- Var kommer skylden ifrån?
- När har vi skuldkänslan?
- Ibland är det bra
- När är det skadligt och verkligt?
- Behovet av godkännande
- Hur kan man övervinna skuld?
- 1-beklagar
- 2-omfördelningsteknik
- 3-eliminera källorna till skuld eller acceptera ditt beteende
- 4-Sök inte godkännande
- 5-Tänk på det förflutna på ett annat sätt
- 6-Skriv en dagbok
- 7-Utvärdera konsekvenserna av ditt beteende
- 8-kommunicera effektivt
- 9-Fråga de sociala reglerna
Den skuld är helt normalt och är faktiskt adaptiv; Det hjälper dig att upprätthålla personliga relationer med dina släktingar och därför överleva.
Men det finns tillfällen när det är överdrivet, inte har någon verklig anledning eller är för ofta. Det är när du måste hitta sätt att övervinna det, eftersom det blir riktigt obehagligt och blir ett stort hinder på vägen till wellness.
Var kommer skylden ifrån?
Det bildas från barndomen och är en del av det mänskliga kännetecknet för att bilda sociala strukturer och normer. Det är därför ett sätt att upprätthålla allmänhet, familj och relation.
Därför är dess ursprung socialt, faktiskt praktiskt taget alla världens kulturer främjar skuldkänslan från barndomen. I vissa fall främjas intern skuld ("du är dålig för att inte studera") och i andra extern skuld (offentlig förnedring).
Med tiden börjar normerna som lärs sig från barndomen, vara en del av värdena för var och en.
När har vi skuldkänslan?
Denna känsla påverkas av flera faktorer: familj, personlig, social och kulturell. Det vill säga, det kommer inte att vara detsamma om du lever i en kultur som lägger stor vikt vid religion än om den inte är så viktig. Och det kommer också att bero på om skuld uppmuntras i din familj eller inte.
Det uppstår vanligtvis när vi känner att vi skadar andra människor. Några vanliga fall är:
- Att agera aggressivt
- Att förolämpa.
- Förstör en relation genom beteende.
- Fysiskt skada.
- Lämna ett förhållande
- Gör psykologiska skador.
- För att inte uppnå vad andra förväntar sig av dig.
- Äter mycket.
- Genom att säga "nej."
- För att vara lyckliga och andra inte.
I vissa fall kan den här känslan vara mer eller mindre motiverad, även om den i andra fall är helt missanpassad, det vill säga att den inte tjänar någon annan funktion än att främja ditt obehag.
Till exempel när du är lycklig och känner dig skyldig eftersom andra människor är olyckliga. I så fall har du antagligen lärt dig att andras lycka är viktigare än din egen.
Ibland är det bra
Som jag har sagt är skuldkänslan fördelaktig eftersom det gör att du kan anpassa dig socialt och undvika att vara impulsiv.
Om skuld inte fanns, vet jag inte om människan skulle fortsätta att existera. Det gör att vi kan känna empati för andra och förhindrar oss från att skada andra.
När är det skadligt och verkligt?
Det är i detta fall när denna känsla blir mycket skadlig, obehaglig och smärtsam. Så stor är dess kraft att den kan kontrollera en persons vilja och faktiskt manipulerande människor använder den för att dra nytta av andra.
Det värsta fallet är när vi känner skuld för något som är helt främmande för oss. Till exempel:
- För hungern i världen.
- För andra lands krig.
- På grund av separationen av föräldrarna.
- En terroristattack.
- Kränkningar.
- När vi inte har uppnått något.
I dessa fall kan den enkla skuld som uppstår bero på att personen ofta har bestraffats och förskräckts av mindre orsaker. Dessutom gör låg självkänsla alltid situationen värre.
Behovet av godkännande
I allmänhet, ju mer en person har behov av godkännande av andra, desto mer skuld eller obehag känner de.
