MOTIVATION FÖR ATT TRÄNA: 10 TIPS SOM FUNGERAR - ARTE - 2025

Att bli motiverad till fysisk träning är viktigt om du vill vara konstant, inte ge upp och se fördelarna som sport kan göra för din hälsa. Även om det verkar lätt för många män och kvinnor är det svårt att integrera träning i deras dagliga liv och det kan bli en värld för dem att upprätthålla det över tid.

Som ni vet har idrott mycket positiva fördelar för vår fysiska, psykiska och sociala hälsa. Men vid många tillfällen vet att detta inte skapar tillräcklig motivation för oss att ta våra skor och gå en springa.

Att börja träna långsamt, belöna dig själv, se förändringarna, anta rutiner och vanor och sätta mål är några av de bästa sätten att undvika att sluta och vara motiverade.

Tips för att öka din motivation att träna

1- Reflektera över vad du vill uppnå

Du säger att du vill spela sport men om du inte vet exakt varför du vill göra det, oavsett hur hårt du försöker, kommer du inte ha några mål eller mål att uppfylla eller en anledning som är tillräckligt viktig för att du ska vara aktiv och inte lämna det vid den första förändringen.

Ibland hjälper dig att skapa en lista över vad du vill uppnå med träning att skapa tillräcklig motivation oavsett om det går ner i vikt, springer det maraton som vi alltid har velat eller helt enkelt bli montör. Om du är klar över det kommer det att vara lättare för dig att stå upp från soffan och stänga av TV: n.

2- Sätt riktiga mål för dig själv

Om du redan är klar över varför, är ett bra sätt att hålla dem i åtanke och det kommer att motivera dig ännu mer att göra dem att skriva ner dem på ett papper och placera dem på en plats där du kan se dem kontinuerligt. Detta påminner dig om att du måste uppfylla dem och ger dig den styrka du behöver för att kämpa för dem.

När du lyckas uppnå ett mål, lämna det i samma papper som du har placerat de andra och korsa ut det, kommer detta också att påminna dig om att du inte ska ge upp eftersom precis som du kan se vad du måste kämpa för gör det också att du håller dina prestationer i åtanke.

3- Gå lite för lite

När vi börjar på något nytt som ett jobb eller en ny aktivitet börjar vi alltid med mycket entusiasm och känner oss enormt motiverade. Därför vill vi göra allt så snart som möjligt genom att ge av oss själva ännu mer än vi kan ge.

Men även om du inte tror på det kommer detta bara att ge oss problem när vi inte når de mål vi har satt oss eller i detta fall berättar vår kropp i form av skada att vi går för fort. Vi måste sätta mål och gå lite efter att övervinna dem och det ja, från början.

4 - Skapa dina mål

Det är inte nyttigt att sätta mål och upprepa dig själv att du inte kommer att uppnå det. Det kommer bara att påverka dig på ett negativt sätt så att du måste vara positiv och tro att du kommer att uppnå alla de mål som du har satt dig själv från början.

Av den anledningen måste du ständigt säga dig själv framför spegeln att du kan uppnå det och att ingenting kommer att motstå dig, inte ens push-ups som du måste göra även om de kostar dig mycket.

5 - Binda dig själv

Att sätta mål för både kort och lång sikt samt motivera dig att träna hårt kommer också att göra dig engagerad. Det kommer att vara värdelöst om du är motiverad att uppnå de mål du har satt dig själv från början om du inte verkligen förbinder dig några dagar i veckan att göra sport.

Kom ihåg att du verkligen måste önska dem och att du måste vara medveten om att det kommer att bli sämre och bättre dagar men om du inte förbinder dig kommer du aldrig att veta hur långt du kan gå. Därför måste du ta dig tid att träna även om det är begränsat.

6- Planera dig själv

Ett bra sätt att motivera dig själv är att markera det evenemang du vill delta och delta i i kalendern. I händelse av att du börjar springa kan du söka vilka lopp eller maraton under de kommande månaderna och registrera dig. Naturligtvis måste vi vara realistiska och inte anmäla oss till ett lopp som vi vet att vi inte kommer att kunna avsluta.

