KÄNSLOMÄSSIG OSÄKERHET: ORSAKER, KONSEKVENSER, HUR MAN KAN ÖVERVINNA DEN - ARTE

Den känslomässiga osäkerheten är en känsla av lågt självförtroende och självvärde. Osäkerhet kan uppstå från tidigare erfarenheter i tidig barndom och förstärkas när personen växer.

Även om en viss osäkerhetsnivå är normal, kan människor med höga osäkerhetsnivåer ha problem relaterade till andra, på jobbet och i det allmänna livet.

orsaker

När vi är barn är vi inte medvetna om vad vi kan och inte kan göra. Vi närmar oss världen ivriga att utforska den, istället för att vara rädda för livet.

Lite efter lite förstärker eller begränsar vuxna det förtroende och trygghet vi har i våra egna förmågor och vi kan utveckla en känsla av underlägsenhet.

Därför anses samhället spela en viktig roll i bristen på förtroende vi har i oss själva.

När vi växer tar vi upp idén att vi har en skyldighet att uppfylla förväntningarna hos de omgivande: studera den karriär som våra föräldrar förväntar oss, vara framgångsrika människor, har många vänner etc.

Vid många tillfällen försöker vi uppnå perfektion, försöka få de bästa betyg, vara de bästa i vårt arbete etc. Senare, när vi inser att vi inte är perfekta, uppstår känslan av brist på förtroende hos oss.

Konsekvenser av osäkerhet

Det är en väldigt obehaglig känsla som kan påverka oss på många områden i våra liv. Bristen på förtroende för oss själva får oss att känna oss kapabla att göra något, så vi undviker att försöka - så att våra negativa förväntningar uppfylls.

Om du till exempel tror att du inte har tillräckligt med kapacitet att utöva en sport regelbundet kommer du inte att försöka så hårt att förvärva vanan, så du kommer att göra en ursäkt för att du inte kan göra det.

Tvärtom, en person med tillräckligt förtroende för sig själv kommer att vara mer villig att lära sig, att förbättra de aspekter där han inte är särskilt bra, att sätta mål och kämpa för att uppnå dem, med säkerhet att, om han misslyckas, kan han alltid börja om.

Denna säkerhet och förtroende gör människor mer skickliga på jobbet, akademiskt och i deras interpersonella relationer.

Som du ser finns det många fördelar som du kan få om du vågar öka ditt förtroende för dig själv.

Hur man övervinner emotionell osäkerhet

1. Se denna förändring som en process, inte som ett enda mål

Uppenbarligen, för att du ska öka ditt förtroende och självförtroende, är det nödvändigt att du sätter specifika mål, förutom att du ägnar tillräckligt med tid för att öka ditt förtroende för att ta tag.

Det är mycket viktigt att du lär dig att vara tålamod och värdera de prestationer du gör, istället för att skylla dig själv för allt du ännu inte har uppnått. När det gäller de specifika mål du vill uppnå är det du som måste etablera dem och slåss för att eftersträva dem dag för dag.

Tänk på allt du vill förbättra. Var och en har sina egna utmaningar, så det finns en mängd olika alternativ:

Var mer säker på det icke-verbala språket. Till exempel kan du föreslå att du tittar på deras ansikte när någon pratar med dig.
Förlora förlägenhet att tala offentligt. Både i vänner och i arbetsutställningar. I båda fallen kommer det att vara mycket fördelaktigt att ha mer förtroende för dig själv.
Vet hur man säger nej. För att avvisa ett förslag, ett råd eller en tjänst som har ställts av dig, är det också nödvändigt att du har stort förtroende och personlig säkerhet.

Det här är bara några exempel på utmaningar som du kan ställa dig själv, som hjälper dig att möta allt som gör att du känner dig dålig och osäker om dig själv.

Om du sätter dig själv kortsiktiga mål kommer du att ha mycket mer realistiska förväntningar och samtidigt kommer du att kunna uppfatta resultaten lite efter lite istället för att bli frustrerad av att inte nå dina ouppnåliga mål.

