VAD ÄR UPPVÄRMNINGEN I FYSISK TRÄNING FÖR? - ARTE - 2025

Den idrott uppvärmningen tjänar till att gradvis förbereda kroppen för mer komplexa, intensiva och långvariga fysiska övningar eller arbete.

Också kallad en uppvärmning är det en session med låg intensitet och påverkningsaktiviteter fokuserade på att höja kropps- och muskeltemperatur.

Uppvärmningen syftar till att förbereda musklerna för mer kraftfulla aktiviteter som kräver viss fysisk prestanda.

Enligt många idrottsföreningar bör alla träningsprogram börja med rätt uppvärmning.

Beroende på typ av fysisk aktivitet eller sport, kommer uppvärmningen att variera i tid, intensitet och i de kroppsdelar som måste förberedas.

Dessa sessioner följs vanligtvis av stretchövningar för att komplettera kroppens förberedelser.

Normal utveckling, god prestanda och njutning av fysisk aktivitet kan till stor del bero på rätt och ansvarsfull tid för uppvärmning. Följaktligen är dess konsekvenser och betydelse betydande.

Hur fungerar uppvärmningen?

Början av uppvärmningen, som är mild och med låg intensitet, är en signal till kroppen att någon fysisk aktivitet är på väg att börja.

Således aktiverar det neuromuskulära systemet anslutningarna mellan nerver och muskler för deras omedelbara användning.

Rätt uppvärmning görs med en kombination av kardiovaskulära, stretching och styrkaövningar.

Kardiovaskulära övningar är utformade för att påskynda blodcirkulationen, öka kroppstemperaturen och påskynda ditt hjärtslag.

Sträckning värmer upp musklerna och förbereder dem för de rörelser som kommer att krävas i den slutliga fysiska aktiviteten.

Sprängkraftsövningar hjälper till att få kroppen till en intensitetsnivå nära den som behövs för målets fysiska aktivitet.

Alla dessa övningar värmer också upp lederna och ökar blodflödet till musklerna.

Å andra sidan är det ett ögonblick av individuell mental förberedelse för nästa aktivitet, som är den som kräver koncentration och hög prestanda hos personen.

Den allmänna tanken att värma upp är att öka kroppens funktionella potential som helhet för bättre fysisk prestanda.

De kardiovaskulära, respiratoriska, nervösa och muskuloskeletala systemen är gradvis beredda att klara det fysiska behovet av mer intensiv aktivitet.

De 8 fördelarna med en korrekt uppvärmning

1- Ökning av muskelens temperatur

Muskelns värmeinmatning under rutinen är ett av huvudmålen för denna aktivitet.

När det är varmt samlas musklerna hårdare och slappnar av snabbare. På så sätt kan du få en bra ökning av både hastigheten och kraften i utförandet av rörelserna.

Sannolikheten för muskelskada orsakad av hyperextension minskar också.

2- Ökning av blodtemperaturen

Om blodet cirkulerar snabbare genom musklerna kommer det också att höja temperaturen.

Med denna ökning försvagas syrebindningen med hemoglobin, vilket gör att mer syre är tillgängligt för musklerna. Detta tenderar att förbättra uthållighet under fysisk aktivitet.

3 - Ökning av kroppstemperaturen

Med blod och muskler som eskalerar i temperatur värms kroppen i allmänhet upp, vilket förbättrar kroppens elasticitet och minskar risken för spänningsvärk, muskeldrag, sammandragningar eller spasmer.

4- Förbättrad rörelseområde

Den allmänna kroppsvärmen och blodcirkulationen, också varm, ger en smörjande effekt på lederna, vilket förbättrar deras rörelseområde.

Detta förbättras också genom att följa uppvärmningen med stretchövningar.

5- Utvidgning av fartyg

När cirkulationsvägarna är fria minskas motståndet mot blodflödet, vilket tar pumparbetet ut ur hjärtat.

6- Effektivare kroppsvarmreglering

Att värma upp innan den slutliga fysiska aktiviteten aktiverar kroppens kylmekanismer i förväg; det vill säga svett.

På detta sätt kommer personen att minska risken för överhettning tidigt före den slutliga aktiviteten.

7- Förbättrad atletisk utförande

Om det görs korrekt kommer uppvärmningen att ge en ökad fysisk prestanda, både på kort och lång sikt.

På så sätt kan du hjälpa dig att maximera tiden och intensiteten för fysiska utbildningsprogram.

Många idrottsvetenskapliga studier har bekräftat vikten av uppvärmning i sund idrottsutveckling och prestanda. En väl förberedd kropp kommer att kunna fullfölja strängare fysiska uppgifter.

8- Förebyggande av skador och smärta i allmänhet

Den viktigaste fördelen med att värma upp är att det förhindrar skador under övningar eller slutlig fysisk aktivitet. Detta är en kritisk del av fysisk träning och alla idrottsprogram.

Enligt American College of Sports Medicine minskar uppvärmningen sannolikheten för muskel- och ledvärk, muskeloxidation, tendonit, stammar och sammandragningar.

Dessutom, och med lämpliga indikationer, kommer varje student att kunna identifiera de första tecknen på kroppströtthet och muskelöverbelastning, vilket kommer att göra dem medvetna om en möjlig skada innan de skadar sig själva.

Slutgiltiga tankar

Flera studier av området antyder att kroppen bör stiga ungefär 2 ° F under uppvärmningen för att förbereda musklerna, blodet, lederna och hjärtat väl.

En allmän uppvärmning på mellan 5 och 10 minuter kan ge önskade resultat i kroppen för nästa mer specialiserade övningar.

Miljöegenskaper och kläder är faktorer som man bör tänka på när man bestämmer sessionens tid och intensitet.

Vid varmt väder och med mer kläder uppnås den erforderliga kroppstemperaturen snabbare.

När det önskade tillståndet har uppnåtts bör den fysiska aktiviteten påbörjas, med inte mer än ett par minuters vila för att förhindra att kroppen återgår till sin normala temperatur.

Beroende på fysisk aktivitet eller sport som ska utföras kan uppvärmningen pågå i 20 minuter.

referenser

1. Mark Cinelli (2013). Vikten av att värma upp före aktivitet. Boston Herald. Återställs från bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Warm Up Cool Down. Friska för gott. Återställs från healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Vad är vikten av uppvärmningar i fysisk utbildning? AZ Central - hälsosamt boende. Återställdes från healthyliving.azcentral.com
4. Sportmedicin. Betydelsen av att värma upp innan sporten - förebyggande av sportskador. Återställs från nsmi.org.uk
5. Uppsatser, Storbritannien. (2013). Vad är uppvärmning Essay för fysisk utbildning. UK-uppsatser. Återställs från ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faser av fysisk uppvärmning. I formulär 180. Återställs från salud180.com