DEPRESSION FÖR KÄRLEK: ORSAKER, SYMTOM OCH HUR MAN KAN ÖVERVINNA DEN - ARTE - 2025

En kärleksdepression kännetecknas av låg energi, känslor av sorg och negativa tankar. Allt detta relaterade till ett nyligen uppdelat par; kärleksuppdelningar och konflikter är en av de livshändelser som vanligtvis upplevs med största ångest, störningar och obehag.

Detta innebär ofta att dessa typer av situationer kan leda till en tydlig förändring i humör, depressionens början och början av ett sorgligt stadium från vilket det inte är känt hur man kommer ut.

Att komma ur depression för kärlek och övervinna det är viktigt att återfå tillräcklig psykologisk funktion, vilket gör att du kan fortsätta ha en god livskvalitet och återgå till det normala livet.

Hur verkar en depression för kärlek?

Kärleksrelationer innehåller en hög affektiv komponent som modifierar vårt psykologiska tillstånd och gör att vi ofta kan uppleva känslor av glädje och tillfredsställelse.

Detta faktum att relationer provocerar är populärt känt som "att vara förälskad" och är utan tvekan en av de starkaste sociala och personliga effekterna som människor har.

Men när en romantisk relation slutar förändras allt eftersom vi å ena sidan förlorar den person vi älskar (eller älskade), och å andra sidan förlorar vi det förhållande vi hade till den personen och alla fördelar som det gav oss.

Dessutom skapar parrelationer många gånger ett visst sätt att leva, en livsstil, en person med vilken du delar dina erfarenheter, aspekter som också går förlorade när vi bryter upp.

Det finns alltså ingen tvekan om att när en relation slutar inträffar många förändringar i våra liv och vi upplever en tydlig känsla av förlust.

symtom

Det normala är att den här situationen förorsakar oss en hög personlig förändring, får oss att uppleva sorgkänslor och lämnar oss desorienterade utan att veta vart vi ska gå.

I dessa fall är symtomen som personen kan uppleva mycket lik de som uppstår vid depression: sorg, minskat intresse för saker, svårigheter att uppleva nöje, brist på motivation, förlust av energi etc.

I början är emellertid dessa symtom inte depression, och de svarar på sorgprocessen och godkännandet av en betydande förlust som ger upphov till den känslomässiga nedbrytningen.

Men att detta initialt inte antar att en depression inte betyder att det inte kan bli ett depressivt tillstånd med tiden.

Därför är det mycket viktigt att veta hur man anpassar sig väl till dessa situationer eftersom om vi inte gör det ordentligt kan vi förbli förankrade i ett tillstånd av sorg och inte kunna komma ut ur det trots tidens gång.

Om du lever en av dessa svåra stunder och du inte vet vad du ska göra för att återhämta ditt psykologiska välbefinnande, missa inte följande tips, vilket kan vara mycket användbart för att förstå din situation och de saker du måste göra för att gå vidare .

10 tips för att övervinna en depression för kärlek

Gå igenom sorgprocessen

Som vi har sagt, ger en sentimental uppdelning omedelbart en känsla av förlust och därför behovet av att gå igenom en sorgprocess.

Termen sorg används oftare i de fall där en älskad dör, men den är också tillämplig på en kärleksförlust.

Men när vi skiljer oss från en älskad tappar vi alla aspekter av förhållandet vi hade till dem, så denna typ av förlust kräver också en process med assimilering.

Så om du går igenom ett romantiskt sammanbrott kan du inte förvänta dig att komma över det över natten och att all sorg du upplever kommer att försvinna omedelbart.

I själva verket, om du försöker göra det, kan detta fungera mot dig, eftersom även om du övertygar dig själv att du har övervunnit det med lätthet, kan du inte utföra den mentala processen som kräver förlust av dessa egenskaper.

På detta sätt, om du upplever en stor malström av känslor, oroa dig inte, det är normalt och till och med gynnsamt även om det kan vara obehagligt.

Målet bör inte vara att eliminera den personen från ditt sinne och undertrycka dina känslor utan att veta hur du kontrollerar vad du känner och vad du tänker hela tiden så att de påverkar din dagliga funktion så lite som möjligt.

Sluta ditt tänkande

I de senare ögonblicken av ett sentimentalt uppbrott är det vanligt att ditt tänkande fokuserar på din ex-partner och väcker ständigt en serie känslor och känslor.