2. Tänk på dina talanger och kvaliteter

Visst en av anledningarna till att du känner att ditt självförtroende är lågt är att du tenderar att lyfta fram dina brister, på ett sätt som de överskuggar dina dygder. Ta ett ögonblick för att analysera alla dygder och förmågor du har kommer att hjälpa dig att få en mer objektiv syn på dig själv.

Denna övning kan utföras med papper och penna, eftersom om du skriver ner dem kommer du att kunna läsa de områden där du är kompetent när du behöver.

För att detta ska ha önskad effekt måste du undvika att jämföra dig själv med andra. Till exempel, istället för att säga "Jag talar engelska bättre än min medarbetare", ska du skriva "Jag har goda kunskaper i engelska".

Om denna övning är svår för dig och du inte kan hitta exempel på aktiviteter där du är kompetent kan du fråga människorna runt dig, säkert kommer du att få många trevliga överraskningar.

När du har ägnat dig den nödvändiga tiden kommer du att kunna uppskatta alla de positiva egenskaper och dygder du besitter, vilket kommer att bidra till att öka din säkerhet och förtroende för dig själv.

Dessutom kommer du att visualisera dina tidigare framgångar, vara medveten om allt du har uppnått av dig själv och hjälpa dig att ha större förtroende för framtiden.

3. Ändra ditt interna språk och lämna självkritik åt sidan

Ibland, utan att inse det, skickar du negativa interna meddelanden om dig själv. Visst vid vissa tillfällen, verbaliserar du till och med dessa meddelanden till andra människor och säger till exempel "hur klumpig jag är" "Jag gör aldrig saker rätt".

Det första steget för att ändra denna kommunikation med dig själv är att lära dig att upptäcka dessa negativa meddelanden och förvandla dem till positiva.

Det handlar inte om att förneka verkligheten, utan om att vara mer objektiv i den - konstruktiva - kritiken som vi gör av oss själva. Ett exempel kan vara följande:

Istället för att säga: ”Jag är väldigt ansvarslös och oorganiserad”, kan du säga: ”Jag skulle vilja vara mer ordnad och ansvarsfull. Jag måste arbeta för att förändra denna aspekt av mig själv.

I det första fallet kan du se hur det är en negativ självkritik om sig själv, som helt enkelt gör en beskrivning utan avsikt eller ändamål. Det andra fallet avslöjar emellertid ett språk som främjar förändringar inom ett område som man inte är nöjd med.

Genom att ändra detta språk, lite efter lite, kommer du att ändra dina katastrofala tankar om dig själv, du kommer att uppnå dina mål lite för lite och det kommer att leda dig till att öka din nivå av självförtroende.

4. Var uppmärksam på ditt icke-verbala språk

Icke-verbalt språk avslöjar till stor del många aspekter av vår personlighet. Visst mer än en gång har du upptäckt en nivå av känslomässig osäkerhet hos andra människor tack vare deras icke-verbala språk.

Tecken på människor som har lågt förtroende och säkerhet är vanligtvis följande:

De håller inte blicken när de pratar med en annan person.
Deras blick sänks.
De tar vanligtvis inte initiativet när de inleder en konversation.
Ibland talar de snabbt för de vill avsluta sitt tal snart, av rädsla för att de kommer att vara olämpliga.
Normalt har de en ansträngd kroppsposition.
De talar i låg ton och tvekar.

För att du ska kunna förmedla större förtroende och självförtroende måste du ändra dessa aspekter av icke-verbalt språk. Börja med att upptäcka vilka är de icke-verbala språktecknen där du överför en bild av låg självförtroende för att gradvis ändra den.

Försök inte att ändra alla dessa aspekter samtidigt, eftersom du kommer att vara mer upptagen av att ge en bra bild än att njuta av en konversation eller ett möte med dina vänner.

När det gäller verbalt språk bör du överväga att tala lugnt och spontant, så att du kan överföra förtroende till den som lyssnar.

5. Använd din humor

En vanlig aspekt av självförsäkrade människor är att kritik påverkar dem mer än andra människor.

Om du har det här problemet, kommer du säkert att rodna när du lurar dig själv eller säger något olämpligt - eller till och med stannar ur gruppen av rädsla för en obekväm situation.

