VARFÖR ÄR DU LEDSEN? 6 PRAKTISKA LÖSNINGAR - ARTE - 2025

Varför är du ledsen? Det kan finnas flera orsaker, även om de i allmänhet kan delas upp i två: interna eller externa. Endogen (intern) depression orsakas av förändringar i nivåerna av neurotransmittorer (serotonin) i hjärnan. Exogen eller reaktiv depression är orsaken till externa händelser - till exempel en familjemedlems död.

Det kan också kallas melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, motlöshet, upplösning, tomhet, elände, etc. Alla dessa uttryck hänvisar till att känna sig ledsen , vare sig det är på grund av förlust, brist på tur, känslan av att livet inte har någon mening eller av andra skäl.

Det första du borde veta om sorg

Tristhet är en känsla och det är normalt att du vill övervinna den, eftersom det är ett obehagligt tillstånd, det minskar din energi och förvärrar vanligtvis relationerna med andra.

Beroende på orsaken som orsakar det kommer det att hålla mer eller mindre tid även om de normalt sett beror på ett specifikt faktum och det går över tiden.

Så om du känner dig ledsen nu, behöver du inte oroa dig för mycket, eftersom det faktiskt är anpassningsbart; evolutionen har fått oss att utveckla denna känsla. Människans förmåga att känna sig ledsen är en del av deras utveckling.

Föreställ dig att du är inlåst hemma i 2 veckor. Skulle det inte vara trevligt att känna sig ledsen att driva dig att gå ut och försöka umgås eller få något? Det är därför ett sätt för hjärnan att säga att något är fel.

När är det ett verkligt problem

Det största misstaget du kan göra när du känner dig så här är att isolera dig själv och spendera dagar låsta i ditt hus utan att vilja relatera.

Detta kommer att göra att sorgsen ökar och det kan utvecklas till en allvarlig psykisk sjukdom som depression.

Beteenden som att titta på bilder på ditt ex, titta på tråkiga filmer, lyssna på sorgliga låtar, låsa dig i ditt rum, inte gå ut etc. kommer bara att leda till att sorgen ökar, så försök att undvika dem.

En annan sak som du inte bör undvika att göra överdrivet är att spegla. Som Victor Frankl förklarar, att tänka för mycket på orsakerna till sorg (en uppdelning, en förlust av en älskad, förlust av ett jobb …), hjälper inte att komma ur sorg, utan uppmuntrar snarare till det.

Var försiktig, jag menar inte att du måste förneka att du är ledsen. Du måste bara acceptera den känslan som om den var normal och agera. Det viktiga är att du vet att det är ett sätt för kroppen att berätta att något har hänt som gör dig ont och att du måste agera.

Dess vanligaste orsaker

En av dessa saker har troligen hänt dig:

• Förlust av hälsa.
• Sjukdom.
• Förlust av någon.
• Singleness.
• Förlorar ett jobb eller har ett jobb som du inte gillar.
• Ensamhet.
• Att inte ha barn.
• Djurförlust.

Skillnaden med depression

Depression har specifika symtom som definierar det och som gör det annorlunda än att bara känna sig ledsen. Det kan sägas att att vara ledsen är normalt, men att ha depression är en mycket mer "kraftfull" sorg, med andra ytterligare symtom, och anses vara en sjukdom som ska botas.

Några symtom är:

• Oförmåga att njuta av fritidsaktiviteter.
• Oförmåga att göra enkla aktiviteter.
• Irritabilitet, extrem sorg, ångest.
• Negativa tankar.
• Brist på energi, aptitförändringar, sömnproblem.

Statistik

Nu när du vet vad som är skillnaderna mellan sorg och depression (se symtom från föregående punkt) kan jag berätta lite statistik om det senare, så att du inser vikten av att förhindra det:

• Depression är världens ledande orsak till funktionshinder och en viktig bidragsgivare till den globala sjukdomsbördan.
• Depression är en vanlig mental störning som drabbar mer än 350 miljoner människor i världen.
• Depression påverkar kvinnor mer än män.

5 praktiska tips för att lösa sorg

1-Act

Det bästa sättet att lösa ditt sorg är att vidta åtgärder. Det vill säga att du måste hitta aktiviteter att göra och som får dig att underhålla.

Om denna aktivitet inkluderar socialt samspel, mycket bättre. Exempel är: spela sport, gå på film, gå promenader, anmäla dig till kurser, träffa vänner …

2-Hitta en anledning

Victor Frankl är en psykiater som tillbringade mycket tid i ett koncentrationsläger. I Man's Search for Meaning beskrev han hur medan andra människor tillät sig att dö eller begå självmord, andra kämpade för att överleva.

Det finns många skäl att gå vidare och vill agera och övervinna sorg:

• Uppnå ett viktigt mål.
• Din familj.
• Hjälpa andra.
• Var tacksam för lyckan med att ha det du har.
• Lär dig nya färdigheter …

3-Ge en annan mening till dina upplevelser

Upplevelserna har ingen speciell betydelse. Det beror på vilken betydelse du vill ge var och en.

Till exempel

• Om du tappar ett jobb kanske du tror att du är ett misslyckande och att du inte hittar ett bättre jobb. Men du kan också tänka att det är en möjlighet att hitta något bättre, åta sig eller åka utomlands för att leta efter möjligheter.
• Om du har drabbats av övergrepp kanske du tror att du är olycklig och att det kommer att påverka resten av ditt liv. Även om du kanske också tror att det är en upplevelse som har hjälpt dig att bli starkare.
• Om du misslyckas med en tentamen kan du tolka den som att du inte har tillräckligt med intelligens eller att misslyckandet får dig att lära dig och förbereda dig bättre nästa gång.

4-Arbeta din självkänsla

Det är möjligt att du känner dig ledsen eftersom du inte gillar dig själv, det vill säga att du har låg självkänsla. I det här fallet måste du arbeta lite för att förbättra din uppfattning om dig själv.

Jag kommenterar några av de steg du kan vidta:

• Var medveten om din kritiska röst.
• Gör fysisk träning: du kommer att förbättra ditt utseende.
• Sök inte godkännande från andra.
• Eliminera "ska" eller "måste vara."

5-do sport

I den första punkten i det här avsnittet har jag bett dig att agera, inte att stanna hemma eller låst i ditt rum.

Sport är viktigt för fysiskt och mentalt välbefinnande. I vissa studier har det till och med visat sig vara lika effektivt vid depression som psykoterapi eller medicinering. Några av dess fördelar för psykologiskt välbefinnande är:

• Släpper ut endorfiner: välfärdshormonerna.
• Försenar mental försämring (minne, uppmärksamhet, uppfattning …).
• Förbättrar sexuell prestanda.
• Det förbättrar sömnkvaliteten.
• I gruppsporter kan du umgås.
• Aerob aktivitet ökar förmågan att lära sig ny information och behålla den på lång sikt.
• Det kan förbättra minnet och uppmärksamheten.
• Ökar livslängden.

6-Gå till en terapeut

Om du har depression är det en riktig sjukdom som faktiskt har sina orsaker på hjärnnivå. För att övervinna det är det viktigt att få hjälp. Du kan se en kognitiv psykologterapeut, även om du kan behöva hjälp från både en terapeut och en psykiater.

Du kan läsa mer av dess fördelar här.

Och tror du? Varför är du ledsen? Vad gör du för att åtgärda det? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad. Tack!