När vi har registrerat oss måste vi markera den dagen på vår kalender, så vi kommer att vara mer motiverade i utbildning eftersom vi kommer att ha ett mer markant mål i vår roll och det är väldigt nära, så vi måste planera och komma i form att få det.

7- Tänk positivt

Du kan inte kräva för mycket i början, så du måste lära känna dig själv och veta vad du kan uppnå med den tid och engagemang du gör i det.

Det vill säga, även om du har fastställt mål för den dagen, får du inte avskräckas eftersom du inte har uppnått dem, titta på utvecklingen du har eftersom du alltid kommer att få en bättre poäng än dagen innan och det måste vara tillräckligt anledning att vara nöjd med dig själv och känslan uppfyllt

8- eliminera distraktioner

Hur många gånger har vi velat träna men sett på tv att ett program eller en film som vi gillar kommer att starta? Det har hänt mig många gånger där jag har sagt bra, då tränar jag och äntligen den dagen har jag inte gjort det.

Det händer inte bara med tv utan också med vänskap eller till och med videospel eller någon annan aktivitet som du gillar. Du måste försöka eliminera alla dessa slags distraktioner och säga till dig själv att sporten kommer att pågå i en timme på det mesta och att du efteråt kommer att ha så mycket tid som du vill göra de andra saker du vill.

Kom ihåg att se på sport som en annan rolig aktivitet som du känner dig bra med och som kommer att ge dig många fördelar.

9- Omge dig med människor som motiverar dig

När du kan, omge dig själv med människor som älskar den sport du gör eller som helt enkelt gillar att vara i form och ta hand om sig själva. Detta hjälper och motiverar dig att göra detsamma, inklusive att integrera vissa vanor som dessa människor har i ditt dagliga liv.

Vem är bättre än dem för att hjälpa dig komma igång i idrottsvärlden? Oavsett om det är din tränare eller dina egna gymkamrater, kommer denna miljö med förbättring och träning vara mer än fördelaktig för dig.

10- Träning i sällskap

Det är inte samma sak att göra sport ensam än i företag, eftersom du inte alltid har samma önskan att göra aktiviteten, men om du gör det tillsammans kan du motivera varandra de dagar då du inte känner för det.

Tack vare detta kommer aktiviteten att bli roligare och du kan till och med tävla med varandra, vilket ökar din motivation och din önskan att förbättra.

11- Läs om din sport

Alla sporter har sin egen officiella tidning eller en sida där du hittar allt du behöver veta. Om du vill göra saker bra bör du informera dig själv eller vara medveten om nyheterna i den.

Detta kommer inte bara att hjälpa dig att ställa in de mål och mål du vill uppnå, utan det kommer också att förbättra din motivation när du upptäcker kändisarna som är intresserade av samma sport som du eller till och med de människor som leder den, vilket större nöje än att veta att det finns människor som en dag var på samma punkt som du?

12- ät ordentligt

Om du vill uppfylla de mål och mål som du har fastställt för dig själv i början, kommer du att veta att du har en bättre chans att uppnå dem om du, förutom att träna kontinuerligt och ordentligt, också tar hand om din diet.

Tro det eller inte, att ha en riktig diet hjälper dig att må bättre om dig själv, så att du också ser det återspeglas i de märken du har med de övningar du gör.

13 - Belöna din ansträngning

Det kommer inte alla att äta rätt och arbeta hårt - belöningen är en del av ansträngningen också! Men … Hur kan jag belöna mig själv efter en hård träningsdag? Om du gillar öl eller glass, är ett av de bästa sätten att belöna dig själv genom att dricka ett gott glas öl eller äta glass.

Det betyder inte att vi alltid ska göra det efter en träning, men det betyder en gång i veckan. Ett annat sätt är om du tränar flera dagar i veckan, vila ett. Allt kommer att bero på de mål du har satt dig själv och skälen till att du har beslutat att träna.

