EFTERSOM JAG ÄR VÄLDIGT SÖMNIG? 9 ORSAKER OCH LÖSNINGAR - GEOGRAFÍA - 2025

Några av orsakerna till att jag är väldigt sömnig är trötthet, biverkningarna av vissa läkemedel, organiska problem, sömnstörningar eller att äta en ohälsosam kost.

Har du känt dig mer trött än vanligt på sistone? Slutar du inte gäspa? Ser du kontinuerligt på din klocka som önskar att det var dags att sova eller ta en tupplur?

Om du har svarat på minst en av frågorna bekräftande, läs vidare. Jag är säker på att du med det här inlägget kommer att lära dig nya saker om dina timmars sömn och riva en myt som finns runt vår vila.

Tidigare koncept om sömn

Först av allt, får du tillräckligt med sömn? När det gäller dina timmars sömn, känner du dig vilad? Dessa frågor är relaterade till mängden och kvaliteten på sömnen. Ibland sover vi i långa timmar, men vi vaknar trötta och dagen verkar svår.

Andra gånger sover vi färre timmar än rekommenderat och ändå har vi mer styrka och energi för att möta arbetsdagen. Därför måste vi lära oss att differentiera sömntimmarna med vila.

myter

En mycket utbredd myt som inte är sant är den som säger att sömntimmarna kan återvinnas. Om du tänkte kompensera för sömnens timmar förlorade hela veckan under helgen, är jag ledsen att säga att du inte kommer att göra det.

Sovspecialister hävdar att sömntimmarna inte kan återvinnas om vi gör det till en vana. Det vill säga, om vi en dag håller oss uppe sent och nästa dag vi sover mer timmar än vi är vana vid, kan vi återhämta den obalansen.

Betydelsen av vana

Men om vi tvärtom gör det till en vana att inte sova tillräckligt många timmar under veckan, förutom att vi påverkar våra prestationer och våra relationer, kommer tröttheten aldrig att återhämta sig.

Vi har alltid hört att det är tillrådligt att sova mellan 7 och 8 timmar, även om det finns studier som säger att 6 och en halv timme är tillräckligt. Professor Clifford Sapper har tillsammans med sitt team från Harvard University, efter olika studier, kommit fram till att människor som sover mellan 6 och en halv timme och 7 och en halv timme är människor som lever längre, är glada och är mer produktiva i uppgifter som gör.

Sanningen är att varje person är annorlunda och förmodligen kommer att behöva sova ett visst antal timmar och att dessutom detta behov kommer att förändras under våra liv beroende på de aktiviteter vi utför och hälsotillståndet.

Möjliga orsaker till att du blir väldigt sömnig

Låt oss se vilka faktorer som kan påverka den känslan av trötthet och sömn, som många människor vaknar upp och måste kämpa under hela dagen.

1- Organiska problem

Om du lider av en luftvägssjukdom som sömnapné, eller om du snarkar och har en näsobstruktion som gör det svårt för dig att andas, kontakta din läkare. Sjukvården kommer att veta vilken som är den bästa lösningen för dina omständigheter eller vet hur du hänvisar dig till lämplig specialist.

Dessutom påverkar hjärtsjukdomar och fetma-relaterade problem också vår vila. Det finns faktiskt studier som säger att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att vara överviktiga.

2- Sömnproblem

Människor som lider av sömnstörningar ser kvaliteten på deras sömntimmar minskat. I det här fallet kommer de också att kräva åtgärder från den relevanta specialisten.

Bland de vanligaste sömnstörningarna hittar vi sömnlöshet som, beroende på viloläge som stör, kommer att vara förlikning (svårigheter att somna), underhåll (när vi är mitt på natten vaknar vi inte och somnar igen) eller, att vakna tidigt (vakna före tiden).

Andra sömnstörningar är sömnpromenader och för barn, problem relaterade till toalettträning som primär enurese (kissa medan de sover).

Återigen är det viktigt att personer som lider av en sömnstörning besöker en hälsospecialist, som vet hur man kan vägleda och ge dig råd.

3 - Stress och ångest

2000-talets stora sjukdomar påverkar också vår vila. Vissa människor, medan de sover, tenderar att spänna musklerna och när de vaknar upp känner de sig utmattade och klagar över kontraktionerna och andra muskelbesvär de lider.

