NERVAR I MAGEN: SYMTOM, ORSAKER OCH BEHANDLING - ARTE - 2025

De nerverna i magen är ett symptom på ett tillstånd av ångest som produceras av någon yttre situation. Du är nervös, du känner en irriterande smärta i magen och du har en känsla av att du har alla dina nerver kvar i det området av kroppen, vilket orsakar en hög nivå av obehag som inte försvinner.

På grund av obehag de orsakar är det emellertid viktigt att veta hur man ska hantera och lugna dem ordentligt när de uppträder regelbundet och upprepade gånger, eftersom nerverna i magen kan bli mycket obehagliga och påverka vårt välbefinnande.

Egenskaper och symtom på nerver i magen

Symtom på ångest eller nervositet

Nerver i magen är ett speciellt symptom på ett ångesttillstånd, agitation eller nervositet.

Ångest är ett mentalt eller psykologiskt tillstånd där du känner dig särskilt aktiverad, rastlös och rastlös, så nervositet har sitt ursprung i våra sinnen och våra tankar.

Nervösa tankar uppvisar vanligtvis som oro eller oro. Vår hjärna fokuserar enbart och uteslutande på dem, och de blir mitt i vårt sinne.

Magen obehag

När nervositet och oroliga tankar förvandlas till känslor börjar de producera en serie fysiska symtom, till exempel en orolig mage.

Dessa obehag orsakas av vårt ångestillstånd och vi tolkar dem normalt som en nervös och obehaglig känsla som orsakar obehag.

Smärta provocerar nerver

Detta är emellertid inte allt, eftersom på samma sätt som nerverna har gått från vårt sinne till vår kropp, kan de återvända för att göra vägen omvänd.

Det vill säga: när vi är nervösa känner vi känslor av obehag i magen, men dessa känslor av obehag tolkas återigen av vår hjärna, ett faktum som gör att nervositeten ökar ännu mer.

Genom att öka våra tankar om nervositet överförs dessa återigen till vår kropp med större symtom på obehag i magen.

orsaker

Denna nervösa känsla i magen kan uppträda i flera situationer.

När det enbart och uteslutande förekommer som svar på en viss stimulans, anses det vara ett normalt svar i vår kropp, men när nerverna i magen uppträder återkommande är det viktigt att göra något för att hantera det.

Till exempel: under minuter eller timmar före en mycket viktig tentamen, ett möte som dikterar framtiden för ditt företag eller en konferens inför hundratals människor, är det normalt att du känner dig nervös i magen.

För närvarande, vad din kropp gör är att aktivera sig själv på lämpligt sätt för att kunna reagera på rätt sätt på den situationen, men dessa symtom försvinner när den stressande stimulansen inte längre finns.

Men om ditt ångesttillstånd blir kroniskt och nerverna i magen permanent, kommer aktiveringen av din kropp inte längre att vara tillräcklig och dina känslor av obehag försvinner inte om du inte gör något.

Behandling

Analysera dina tankar

Som vi har sagt är nerverna i magen ett symptom som har sitt ursprung i ett ångesttillstånd, främst härstammar från de återkommande tankarna som finns i sinnet.

Det är därför du lider av återkommande magnerver, det första du bör göra är att analysera vilka tankar du har och vilka av dem som kan orsaka ångestkänslor.

För att göra detta måste du sluta tänka ett ögonblick varje gång du har en nervös mage och skriva ner i en anteckningsbok vilka tankar du har.

När du analyserar dina tankar måste du vara så detaljerad som möjligt. Därför, om du känner att du är nervös för att ha en instabil arbetssituation, räcker det inte att skriva: "Jag är orolig för mitt arbete."

Gräva lite djupare i dina tankar och upptäck vad du tänker mer detaljerat. Till exempel:

• "Min ekonomiska vedergällning är dålig och det gör att jag får problem med mina utgifter."
• "I företaget minskar de arbetskraften och kanske de avfyrar mig"
• "Jag vet inte om jag kommer att kunna utföra ordentligt och hantera allt jag har."
• "Om de avfyrar mig, vet jag inte vad jag ska göra och jag kommer att ha många ekonomiska problem."

Dessa fyra meningar är exempel på mer detaljerade tankar som en person som är nervös för sin arbetssituation kan ha.

Målet är att du ska kunna göra samma sak med ditt problem eller med de tankar som orsakar ångest, så att du senare kan arbeta för att försöka modifiera dem.

Försök ändra dem

När du har fått de tankar som kan orsaka din nervositet registrerad och analyseras väl kan vi börja arbeta för att ändra dem.

Målet med detta andra steg är att du ska kunna kontrastera dina tankar på ett rationellt och enhetligt sätt och förhindra att din analys av dina tankar påverkas av ditt ångestillstånd.

För att göra detta måste du lägga dina tankar till en serie frågor så att ditt eget svar gör att du kan närma dig situationen på ett annat sätt.

Fortsätter du med föregående exempel kan du ställa dig själv följande frågor:

• Din ekonomiska vedergällning är dålig men hittills har du lyckats gå framåt, finns det några bevis som försäkrar dig att du inte kommer att kunna göra det?
• Betyder det faktum att de minskar arbetskraften i ditt företag att de kommer att avfyra dig? Vilka bevis har du för att detta kommer att hända?
• Vilka saker begränsar dig så att du inte kan hantera allt ditt arbete på ett adekvat sätt om du gör en ansträngning och engagerar dig på ett lämpligt sätt?
• Har du andra mekanismer för att hitta lösningar på din situation? Kan du hitta ett annat jobb som förbättrar din nuvarande situation? Har du stöd från människor som kan hjälpa dig i svåra tider? Har du kunnat hantera andra svåra stunder på rätt sätt i ditt liv?