För att bekämpa denna förlägenhet, bör du använda din humor. Om du har ett misstag eller säger något olämpligt kan du skratta åt dig själv så att andra kan skratta med dig - inte du.

Minimera konsekvenserna av ditt beteende så att du inte har alltför och irrationell rädsla för kritik från de omgivande.

6. Beklagar inte ständigt

Detta är en annan aspekt av ditt verbala och icke-verbala språk som du bör ändra. Om du är en osäker person kan du vara alltför ursäktande, så orden "ledsen", "ursäkta mig" eller "jag är ledsen" finns ofta i ditt ordförråd.

Att be om förlåtelse eller be om ursäkt för allt gör att andra ser dig som en mycket osäker och svag person. Dessutom har det också negativa konsekvenser för dig själv, eftersom du anser att du är den skyldige eller ansvarig för det som händer runt dig.

Genom att göra några enkla förändringar i ditt ordförråd, kommer du att få andra att känna sig mer självsäkra, samtidigt som du undviker att känna dig dålig om ditt beteende.

För att göra det lättare för dig att se kan du undvika att säga "Jag är ledsen att jag var sen" och ändra den till "tack för att du väntade."

På det här sättet är du tacksam mot den andra personen men utan att behöva vara alltför bekymrad över vad de kan säga om dig eller vad de kan förneka dig för.

I det här exemplet kan du också använda den humor som beskrivs ovan och på ett roligt sätt berätta varför du inte var punktlig.

7. Var inte alltför ödmjuk

För att öka din säkerhet och självförtroende bör du lära dig att acceptera komplimangerna du får från andra. Lägg bort skammen att du har fått höra hur bra den nya frisyren ser ut för dig, eller att du är berömd för att du har gjort ditt jobb bra.

Du behöver inte vara arrogant eller pretentiös, bara tacka andra för alla positiva saker de säger om dig, tacka dem och värdesätta de positiva aspekterna av dig själv.

Människor som har stort förtroende och säkerhet i sig själva kan också smigra andra - faktiskt gör de det ofta. Försök att förvärva denna vana att smigra andra så kommer du att njuta av de positiva konsekvenserna som det medför - acceptans, tacksamhet osv.

8. Ta hand om ditt fysiska utseende

Även om det fysiska inte är det viktigaste är det uppenbart att din säkerhet och förtroende delvis beror på det. Att bära lämpliga kläder för varje tillfälle, inte vara för extravaganta, hjälper dig att känna dig mer säker och mindre orolig för vad de kommer att säga.

Å andra sidan bör du också uppmärksamma din silhuett - utan att bli besatt - så att personen du ser i spegeln får dig att må bra varje dag.

Så att du kan vara mer nöjd med din bild kan du föreslå att ägna lite mer tid åt din personliga vård - applicera fuktighetskräm, skapa en frisyr som gynnar dig etc.-.

Ditt syfte borde vara att bli den bästa versionen av dig själv, utan jämförelse med andra, utan att döma eller skylla dig själv för ditt nuvarande utseende.

Kom ihåg att din säkerhet och ditt förtroende för dig själv inte enbart bör bero på ditt fysiska utseende, eftersom det skulle vara en falsk säkerhet som bara får dig att må bra tillfälligt.

Om du följer dessa tips kommer du att kunna bygga en säkerhet och förtroende för dig själv som hjälper dig att öka ditt personliga välbefinnande.

Och vad gör du för att vara en mer säker person?

referenser

Branden, N. (1989). Hur du förbättrar din självkänsla. Bokklubb.
Branden, N. (1995). De sex pelarna för självkänsla. Paidos.
González-Pienda, JA, Pérez, JCN, Pumariega, SG, & García, MSG (1997). Självbegrepp, självkänsla och lärande i skolan. Psicothema, 9 (2), 271-289.
López, MPS, García, MEA, & Dresch, V. (2006). Ångest, självkänsla och självtillfredsställelse som prediktorer för hälsa: skillnader mellan män och kvinnor. Psicothema, 18 (3), 584-590.

KÄNSLOMÄSSIG OSÄKERHET: ORSAKER, KONSEKVENSER, HUR MAN KAN ÖVERVINNA DEN - ARTE - 2025