DE 6 HUVUDTYPERNA AV STYRKA INOM FYSISK TRÄNING - ARTE

De olika krafttyperna i fysisk träning är: statisk, dynamisk, maximal, explosiv, motstånd, relativ och absolut. Denna klassificering fokuserar på fyra huvudaspekter: dess manifestation, typen av muskelsammandragning, den genererade accelerationen och motståndet att övervinna med en specifik hastighet. På samma sätt förenklas vanligtvis dessa kategorier för att inkludera begrepp som har en tvärgående närvaro i var och en av definitionerna.

Med hänvisning till ett fysiologiskt sammanhang är kraft en grundläggande muskelförmåga som gör det möjligt för kroppen att övervinna motstånd genom att samla musklerna.

När man försöker flytta, lyfta, stödja eller dämpa ett föremål, försöker man dessutom motverka förhållanden som vikt, tyngdkraft eller fasta och mobila strukturer mot vilket motstånd görs.

Styrka är nödvändig för att människor ska kunna utföra olika miljöuppgifter, börjar med utveckling och anpassning.

På samma sätt är det avgörande för vissa yrkesaktiviteter och särskilt för idrottsutövning. Denna speciella egenskap bestämmer i större eller mindre grad de erforderliga prestandanivåerna.

Uttrycket av styrka beror på olika faktorer såsom: ålder, kön, kroppstemperatur, beredningsnivå, trötthetstillstånd eller typer av muskelfibrer.

Andra mekaniska aspekter är: muskel längd, muskel tvärsnitt, spak typ, intramuskulär och intermuskulär koordination och typ av muskelsammandragning.

Du kan också se:

6 fördelar med fysisk träning för hälsa.
Typer av kraft i fysik.

Typer av kraft i fysisk utbildning

1- Statisk kraft

Som ett resultat av en isometrisk sammandragning skapas en ökning i spänningen hos de sammandragande elementen utan att det finns en variation i längd i muskelstrukturen.

Det finns en statisk spänning som inte genererar en fysisk rörelse eftersom resultatet av kraften och förskjutningen är lika med noll. Detta gör att du kan upprätthålla en viss träningsställning.

Följaktligen motverkas den interna ansträngningen som genereras och det yttre motståndet eftersom de har samma storlek och undviker en frivillig mobilisering av massan.

Denna typ av manifestation måste hanteras med stor försiktighet under praxis med tanke på de kardiovaskulära återverkningar som kan uppstå när maximal ansträngning görs.

Baserat på ovanstående har denna träningsmetod de välkända isometriska övningarna, utformade för att arbeta maximal styrka.

Eftersom de belastningar som används involverar begränsande vikter, kräver de en förfinad teknik för att undvika skador på leder eller muskler. Om de är väl utförda producerar de stor muskulös hypertrofi. Detta innebär att det ökar muskelmassan, men inte styrken.

2 - dynamisk kraft

Till skillnad från den föregående, i detta fall inträffar en isotonisk eller anisometrisk sammandragning som resulterar i en ökning av muskelspänningen och en förskjutning av muskelstrukturen.

Den rörelse som genereras kan vara en förkortning som orsakar den koncentriska dynamiska kraften och i vilken den interna ansträngningen övervinner det yttre motståndet.

Å andra sidan kan rörelsen representera en förlängning av muskelfibrerna, vilket genererar den excentriska dynamiska kraften, i vilken det yttre motståndet att övervinna överstiger den interna ansträngningen som produceras.

Den hänvisar också till kroppens förmåga att generera spänningar under en lång tid för att motverka icke-maximalt motstånd.

I relation till träning underlättar excentriska sammandragningar mobiliseringen av stora intensiteter med mindre energi, trots att det är förknippat med försenad muskelsmärta.

Vissa forskare påpekar att denna typ av träning ökar styrkan i muskler och senor och att den kan kombineras med elastiska övningar för att förbättra rehabiliteringsmetoderna.

När en sammandragningsrörelse utförs i realtid inträffar en modifiering i muskelns längd och i spänningen i vilken de isotoniska och isometriska sammandragningarna möts, vilket resulterar i auxotonic funktion.

På samma sätt har andra författare hänvisat till möjligheten att utföra vad som har kallats isokinetiska sammandragningar.

Detta uppnås genom att använda elektromekaniska dynamometrar för att förlänga konsistensen i muskelkontraktionens hastighet under träning, oavsett kraft som används.