14- Ersätt oproduktiv och stillasittande aktiviteter med hälsosamma aktiviteter

Om vi ​​omger oss med stillasittande människor kommer de i slutändan att smitta oss med stillasittande livsstil, oavsett hur motiverade vi är att utföra denna aktivitet. Tänk därför på flera alternativ som du kan göra för att undvika att sitta hemma.

Oavsett om det är hopprep i fem minuter eller gör armhävningar, kan du alltid göra små övningar, det viktiga är att vara aktiv och naturligtvis också motiverad.

15- Kontrollera dina framsteg

Finns det ett bättre sätt att motivera dig själv än att se dina framsteg? Ärligt talat, från min synvinkel, förutom hur bra du mår när du gör idrott, är en annan av de saker som motiverar mig mest att veta att lite efter lite jag har förbättrat mina tidsstämplar eller i den sport som jag utövar.

För närvarande finns det några appar som hjälper dig att kontrollera dina varumärken och motivera dig att fortsätta sträva efter att överskrida dig själv dag för dag, till exempel Runtastic-applikationen.

16- Få tillräckligt med vila

Kom ihåg att vi inte kan pressa oss för hårt och att vi också måste vila. Våra mål måste vara realistiska och vi måste uppfylla dem på ett hälsosamt och vilande sätt.

Om du tränar sport är du inte i toppform och det kommer att visas i dina resultat och gör att du känner dig missnöjd, så om du en dag inte känner dig tillräckligt bra för att träna är det att föredra att du vilar nästa dag för att vara i toppform .

17 - ställa in ett schema

Det bästa sättet att göra sport och hålla det i tid är att ha ett schema med de timmar du ska ägna dig åt varje dag. Antingen innan du går till jobbet eller innan du sover, måste du vara konstant, så det blir lättare för dig att integrera det i ditt dagliga liv.

Utöver detta kommer du att kunna veta vilka aktiviteter du måste göra och du kommer att kunna organisera dig bättre och utan stress.

18 - Gör övningar som är genomförbara

Det är värdelöst att börja träna med övningar som det enda de kommer att göra är att stressa och demotivera dig. Du måste börja med utbildning anpassad till din nivå och lite efter lite kräva mer av dig själv.

På detta sätt kommer din motivationsnivå att öka avsevärt när du med tiden kan göra aktiviteter som var omöjliga tidigare.

19- Gör tid

Om du har något att tänka på är det att förutom att du är konstant med idrotten måste du också vara motiverad och ha mål. Om du en dag inte kan följa schemat som du har fastställt, försök att göra övningar med kortare varaktighet i vilket utrymme du har gratis.

Om du inte gör det särskilt i början, kan du falla i frestelsen att lämna det helt enkelt för att du en dag inte har kunnat fortsätta med planeringen du planerat.

20- Öva sport på olika platser

Det kan bli mycket monotont om du alltid tränar på samma plats och det kan leda till förödelse för din motivation, så vad händer om vi ändrar platsen där vi utövar det? Inte bara kommer du att må bättre men du är också säker på att träffa nya människor när du springer eller går runt på nya platser.

Detta kommer också att hjälpa dig att ställa in nya utmaningar, eftersom vägen du tog redan blev för liten för dig och nu måste du förbättra dig själv och det finns inget bättre sätt än att göra det genom att markera en annan resväg.

21- Använd ny teknik för att utöva

Som vi har påpekat tidigare kan ny teknik vara till stor hjälp inte bara för att de kan kontrollera våra framsteg utan också för att de kan motivera oss att förbättra oss själva.

Vid många tillfällen, med hjälp av en stoppur medan vi kör till exempel, kan motivera oss att vilja förbättra vårt varumärke eller till och med nå den webbplatsen under en viss tidsperiod. Så när det är möjligt, använd ny teknik för att spela sport.

22- Lyssna på glada låtar

Musik kan vara en av våra stora allierade när vi gör idrott eftersom vi bara lyssnar på låtar med bra rytm och iögonfallande reser vi upp från en soffa eller stol helt enkelt för att springa eller dansa.

