar, etc.

Trots allt ovanstående är den vanligaste orsaken till klinofobi förknippad med svåra sömnlöshetsproblem. Förklarat från föregående synvinkel skulle föreningen som uppstår mellan det att gå i säng och inte kunna sova, i detta fall orsaka aktiveringstillstånd eller ångest inför detta beteende och därför undvikande.

symtom

Symtom relaterade till klinofobi uppstår vanligtvis när du går i säng och försöker sova. Men ibland kan även tanken på att sova eller försöka sova orsaka effekter av fobi hos personen.

Även om associering av rädsla till sömn kan vara specifikt för en viss situation eller händelse, kan fobien dyka upp inför stimuli som är ofarliga i princip, men som på något sätt representerar den initiala rädslan.

Mönstret av symtom som uppvisas av clinophobia skiljer sig mycket från person till person, ofta beroende på graden av svårighetsgrad av fobian själv. En person kanske bara känner sig nervös, obekväm eller upprörd innan han somnar; medan andra personer med svårare fall kan drabbas av panik- och / eller ångestattacker.

Även om det finns få fall har vissa människor sagt att under kriser inte bara obehagliga symtom uppstår, men ibland åtföljs av en förstärkning av sina sinnen, till och med hävdar att de har nått förändrade medvetenhetstillstånd eller en större känsla av verklighet .

Symtomen som förekommer vid klinofobi kommer från två olika vägar. Å ena sidan finns det symptomen som är direkt relaterade till fobi, känslan av rädsla och ångest.

De kan inkludera muskelspänning, illamående eller yrsel, agitation, skakningar, hyperventilation, ökad hjärtfrekvens, rodnad känsla, torr mun, svindel, överdriven svettning, oförmåga att tala eller tänka tydligt. I de svåraste fallen kan den som lider av klinofobi ha rädsla för att bli galen, förlora kontrollen och till och med dö i sömnen.

Personen med klinofobi presenterar också symtom som inte är direkt relaterade till lidande av rädsla, men till minskningen av mängden och / eller kvaliteten på sömn som fobien slutar producera.

I detta avseende är sömnlöshetsproblem det vanligaste resultatet av denna fobi. Minskningen av kvantiteten och / eller kvaliteten på sömn, slutar att orsaka hos dessa människor konstant trötthet och trötthet, irritabilitet, brist på koncentration, dåligt humör, apati och en minskning av fysisk och psykologisk hälsa i allmänhet.

Det bör noteras vid denna tidpunkt att sömnlöshet då kan vara både ursprunget till problemet och en följd av det.

Behandling

Cinophobia är ett tillstånd där ett stort antal symtom förekommer, vilket också kan vara förknippat med både rädsla och de konsekvenser som det ger på sömnens kvalitet och / eller kvantitet.

Av denna anledning täcker tillvägagångssätt och behandlingar olika handlingsområden. Nedan följer några av de verktyg som oftast används för behandling av klinofobi.

Psycho

Det är viktigt för personen att förstå vad som händer med honom. I denna mening kan psykoeducering visa patienten hur förhållandet mellan rädsla och dess manifestationer fungerar.

Patienten kommer att kunna förstå var problemet är, hur det har utvecklats, vad som underhåller det och vad som kan göras för att kontrollera och förbättra det. För detta måste personen få all relevant information relaterad till fobi, dess orsaker, symtom, behandlingar etc.

Tekniker för att hantera ångest

För närvarande finns det många avslappningstekniker som ger utmärkta resultat i kontrollen av ångest, såsom membranandning, träning i självinstruktioner eller Jacobsons progressiva muskelavslappning.

I sin forskning bekräftade Jacobson att ångesttillståndet som följer med fobisk rädsla ger en stor muskelsammandragning. Syftet med denna teknik är att uppnå ett tillstånd av allmän avslappning genom muskelsammandragning och efterföljande avslappning.

Således tillåter det oss att genom progressiv muskelavslappning generera ett svar (avslappning) som är oförenligt med tillståndet av aktivering och stress orsakad av rädsla. Avslappningstillståndet som uppnås genom denna praxis påverkar inte bara muskel- och skelettsystemet, utan tillåter också avkoppling av både det centrala och det autonoma nervsystemet.

