RÄDSLA FÖR ATT VARA ENSAM: HUR MAN KAN ÖVERVINNA DET I 12 PRAKTISKA STEG - ARTE - 2025

Den som är rädd för att vara ensam (autofobi) känner sig osäker och oförmögen att ta hand om sig själv. Att vara ensam med sig själv kan vara ett nöje för många eller en storm för andra, eftersom det orsakar dem stor panik. Detta leder till att de gör en hel serie saker för att undvika att vara ensamma till varje pris.

För att övervinna all rädsla du har är det viktigaste att känna dig själv. Jag inbjuder dig att skriva en dagbok med "min rädsla" för att hjälpa dig i denna process för hur du kan övervinna den. Det är ett verktyg som du alltid kan ha till hands och använda det när du behöver det.

Så här kan du övervinna din rädsla för att vara ensam i 12 steg. Jag hoppas att det hjälper.

12 steg för att övervinna rädslan för att vara ensam

Steg 1 till 3. Bedömning av rädsla

Erkänn din rädsla för ensamhet

Det första steget i att övervinna rädsla för att vara ensam är att erkänna och acceptera att du är rädd för att vara ensam och att du vill övervinna den.

Att erkänna rädslan för ensamhet är det första steget som kan leda till förändring. Så utforska inuti dig själv på ett uppriktigt sätt och erkänna dina känslor hela tiden, oavsett hur obehagliga de är.

När du känner igen din rädsla är när du kan börja möta den. Det finns olika grader av rädsla för att vara ensam som går från mer till mindre på ett kontinuum.

Det finns de människor som inte kan lämnas ensamma för en stund eftersom en känsla av panik invaderar dem som leder till en ångestkrise.

Och de människor som inte får panik, men känner sig mycket osäkra när de är ensamma.

Analysera din rädsla

Som jag sa i början av artikeln, det viktigaste när du står inför din rädsla är att du känner dig själv, och därför att du känner din rädsla väl.

När du känner din rädsla väl, sluta sedan vara så rädd, för den går från att vara okänd till något du vet. För att lära dig mer om din rädsla för att vara ensam måste du ställa dig själv frågor.

Analysera och skriv i din dagbok egenskaperna för din rädsla: när jag känner den största rädslan, vilken ångestpoäng jag känner från 0 till 10, hur länge den har varat, vad jag tänkte i det ögonblicket.

Efter denna analys finns det en grundläggande fråga som du bör ställa dig själv: Vad är det som skrämmer mig mest om att vara ensam?

Skriv in svaret på denna fråga i din dagbok. På detta sätt försöker du specificera din rädsla.

Ta din rädsla till det yttersta

Du har erkänt din rädsla, du har analyserat den och du har angett vad som skrämmer dig mest av att vara ensam. Okej, sätt dig nu i värsta fall:

Vad är det värsta som kan hända mig?

Skriv svaret på denna fråga i din dagbok. Ställ sedan dig själv följande frågor:

Och är det verkligen så hemskt? Kan jag komma över det om det hände mig? Skriv tillbaka svaren i din dagbok.

Läs allt du har skrivit högt. Nu när du har skrivit det på papper på ett mer definierat och konkret sätt, ser du det på ett annat sätt?

Denna process hjälper dig att relativisera och förlöjliga konsekvenserna av din rädsla för att vara ensam.

Steg 4-5 Din rädsla och relation med andra

Analysera hur du beter dig med dina vänner

Rädslan för att du måste vara ensam markerar hur du förhåller dig till andra.

Om du är rädd för att vara ensam kommer du att agera på ett visst sätt för att undvika att vara ensam till varje pris. Med vilket det är troligt att ditt sätt att förhålla sig till andra är genom att ge dig själv till dina vänner i kropp och själ.

Det kan vara så att du försöker ge dem allt de behöver, ta hand om dem, att de känner sig väl omhändertagna av dig så att de inte lämnar din sida. Om du känner dig identifierad med detta sätt att relatera till andra, måste du avhjälpa det.