Som vi har sagt tidigare är målet inte att få dessa tankar att försvinna utan att kunna kontrollera dem och förhindra dem från att ta över ditt sinne helt.

Att få stoppa en tanke är vanligtvis inte en lätt uppgift, särskilt när den har en affektiv laddning och åtföljs av ett stort antal smärtsamma känslor.

Men du måste lära dig att kunna stoppa det i de ögonblick när spiralen till negativa tankar flyter över och du inte kan ha något annat på ditt sinne.

För att uppnå detta är det nödvändigt att du först upptäcker vilken typ av tankar du har i de ögonblick när minnen tar över dig.

När du har upptäckt dem måste du analysera dem i detalj och försöka hitta en motsatt tanke, mer positiv och det orsakar mindre obehag.

På detta sätt kan du använda din alternativa resonemang för att mildra effekterna av kärlekstankar varje gång du dränker överdrivet över din kärlekssituation.

Masker inte dina känslor

Många tycker att dölja känslor, undvika att uttrycka dem och försöka ignorera att de finns är det bästa sättet att övervinna en kärleksförhållande. Men ditt sinne är en för komplicerad organism för att svara på sådana situationer på ett så enkelt sätt.

I själva verket kan det inte vara mycket skadligt att inte uttrycka dina känslor eftersom de kan bli inbäddade i dig och stanna mycket längre än de borde.

Det är viktigt att du hittar lämpliga medel och former för att på ett hälsosamt sätt kunna uttrycka alla känslor som du har inuti. Detta betyder inte att du alltid ska släppa dina känslor utan någon typ av filter, och låta dem manifestera sig i sin fulla fullständighet utan några begränsningar.

Det är dock mycket hälsosamt att hitta tider och platser där du kan uttrycka dina känslor på ett lämpligt sätt.

Varje person kommer att känna sig bekväm i olika situationer, man kan känna sig bekväm att gråta när han är ensam utsträckt i sängen och en annan kanske föredrar att vara i företaget med sin bästa vän för att uttrycka sina känslor och få tröst samtidigt.

Hitta i vilka situationer du kan uttrycka dina känslor på ett kontrollerat sätt och använd dem för att ventilera när du behöver det mest.

Sök stöd

Nästa grundläggande aspekt som du måste ta hänsyn till är att söka och hitta de människor som kan stödja dig mer och bättre i dessa specifika situationer.

Att övervinna en situation som denna är alltid komplicerad men det blir en billigare uppgift om du har människor som kan förstå, förstå och stödja dig.

Dessa människor kommer att vara viktiga så att du kan uttrycka dig fritt genom att prata om de aspekter som orsakar dig mest obehag.

På samma sätt kommer de att vara stimulansen till att de största färdigheterna kommer att behöva lyfta ditt humör och föreslå alternativa synpunkter så att du kan analysera saker ur en mer rimlig och fördelaktig synvinkel.

Ta inte tillflykt

Ett annat grundläggande misstag som många människor som lider av lågt humör på grund av kärlekshändelser tenderar att göra är att söka tillflykt i någon aspekt på ett sådant sätt att det kan ta av sig deras obehag.

Det finns många som väljer att ta tillflyktsort på jobbet, i studier eller i någon aktivitet som kan ockupera sinnet och förhindra att negativa tankar och sorgkänslor dyker upp.

Även om det kan vara fördelaktigt att ha stunder där du kan hålla din uppmärksamhet och ditt sinne om aspekter som inte har något att göra med ditt problem och ditt sinnestillstånd, kan du använda denna teknik för att helt undvika tankar om din kärlekssituation vanligtvis vara skadlig.

Om du till exempel fokuserar på arbete för att undvika att hela tiden tänka på din ex-partner eller din ex-romantiska relation, kommer du inte att kunna bearbeta din smärta ordentligt och senare kan de mest depressiva symtomen dyka upp.

Om du kan hålla din uppmärksamhet på arbete eller professionella aspekter under din dagliga dag, perfekt, men glöm inte att du inte kan ignorera din smärta eller övertyga dig själv om att du inte upplever någon form av känsla.

Leta efter distraktioner

Om du söker tillflykt i något för att undvika att systematiskt tänka på din expartner kan vara skadligt, att hitta aktiviteter eller situationer som lyckas distrahera har vanligtvis motsatt effekt.