Å ena sidan, om du gör något som inte kommer att godkännas, även om det inte är något fel, kommer du att känna dig skyldig. Till exempel en kvinna som klär sig i våga kläder och vars familj är traditionell.
Å andra sidan kommer du att känna obehag eftersom det är troligt att du anpassar sig efter andras önskemål och inte till dina egna, vilket leder till obehag. Till exempel en 25-årig pojke som fortfarande bor med sina föräldrar för att han skulle känna sig skyldig för att lämna dem i fred.
Hur kan man övervinna skuld?
1-beklagar
Ibland kan en uppriktig ursäkt vara riktigt befriande. Det kan vara det mest logiska men mycket ofta följs det inte, och om det görs kan det vara en stor lättnad.
Hade du ett argument med en familjemedlem som du sa något du inte borde ha? Kanske en enkel ursäkt fixar saker och får dig att må bättre.
2-omfördelningsteknik
Denna teknik bygger på att undersöka situationer som ledde till skuld och logiskt överlåta ansvar till varje person.
Det handlar inte om att befria dig från allt ansvar, utan att ge varje medlem det ansvaret de förtjänar och inte tilldela allt till dig, till exempel i fall av parfördelning:
- Vilka händelser ledde till uppdelningen? Kan en del av ansvaret tillskrivas ditt ex?
Du kan reflektera och, om det hjälper, skriva den nya "omfördelningen."
3-eliminera källorna till skuld eller acceptera ditt beteende
Om du till exempel känner dig skyldig till att vara med en annan kvinna eller man utanför ditt äktenskap, har du två alternativ:
- Acceptera ditt beteende och sluta se det som acceptabelt. Så
- Ändra ditt beteende och få ditt äktenskap att bli bättre.
I båda fallen är det ditt ansvar att välja att eliminera skuld och acceptera dig själv. Du kommer bara att behöva fatta det beslut du tycker är lämpligt.
4-Sök inte godkännande
Ja, precis motsatsen till vad de flesta gör. Jag menar inte att du verkligen skadar andra eller att du begår antisociala handlingar, men att du från och med nu verkligen gör vad du vill och inte försöker anpassa sig efter andras önskemål.
Det gör i princip vad du vill så länge du inte gör någon psykologisk eller fysisk skada. Exempel:
- Ta på dig de kläder du vill ha.
- Gå till de platser du vill ha. Vill du inte gå till massan längre? Vill du inte gå till en tung släkting?
- Följ inte "flocken".
- Tipsa inte.
- Tvätta inte disken.
5-Tänk på det förflutna på ett annat sätt
Se det förflutna som något som inte kan förändras men vad du kan lära av. Å andra sidan, lev mer i nuet.
6-Skriv en dagbok
Förvara en skulddagbok och skriv ner alla gånger du känner dig skyldig, skriv noggrant ned varför, när och med vem det händer och vad du tappar i nutiden genom att oroa dig för det förflutna. Dagboken kan utan tvekan ge dig lite inblick i ditt område med särskild skuld.
7-Utvärdera konsekvenserna av ditt beteende
Utvärdera de verkliga konsekvenserna av ditt beteende. Istället för att leta efter mystiska känslor för att bestämma bekräftelser och förnekanden i ditt liv, bestäm dig själv om resultaten av dina handlingar har varit trevliga och produktiva för dig.
8-kommunicera effektivt
Försök att lära de nära dig och som försöker manipulera dig genom skuld att du är mycket kapabel att hantera besvikelser orsakade av ditt beteende. Till exempel: "Manuel, det är ditt beslut att bli arg eftersom jag känner för att stanna hemma och inte kommer att se spelet."
9-Fråga de sociala reglerna
Fråga sociala regler: varför måste du känna dig skyldig för att inte gå till massan? Och för att inte göra diskarna? Och för att inte göra vad andra gör?
Och har du skuldkänslor? Hur försöker du övervinna dem? Du kan kommentera nedan. Jag är intresserad av din åsikt! Tack.