4 - ohälsosam kost

Om din kropp inte får de nödvändiga näringsämnena och det finns underskott är det normalt att du känner dig trött, utöver andra allvarliga konsekvenser. Människor som baserar sin diet på bekvämlighetsmat, fett och socker är mer benägna att inte få tillräckligt med vila. Anledningen är att vår egen kropp varnar oss för att det finns en viss brist.

5- Otillräcklig hantering av känslor

Ibland händer det att vi har ett problem eller att vi lever en situation med stor känslomässig laddning och genom att inte tänka på det och ta en lösning skjuter vi upp det.

När vi går till sängs, i nattens tystnad, slutar vi inte att vrida på huvudet och detta kommer att orsaka en försämring av våra vilotimmar. Dessa situationer kommer också att göra dig trött hela dagen på grund av all energi du förbrukar för att hantera vissa känslomässiga konflikter.

6- Rökning

Tobakskonsumtion är en riskfaktor för flera aspekter relaterade till vår hälsa, även vad gäller vår vila. En studie som genomfördes 2014 i Tyskland indikerar att personer som röker ser sin vilopvalitet påverkas, samt minskade sömntimmar.

7- Externa faktorer

Rumets temperatur, om det är väldigt varmt eller kallt, kommer att påverka vår vila. Dessutom att det finns lätta och / eller akustiska stimuli som inte tillåter oss att sova bra.

Ibland finns det uppvakningar, men de är så små att vi inte ens behöver komma ihåg dem. Trots att de inte kommer ihåg dem påverkar de oss. Att sova med tv: n förhindrar att vi vilar ordentligt.

8- Vårt företag

Om vi ​​sover med någon och den personen snarkar eller rör sig mycket under natten, kommer det att påverka vår vila.

9- Konsumtionen av droger

Vissa mediciner orsakar mer dåsighet och trötthet under hela livet. Om du har ordinerat någon behandling som du tror påverkar dig på detta sätt, kontakta en specialist om eventuella biverkningar.

Lösningar för att känna dig vaken

Så, vilka riktlinjer och vanor kan vi följa så att vår sömn är vilsam?

1- Planera vår vila

Det är viktigt att vi är tydliga när vi ska sova och respektera våra scheman. Vi har redan sett att det finns ett minimum antal timmar som vi måste sova och du själv vet hur mycket du behöver sova för att förbereda för den nya dagen.

2- Rumets tillstånd

Detta måste ventileras, med en behaglig temperatur och där vi känner oss bekväma. Som jag sa i det föregående avsnittet rekommenderas det inte att det finns lampor på eller ljud som kan störa vår vila.

Därför är det bättre att innan vi sover, stänger vi av någon elektronisk enhet som kan stör oss. Och ja, mobilen kommer också in i den listan, så om du vill vila är det bästa du kan göra att stänga av den.

3 - Vår säng och våra kläder är viktiga

Att vi känner oss bekväma på vår madrass är mycket viktiga för att vi somnar och att sängkläderna är idealiska för årets säsong. Även att det är rent och luktar bra. Det finns faktiskt dofter för lakan och många hävdar att det hjälper dem att somna.

När det gäller kläder, om vi sover klädd, måste vi känna oss bekväma med våra pyjamas som inte begränsar oss och som helst är gjorda av bomull. Ett annat alternativ är att bli av med det och prova fördelarna med att sova naken.

4- Rådgör inte med kudden

Om något oroar dig, bör du inte lägga ner det förrän sänggåendet eftersom det är mycket troligt att det inte låter dig somna.

Om något hemsöker dig när du lägger dig, ta en penna och papper och skriv ner vad saker går igenom ditt huvud. Nästa dag, när du vaknar och är full av energi, kan du återuppta denna aktivitet.

5- Gör avkopplande aktiviteter innan du sover

Det rekommenderas inte att så snart du stänger av datorn och slutar all din aktivitet, du går i vila. Efter dessa stimulerande övningar som kräver vår uppmärksamhet, kommer vi knappt att somna. Därför rekommenderas att du gradvis överger denna typ av aktivitet.