Denna typ av träning har viktiga återverkningar när det gäller explosiv styrka och tillämpning av rehabiliteringsterapier.

Å andra sidan är det viktigt att ta hänsyn till typen av interaktion mellan de viktigaste formerna för sammandragning av muskelfibrer, excentriska och koncentriska.

I denna mening kan man hänvisa till två klasser av olika manifestationer av kraft under rörelse, som experter på detta område har kallat aktiv kraft och reaktiv kraft.

I det första fallet manifesterar kraften sig genom förkortningen av musklerna som sammandras under en enkel muskelcykel.

I det andra fallet finns det en dubbel cykel av muskelarbeten som manifesterar sig som en stretch-förkortning. Förlängning ackumulerar potentiell energi som omvandlas till kinetisk energi under den koncentriska sammandragningsfasen.

3 - Maximal kraft

Även känd som brute force, det ges genom övervägande av kroppsmassa och hänvisar till den största ansträngningen som kan genomföras under en enda maximal muskelkontraktion.

Detta innebär att det kommer att avgöra prestanda i de sportaktiviteter där det är nödvändigt att kontrollera eller övervinna ett visst motstånd, till exempel viktlyft.

I förhållande till styrning avser detta det faktum att muskelsystemet kan utsättas för en statisk eller isometrisk sammandragning med krav på maximal eller undermaximal kraft.

Det senare representeras av en ansträngning som inte är den maximala och kan uppstå under statiska och dynamiska förhållanden. Det uttrycks vanligtvis i procent av den maximala kraften.

Dessutom kan denna typ av kraft kombineras med en annan typ av efterfrågan, såsom en hög hastighet för sammandragning eller en hög efterfrågan på motstånd. Vissa sporter som hammarkastning, skottutsättning eller rodd kan fungera som exempel.

Forskarna påpekar att ju mindre intensiv motståndet att övervinna, desto mindre är den maximala kraftinsatsen under rörelsen.

Inom den maximala dynamiska kraften har två ytterligare kategorier särskiljats, den maximala koncentriska kraften och den maximala excentriska kraften.

Den första indikerar att denna maximala möjliga ansträngning inträffar när motståndet kan röra sig en eller lite. Den andra avser att motsätta sig ett motstånd som rör sig i motsatt riktning till individen.

Faktorer som bestämmer maximal styrka under träningen

Muskelns eller hypertrofiens tvärsnitt.
Intermuskulär koordination och intramuskulär koordination.
Energikällorna för syntes av muskelproteiner.

4- Explosiv kraft

Detta koncept talar om individens förmåga att utveckla maximala muskelspänningar på kort tid.

Några tydliga fall av denna typ av kraft är viktlyftare när de snabbt lyfter en specifik vikt, kastarna när de slutar rörelsen, hopparna när de reser sig eller sprinterna när de startar. Dessutom är denna reaktionskapacitet avgörande för atletisk prestanda.

Det är också känt som kraft-hastighet eller kraft där du försöker tillämpa en kraft på kortast möjliga tid.

Det handlar om att skriva ut en maximal acceleration till kroppen i motsats till motstånd, eftersom den initiala hastigheten som genereras av nämnda massa beror på detta. I denna mening finns det en nära relation mellan det som kallas hastighet och kraft.

Denna typ av reaktion kommer att konditioneras av typen av muskelfibrer. För denna manifestation av kraft är aktiveringen av de vita, snabba eller FT-fibrerna avgörande.

Till skillnad från röda, långsamma eller ST-fibrer har de förstnämnda en hög sammandragningshastighet, kan generera mer kraft under rörelse och är väl anpassade till intensiva anaeroba förhållanden.

Det finns forskning som gör en åtskillnad mellan vad som är explosiv kraft och snabb kraft.

För det första etableras övervinning av de icke-maximala motstånden genom kraft. I förhållande till den andra tillämpas en acceleration som är lägre än det maximala för att övervinna ett motstånd som liknar det föregående. Termen långsam eller ren kraft ingår också här.

De elastiska elementen i muskelfibrerna spelar en övervägande roll vid applicering av explosiv kraft. Den betydelse som dessa komponenter har gett har lett till införlivandet av andra slags krafter där sträckförkortningscykeln spelar en ledande roll under rörelse.