I den här situationen rekommenderar jag att du gör följande analys:

• Den vänskap som du försöker erbjuda allt och ta hand om henne behöver egentligen inte så mycket eftersom hon vet hur man tar hand om sig själv.
• Baserat på ovanstående ger du i verkligheten dig mycket till den personen inte för att han behöver det utan för att du är rädd att han kommer att lämna din sida.
• Rädslan för att han kommer att lämna din sida gör att du vill göra mer och mer för den personen. Om den personen av någon anledning slutar lämna är det när du börjar gå in i en ond, absurd och smärtsam cykel för dig: "Kanske har jag inte gett tillräckligt, om jag hade gett mer än mig själv, skulle jag inte ha lämnat."
• Med vilket du i nästa vänskap kommer du att försöka ge mer av dig själv eftersom din rädsla för att han kommer att lämna och stanna ensam blir ännu större på grund av din tidigare erfarenhet.

Som ni ser är det en ond cirkel eftersom din rädsla för att stanna ensam gradvis matas. Efter denna analys är det när du ska fråga dig själv följande tillvägagångssätt:

Lösningen är inte att göra saker för att undvika att bli kvar. Lösningen är att lära sig att vara ensam.

Rädsla för att vara ensam mot förhållande

Analysera nu hur det är eller hur dina relationer har varit. Visst har din rädsla för ensamhet också lämnat en tand i dina mest intima romantiska relationer.

Om du har gett dig själv 100% med dina vänner, med din partner har du troligtvis gett dig 200%. Du har gett mycket mer än du faktiskt hade.

Kanske har du gett så mycket att du har lämnats utan självkänsla och säkerhet. Det kan också vara så att din rädsla för att vara ensam får dig att kedja relationer.

Och de är vanligtvis inte särskilt solida förhållanden, med vilka de har ett utgångsdatum; och när de slutar ökar din rädsla för att vara ensam ännu en gång. Gå in i den onda cirkeln igen.

Poängen med alla dessa steg är inte att du säger dig själv att vara ensam. Det är att du lär dig att vara oberoende och sedan kan du förhålla dig till andra eftersom du vill dela ditt liv med dem, och inte på grund av rädslan för att vara ensam.

Steg 6 till 8. Vidta åtgärder

Tänk på att om du vill att detta ska fungera måste du vara övertygad om att du vill övervinna det och du måste ta det mycket på allvar.

Det är en utmaning och du måste vara ihållande och kämpa för den. Det är svårt att bekämpa en rädsla, men det är svårare att alltid leva i rädsla.

Stå upp mot din rädsla

Efter att ha försökt övertyga dig själv om att du borde och vill lära dig att vara ensam, gör en lista i din dagbok över fördelar och nackdelar med att lära sig att vara ensam.

Ta hänsyn till fördelar och nackdelar när det gäller förhållandet med dina vänner, i förhållandet med din partner och i förhållandet med dig själv:

• Tänk på hur du tror att du skulle agera med dina vänner om du slutade ha denna rädsla.
• Hur tror du att du skulle agera med din partner om du slutade ha denna rädsla.
• Hur skulle du känna dig själv om du inte hade denna rädsla. Vad tror du att du skulle vinna och vad tror du att du skulle förlora.

Ange mål

Till exempel kan du göra ett mål att spendera 30 minuter ensam varje dag. Du med dig själv.

Definiera hur du ska spendera dessa 30 minuter ensam. Du kan spendera 30 minuter på att reflektera över dig själv: din smak, din övertygelse, ditt sätt att se livet, dina önskningar etc. för att veta mer.

Eller så kan du använda den för att göra lite rolig aktivitet själv. Till exempel att göra sport, spela ett spel, läsa, skriva, rita, etc. Skriv ned dessa mål i din dagbok och se till att korsa dem när du går.