Så det skulle vara trevligt om vi skapade en spellista med olika musikstilar som vi kan använda medan vi gör idrott som höjer vår adrenalin och motiverar oss att fortsätta med den övning vi gör.

23- Se hur bra du mår

Även om det första du känner kommer att vara obehag på grund av den styvhet som du kommer att ha på grund av ditt stillasittande liv, kommer det att vara mycket normalt men inte avskräckas. Om du är konstant och fortsätter att träna i ditt liv under en månad kommer du att se att du kommer att känna dig med mer energi och självkänsla, kapabel att göra allt du föreslår och framför allt i mycket gott humör.

Dessutom kommer du att se att sport är nödvändigt för dig eftersom det är det som eliminerar spänningen i det dagliga livet och får dig att må bra med dig själv, vilket bättre sätt att motivera dig själv än att må bra?

24- Ha kul

Du måste försöka se sport som ett spel, som något som inte påläggs dig och det är därför inte en skyldighet. Om du från första ögonblicket ser det som en plikt, kommer du äntligen att lämna den och du kommer inte att göra din motivation att träna vara mer än en vecka.

Därför uppmuntra dig själv att ändra ditt perspektiv och se sport som ett ögonblick som du ägnar åt dig själv och där du kommer att ha det trevligt eftersom du kommer att komma i form och du kommer att uppnå de mål du har satt dig själv.

25 - utmana dig själv

Vilket bättre sätt att motivera dig själv än att utmana dig själv att överträffa dig själv eller en vän i den sport / träning som du båda gör? Detta eliminerar monotonin och får dig att öva på den mer.

Det är bra att du gör det då och då och så kommer du att veta hur långt du kan gå i det ögonblicket och det bästa av allt är att om du klarar av utmaningen kommer du att känna dig enormt uppfylld som person.

26- Gör samma övning på ett annat sätt

Det är inte bara bra att för att bekämpa rutinen gör vi övningar på olika platser, att vi använder olika musik eller att vi till och med gör det tillsammans. T

Att alltid göra samma övningar eller samma aktivitet kan göra att vår nya yrke blir mycket monoton och därför minska vår självkänsla.

Därför är det viktigt att vi en eller två gånger i veckan innoverar i några av de övningar som vi gör, antingen när vi värmer upp eller till och med under våra dagliga aktiviteter. Om vi ​​till exempel springer, varför använder vi inte hantlar?

27- Köp dig ny utrustning

En annan sak som tenderar att motivera oss mycket är att släppa ny träningsutrustning. Och vem gör inte det? Det är sant att det inte kan göras mycket ofta eftersom de tenderar att kosta lite dyra men det kan också hjälpa oss att förbättra vår motivation.

Visst har det också hänt dig att du blev avskräckt i gymmet eftersom du inte uppfyllde dina mål och att du har köpt ny utrustning och att du har kommit tillbaka med mer lust än tidigare.

28- Prata om vad du gör med dina vänner

När vi bestämmer oss för en ny aktivitet är det första vi gör att berätta för människorna runt oss och det inkluderar vår familj och vänner.

Ett bra sätt att motivera oss själv utan tvekan, eftersom de säkert kommer att beundra dig för din mod och mer om de vet att du har provat flera gånger och att du är villig att göra detta till den sista.

29- Fotografera dig själv träna

Att se dig själv träna kan också motivera dig inte bara att utöva det utan också se att de mål som du ursprungligen satt för dig själv uppfylls, särskilt om du bestämde dig för att utöva sport för att gå ner i vikt.

Å andra sidan, om ett av dina mål var att delta i ett lopp eller ett maraton, att se dig själv på ett fotografi antingen på podiet eller springa kommer också att få dig att må bra och öka din självkänsla.

30- älska dig själv

Slutligen kommer det att vara meningslöst att motivera oss till träning om vi inte vill ha det vi gör, om vi inte respekterar varför vi gör det och inte accepterar att vi kan uppfylla och uppnå allt vi vill göra.

Den största motivationen vi kan behöva för att möta en ny aktivitet är att veta att vi har förmågan att uppnå den.