Att kunna hitta saker som motiverar dig, distraherar dig och ger positiva känslor kan dock vara den svåraste uppgiften för dig just nu.

Det är därför du inte kan minska i försöket och vara medveten om att denna typ av aktiviteter kommer att markera ditt nuvarande välbefinnande och din förmåga att övervinna sorgsenheten som din kärlekssituation orsakar dig.

Gör en ansträngning och försök att definiera vilka aktiviteter du kan ha kul med och som skulle distrahera dig från de tankar som visas mest i ditt sinne.

När du har upptäckt dem börjar du göra det. Kanske den första dagen du inte får de förväntade effekterna och fördelarna med distraktion och tillfredsställelse tar längre tid än väntat.

Men du måste försöka att inte förfalla. De första dagarna bör du ta det som om det var ett läkemedel och tvinga dig själv att göra dem även om du inte har det bra.

När du har gjort aktiviteter som du gillar ett tag kommer tillfredsställelsen att hamna på egen hand, och de kommer att vara avgörande för att förbättra ditt humör.

Hitta alternativ

När du har en partner antar du oundvikligen en livsstil och gör en serie aktiviteter som du delar med din partner.

Det är troligt att scheman som du använde för denna typ av aktiviteter i par nu har blivit din akilleshäl, eftersom det kan vara mycket svårt att inte tänka på ditt gamla förhållande vid den tiden.

Därför måste du behandla dessa typer av situationer med delikatess och hitta alternativa aktiviteter som förhindrar uppkomsten av tvångstankar i dessa situationer.

Acceptera förlusten

När du har lyckats starta vissa aktiviteter och har ökat ditt humör något bör du börja assimilera och acceptera förlusten.

I dessa ögonblick kommer du att ha tillräckligt med styrka för att övertyga dig själv om de saker som har hänt och acceptera dem som normalt, eftersom vi alla har haft eller kommer att behöva leva situationer som detta vid någon tidpunkt i våra liv.

ta det lugnt

En annan aspekt som du bör ta hänsyn till är att de tankar och känslor som den känslomässiga nedbrytningen producerar kan orsaka hög nivå av ångest.

På detta sätt, om ditt låga humör och din överdrivna nervositet kombineras, kan dina tankar och negativa känslor bli okontrollerbara.

På det här sättet, när du känner dig alltför nervös eller orolig, är det viktigt att du först vet hur du kopplar av ordentligt.

För att göra detta kan du ligga i sängen med ljuset av och kontrollera andningen, ta långsamma andetag genom näsan (i 8 sekunder), hålla luften i ytterligare 8 sekunder och gradvis andas ut genom näsan också i 8 sekunder.

Upprepa denna övning i 15 och 20 minuter så ser du hur du kan koppla av.

Invester tid i dig

Slutligen, när du upplever en situation är det mycket viktigt att du investerar tid i att ta hand om dig själv både fysiskt och psykiskt.

Den förändring som vi lever i dessa ögonblick kan påverka oss på flera sätt och vi kan lättare bli sjuka, försumma vår diet eller överge vårt utseende.

På detta sätt bör du investera tillräckligt med tid i ditt välbefinnande och i att göra aktiviteter som lugnar dig och som du tycker är trevlig. Ta hand om din diet, försök att sova de nödvändiga timmarna, släpp inte din personliga vård och försök att känna det bästa du kan om dig själv.

Tänk på att du genomgår en komplicerad situation och att du måste leva så lugnt och lugnt som möjligt för att kunna utföra alla dina aktiviteter ordentligt och för att upprätthålla ett optimalt psykologiskt tillstånd.

referenser

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept och klinisk bild. I: Araúxo A. Säsongens affektiv störning. Grupo Aula Médica SL. Madrid 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analys av konceptet «Emotional Dependence». I Virtual Congress of Psychiatry.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv beteendemässig intervention hos en grupp kvinnliga patienter med affektivt beroende. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. C. Melancolía spenderade. I: Vallejo J, Gastó C. Affektiva störningar: ångest och depression. 2: a upplagan. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. och Herrera, A. (2007). Depression och kognition: Ny insikt från Lorenz-kurvan och Gini-indexet. International Journal of Clinical and Health Psychology (Vol. 7, No. 1, s. 21-39). Granada universitet, Spanien.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. I: Roca M. Humörsjukdomar. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid 1999.