Träning i denna teknik gör det också lättare för personen att kunna urskilja spänningssignaler i sin egen kropp för att kontrollera dem senare.

Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering är en av de tekniker som används mest i behandlingen av specifika fobier, eftersom den kombinerar avslappningstekniker med den progressiva metoden till fobiens objekt.

När personen har lärt sig att kontrollera sina aktiveringstillstånd (genom avslappningstekniker) och också vet hur fobier utvecklas och upprätthålls (genom psykoedukation), låter denna teknik lära sig att svara utan ångest på stimuli som initialt de framkallade rädslarsvar.

Målet med systematisk desensibilisering är gradvis exponering för objektet av fobi, i kombination med användning av avslappningstekniker. Därför är det avsett att rädselssvaret minskar med hjälp av ett inkompatibelt beteende som avslappning.

Eftersom det inte är möjligt att vara orolig och avslappnad på samma gång ger träning i denna teknik personen möjlighet att gradvis möta hotande situationer. Det här är din procedur:

1- En lista över situationer som ger ångest upprättas

Först utarbetas en lista över situationer som är relaterade till rädsla, till exempel "att sätta på pyjamas" eller "borsta tänder", "stå upp från soffan för att sova" eller "låsa dörren".

2- En hierarki skapas med listan

Därefter ordnas de olika beteenden hierarkiskt, från den situation som producerar minst ångest till den som producerar mest, tilldelar poäng från 0 till 10 beroende på graden av ångest och aktivering som situationen orsakar personen.

3- Exponering kombineras med avslappningstekniker

När detta är gjort kommer arbetet att börja från den situation som producerar minst ångest och aktivering. Från det ögonblicket kan exponering för ångestsituationen börja kombineras med tidigare lärda avslappningstekniker.

Föreställ dig till exempel att situationen som skapar minsta ångest för personen är att "stå upp från soffan för att gå till sovrummet". Sessionen kommer att börja använda avslappnad tekniker lärt sig.

När personen är avslappnad kommer terapeuten att be dem att föreställa sig situationen med att "stå upp från soffan för att sova" på det mest levande och detaljerade sättet som möjligt. Efter några sekunder måste patienten ange den nya graden av ångest som situationen ger från 0 till 10.

När poängen är högre än 0 kommer det att vara nödvändigt att koppla av och utsätta dig för situationen igen. När situationen bedöms med en grad av ångest 0 av patienten vid två eller flera tillfällen utförs följande situation; osv. tills listan är klar.

Vi nämnde tidigare att systematisk desensibilisering som en teknik för kontroll och utrotning av fobier, för närvarande har positionerat sig som det mest effektiva verktyget med de bästa resultaten.

Men vi har också funnit att personer som lider av klinofobi också kan presentera ett stort antal problem relaterade till sömn; Eftersom fobi kan vara en orsak, men också en konsekvens av en dålig kvalitet eller sömnkvantitet.

Av detta skäl är det viktigt att följa all behandling för klinnofobi med korrekta sömnhygienriktlinjer, som underlättar återställande av dess kvalitet och / eller kvantitet.

Tips för att ha rätt sömnhygien

Nedan följer dekalogen av tips för att upprätta korrekt sömnhygien.

1. Stig upp och gå till sängs varje dag ungefär samma tid, eller åtminstone inte mer än en timmes mellanrum.
2. Undvik tupplurar så mycket som möjligt under dagen. Hur som helst bör dess längd aldrig överstiga 30 minuter.
3. Upprätta en konsekvent rutin före sömn.
4. Ta hand om rumets miljöförhållanden: ljus, temperatur, ventilation, buller etc.
5. Undvik stora middagar före sängen.
6. Undvik konsumtion av tobak, koffein och alkohol, särskilt under de senaste 4-5 timmarna.
7. Undvik uppgifter som är aktivatorer under de sena timmarna av dagen.
8. Använd bara sovrummet för att sova. Undvik arbete och lek i sovrummet.
9. Undvik att använda TV-apparater, datorer, surfplattor, mobiltelefoner etc. i rummet.
10. Tillbringa lite tid ute varje dag.
11. Var fysiskt aktiv på morgonen eller eftermiddagen, men aldrig på timmarna före sömnen.