De måste vara tydliga, konkreta och genomförbara mål. Om du skriver mycket svåra mål är det lätt att slänga in handduken. Du bör börja med något enkelt och gradvis öka svårigheten.

Exponera dig själv för din rädsla

När du har definierat och specificerat dina mål i dagboken måste du exponera dig för var och en av dem. (Inte alla på samma dag men gradvis).

• Börja med att göra poäng på en skala från 0 till 10 oro som du tror att du kommer att ha när du till exempel tillbringar 30 minuter ensam utan att kontakta någon, inte ens på WhatsApp. Skriv poängen i din dagbok.
• Efter att ha uppnått målsättningen, betygsätt oro du har känt på en skala från 0 till 10. Skriv den ned i din dagbok.
• Om känd ångest är 0, gå vidare till nästa mål. Om din ångest är större än 0, upprepa målet tills din ångest är lika med 0.

Du kan också skriva ner de resurser du har använt för att undvika att känna rädsla. Dessa resurser kan hjälpa dig i ditt nästa mål.

Steg 9 till 10. Odla och utvecklas som person

Utveckla dina egna intressen

Ett av stegen du måste vidta för att lära dig att vara ensam är att lära dig att vara oberoende, och som självständig person, ha dina egna intressen, önskningar och övertygelser.

Kanske tror du nu att du inte har några hobbyer eller intressen, men det beror på att du hittills inte har slutat att utforska dem. Är du redo att gå på det underbara tåget att utforska dina färdigheter?

Ta din dagbok igen och skriv ner de saker du någonsin har velat prova, de saker du någonsin har trott att du skulle kunna vara bra på och börja försöka.

Det kan vara hundratals saker: dans, skriva, fotografera, rita, måla, spela piano, gitarr, rida på häst, spela golf, klättra, lära historia, symboler, göra teater, etc.

Prova dig själv och upptäck något spännande om dig själv som du inte visste. Detta hjälper dig att få självkänsla och självförtroende.

Få feedback från andra människor

Prata med betrodda människor om denna personliga utveckling du har börjat. Be dem att hjälpa dig i den här förändringen. Att de hjälper dig att ha mer initiativ, att vara mer självhäftande och uttrycka dina önskemål till andra.

Öva med dem att lära sig att säga saker på ett mer direkt sätt, att uttrycka dina behov, det vill säga att lära sig att fråga istället för att bara fokusera på att erbjuda.

Människor som känner dig kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår om de ser dig tillbaka till dina gamla sätt.

Den här gången är det du som ska be dem om hjälp och låta dig hjälpa.

Steg 11 till 12. Verktyg som hjälper dig

Gör positiva visualiseringar

För att öka ditt förtroende när du står ensam kan det vara användbart att visualisera scenerna som orsakar dig ångest.

Använd din fantasi för att visualisera vad du vill få ut av dig själv. Visualiseringen måste alltid vara positiv. Du måste visualisera dig själv som segrar ur situationen.

Om du till exempel bara måste gå på en fest, stäng ögonen och försök att visualisera dig själv att gå till det partiet med stort förtroende för dig själv. Visualisera dig själv och anländer till scenen och hälsar folk med gott, leende och självförtroende.

Visualisering av dig själv kommer att göra det lättare för dig att vara den person du vill vara.

Sök professionell hjälp

Om du efter att ha försökt att övervinna din rädsla för att vara ensam med dessa steg känner att din rädsla kvarstår är det dags att överväga psykologisk terapi. Denna rädsla för att stanna ensam har grundorsaker.

Ibland är det inte nödvändigt att gå till grundorsakerna eftersom du med dessa steg kan övervinna rädsla. Det finns dock tillfällen då det är nödvändigt att gå till hjärtat av problemet för att kluta det i knoppen.

Naturligtvis är det inte nödvändigt att vänta till sista minuten för att söka psykologisk hjälp. Du kan också välja att genomföra denna process med en professionell från början för att ge dig mer förtroende för processen och ha en större poäng för stöd.