Undvik stress

En annan grundläggande aspekt för att förhindra att dina nervösa tankar växer mer och mer, och i sin tur ökar dina fysiska känslor och dina nerver i magen, är att leva ett lugnt liv och undvika stress så mycket som möjligt.

Om du är nervös och stressad har du lite tid att sluta tänka och uppmärksamma dina nerver, så att de kommer att manifestera sig utan någon typ av filter och kommer oundvikligen att öka.

Analysera din agenda, dina aktiviteter, vilka saker du ska göra ja eller ja och vilka saker som är sekundära och du kan eliminera dem för att vara mer lugn.

Bli organiserad och se till att ditt schema inte överskrider dina möjligheter, hitta ledig tid att göra saker du gillar, komma undan och hitta den lugn och avkoppling du behöver.

Andas väl

När du har lyckats ha kontroll över dina tankar och har kunnat analysera dem korrekt utan direkt att tillhandahålla sanning, kan vi börja fokusera på den fysiska aspekten.

Du känner nerverna i magen, så du bör inte bara fokusera på variablerna i ditt sinne, utan du måste tillhandahålla tillstånd till din kropp som gör att du kan minska nerverna du känner i magen.

En av de viktigaste aspekterna av kroppen är andning, så försök alltid andas ordentligt.

Personer med stress tenderar att andas med klaviklarna eller revbenen, ett faktum som orsakar ett dåligt inträde och utlopp av luft till kroppen, och vanligtvis ökar nervtillståndet.

Så du bör alltid försöka andas med tarmen, från naveln och ner. Denna andning gör att du får syrgasera blodet och hjärnan, så om du övar det regelbundet blir det mycket lättare för dig att koppla av.

För att andas bättre kan du öva på dessa avslappningstekniker.

ta det lugnt

En annan grundläggande aspekt är att du lyckas hitta tid att tilldela den till att öva avkoppling på ett mycket mer direkt sätt. Att investera ett par ögonblick om dagen för att slappna av gör att du kan vara mycket mindre spänd under dagen och minska din nervositet i magen.

Avkoppling kan du utöva av dig själv hemma genom att göra dessa steg, så länge du har en lugn och lugn miljö.

1. Ta på dig bekväma kläder och om du vill ha avkopplande musik i bakgrunden. Lägg dig sedan ner på en yta som du känner dig bekväm på, till exempel en soffa, solstol eller liknande.
2. Placera din kropp på ryggen, med benen svagt, armarna utsträckta och ögonlocken stängda. Försök att undvika rörelser.
3. Gör en andningsövning. Försök att andas (på det sätt som vi diskuterade tidigare) i 8 sekunder, hålla andan i ytterligare 8 sekunder och andas ut ytterligare 8. Gör den här sekvensen i cirka 20-25 minuter.
4. När du andas, försök att hålla din uppmärksamhet och dina tankar enbart på din kropp. Var uppmärksam på dina muskler och se hur de kopplar av mer och mer.

Bredda din hållning

Nervösa och stressade människor tenderar att stänga och stressa sin kropp, ett faktum som bidrar till en ökning av kroppens styvhet och nervositet.

En mycket användbar övning är att bredda hållningen, dra axlarna tillbaka, trycka bröstet framåt och dra nacken något mot ryggen.

Denna praxis förbättrar ryggraden, livmoderhalsen och gör det möjligt att få ett mer avslappnat tillstånd.

Kontroll diet

Ett av de första organen som påverkas av stress och ångest är matsmältningskanalen, så det är viktigt att tillhandahålla en balanserad kost till din kropp så att de inte förvärrar symtomen på nervositet.

Försök att äta en balanserad diet, ät inte för högt eller för högt med kalorier, undvik att äta kolhydrater i överkant och eliminera konsumtionen av kaffe, alkohol, tobak och choklad.

På detta sätt kommer magen att ha mindre arbete att göra och kommer att påverkas mindre av nervsystem.

Hydrera väl

Slutligen, en annan sak som går mycket bra att hantera nerverna i magen är att utföra en bra hydrering och ge kroppen en god mängd vatten.

På samma sätt kan det ibland hjälpa till att dricka infusioner med avkopplande egenskaper. Kamomill, citronsalm, ingefära rotavkok eller grön anis- och myntinfusion kan lindra magkramper och slappna av vår kropp.

referenser

1. Barlow D. och Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
2. Caballo VE, Salazar, IC., Carrobles JA (2011). Manual för psykopatologi och psykologiska störningar. Madrid: Piramide.
3. Guyton AC, Hall JE. Det autonoma nervsystemet; binjuremedulla. I: Fördraget om medicinsk fysiologi. Madrid: McGraw-Hill Interamericana från Spanien; 1996. s. 835-847.
4. Sandroni P. Testar det autonoma nervsystemet. IASP-nyhetsbrev; November / december 1998.
5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomier: Kliniska störningar i det autonoma nervsystemet. Ann Intern Med. 2002; 137: 753-764.