Så här uppstår plyometrisk kraft. Detta är förmågan att uppnå maximal ansträngning, i frånvaro av hög motstånd och ges största möjliga stimulans, så snart som möjligt och beroende på den energi som samlats under sträckningsförkortningsfaserna.

Två relaterade underklassificeringar har upprättats i denna kategori, vilka är följande:

Explosiv-elastisk kraft

Det hänvisar till den potentiella kraften som lagras av musklerna när det är en sträckning. Det blir kinetisk energi i ögonblicket för koncentrisk sammandragning. Detta innebär att muskelns elastiska element fungerar som en fjäder.

Reaktiv explosiv-elastisk kraft

I detta fall är det som händer en betydande minskning av sträckförkortningscykeln som innehåller restitutionseffekten av den myotiska reflexen, vilket ökar den efterföljande sammandragningen. Denna fas måste vara mellan 240 och 160 millisekunder för att uppnå fördelarna med reflexåtgärder under träning.

5 - Styrka motstånd

Denna ansträngning varierar beroende på appliceringstid och innebär kroppens förmåga att motstå trötthet. Denna förmåga att motstå slitage under träning kan vara av kort, medellång och lång varaktighet.

Denna kombination av styrka och motstånd kräver förhållandet mellan belastningens intensitet och varaktigheten av ansträngningen för att bestämma vilken av de två som är mer övervägande.

För den så kallade kortvariga uthållighetskraften görs ett försök att övervinna trötthet med avseende på intensiteter större än 80% av en maximal upprepning.

I den här situationen råder hög muskelspänning, stängning av artärvägarna, bristen på syresättning, frånvaron av näringsämnen i blodet och lokala faktorer vid träningstillfället.

På samma sätt tillåter motståndskraften på medellång tid ansträngningar att upprätthållas under belastningar som sträcker sig från 20% till 40% av en maximal repetition.

I det här scenariot kommer uthållighet och styrkorelaterade kapacitet att bidra med ungefär samma värde när det gäller prestanda under träningspasset.

Slutligen innebär långvarig uthållighetskraft att genomföra en varaktig ansträngning under en belastning under 20% av en maximal upprepning. I detta träningssammanhang är aeroba källor relaterade till energiproduktion avgörande för manifestationen av lokal styrka.

6- Relativ och absolut styrka

Absolut styrka

Absolut kraft är den rena känslan av uttryck för kraft. Den övervägande faktorn är individens kroppsvikt. Ju mer massa kroppen har, desto större kraft kan den utöva på ett visst motstånd.

Detta motsvarar också att säga att ju större mängden muskelmynofibriller är, desto större mängd ansträngningar genereras.

För att vara exakt kan absolut kraft förstås som den andel av kraft som en organisme kan producera oavsett kroppsvikt.

Detta är uppenbart om en elefant jämförs med en myra. Även om elefanten har en absolut styrka som långt överskrider myrans, är det tydligt att myran är starkare när vikten beaktas.

Relativ styrka

Relativ styrka representeras av förhållandet mellan ansträngning och kroppsvikt. Det manifesterar sig i idrottare som gymnaster, trampolinister och hoppare vars relativa styrkenivåer representerar en hög grad av denna typ av ansträngning.

Baserat på detta kriterium har kategorier relaterade till styrka upprättats, såsom tyngdlyftning, brottning, judo, boxning etc.

En annan viktig faktor är den begränsande kraften, som avser en omfattning av ansträngning som inte kan erhållas frivilligt.

Vissa forskare konstaterar att för att uppnå detta är det nödvändigt att tillämpa extrema psykologiska tillstånd, läkemedel eller elektrostimulering. Därför liknar de det med absolut styrka.

referenser

Macall, Pete (2015). 7 olika typer av styrkor och deras fördelar. Återställd från acefitness.org.
Z., Andy (2014). Begreppet styrka och typer av styrka i muskel- och sportträning. Återställs från saludfisicamentalyespiritual.com.
Martínez, Enrique (2010). Kraften. Återställs från slideshare.net.
Rodríguez G., PL (inget datum). Styrka, dess klassificering och utvärderingstester. University of Murcia, Pedagogiska fakulteten. Återställdes från um.es.
BV María School (inget datum). Styrka 3: e ESO. Återställdes från educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.

DE 6 HUVUDTYPERNA AV STYRKA INOM FYSISK TRÄNING - ARTE - 2025