Att läsa är en bra övning du kan göra innan du lägger dig. Se till att bokens tema inte är särskilt spännande och chockerande. Många människor mediterar innan de sover, om du är intresserad av dessa övningar kan du prova yoga.

6- Var tacksam

Vi lever i ett samhälle där vi inte är vana att sluta tänka och ännu mindre att överväga med våra känslor och den kraftfulla börda de utövar på oss.

Gå till sängs för att visa en tillgivenhet till någon du uppskattar, berätta för dem hur viktiga de är för dig. Du kan också ta ett papper och skriva ner vad du har känt hela dagen som har fått dig att känna dig bekväm.

Denna övning kommer inte att ta dig lång tid och du kommer att se hur du känner ett djupt välbefinnande när du gör det.

7- Ta hand om din diet

Det är viktigt att vår kost är balanserad av olika skäl och i det som berör oss nu, vår vila, får också en speciell relevans. Vilka livsmedel hjälper oss att vara mer vilade och med mer energi?

Vid middagen rekommenderas att vi äter lätta livsmedel för att främja matsmältningen. Helst bör de inte ha fett eller kolhydrater. Undvik stekt mat till middag för att undvika riklig matsmältning.

Om vi ​​vill hjälpa våra neurotransmittorer vid reglering av sömn, kan vi konsumera livsmedel som har tryptofan, en aminosyra som är relaterad till syntesen av melatonin och serotonin. Tryptophan finns i fjäderfäkött som kyckling och kalkon samt fet fisk.

Har du som barn inte haft ett glas mjölk innan du lägger dig? Om du har det, hade du rätt eftersom mjölk är en källa till tryptofan. Vi rekommenderar att du tar den ensam eller med lite honung.

Denna aminosyra finns också i nötter och baljväxter. Dessutom är dessa livsmedel en källa till vitaminer som kommer att förbättra vårt nervsystem.

Magnesium är ett mineral relaterat till stresslindring genom att främja muskelavslappning och också genom att bidra till balansen i centrala nervsystemet. Vi kan hitta magnesium i spannmål, sojabönor och grönsaker som bland annat kard och spenat.

Det är tillrådligt att konsumera flera fruktbitar under hela dagen och en av dem kan vara innan du sover. Vissa frukter som gynnar vår vila är banan, ananas, passionsfrukt och körsbär.

Dessutom är det viktigt att dricka vätskor och framför allt naturligt vatten under dagen för att undvika trötthet.

8- Öva sport och glöm stillasittande livsstil

Att vara fysiskt aktiv hjälper oss att bekämpa sömnlöshet och andra sömnstörningar. Det är avskräckt att du efter intensiv fysisk aktivitet slog oss i sömn på grund av all den aktivering vi känner.

En övning de rekommenderar att göra innan sängen är att ha sex. Studier bekräftar att vi vanligtvis faller i Morpheus armar efter orgasm.

Vissa författare säger emellertid att detta bara händer med män, eftersom kvinnor, efter all spänning, har svårare att somna.

9- Att sova med din partner, en sak för två

Om dina problem med vila är relaterade till din partner måste du göra en lösning mellan er två. Att leva tillsammans kräver anpassning till en annans rytmer. Om någon i paret snarkar kan du prova de band som läggs på näsan och hjälpa till att öppna näspassagerna, sova på ryggen.

Om problemet är att en av de två rör sig mycket, kan du prova en större säng eller sätta ihop två mindre sängar, och om någon flyttar all sängkläder kommer de inte att avslöja den andra. Kom igenom en dialog med en lösning som gynnar er båda.

Bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Nedsatt sömnkvalitet och sömntid hos rökare-resultat från den tyska multicenterstudien om nikotinberoende. Addict Biol. 2014 maj; 19 (3): 486-96.
2. Hur mycket sömn behöver vi verkligen arbeta produktivt?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Sömnproblem. Medicin: ackrediterat fortlöpande medicinskt utbildningsprogram, ISSN 0304-5412, serie 8, Nº. 102, 2003, sid. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Förhållandet mellan brist på sömn, stillasittande fritid och övervikt från barn. Analys och modifiering av beteende. University of Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).