VAD ÄR SMIDIGHET I FYSISK TRÄNING? - ARTE - 2025

Den smidighet i idrott är förmågan hos den mänskliga kroppen att ändra riktning i ett visst rörelse med största möjliga effektivitet. Det är en av huvudegenskaperna som en idrottsman måste ha, oavsett vilken disciplin de utövar, tillsammans med koordination, motstånd och balans.

Denna kvalitet har att göra med förmågan att svara på en förändring i situationen, detta innebär precision och hastighet i rörelser, en viss grad av styrka, muskulös kraft och mekanisk flexibilitet. Kort sagt är det konjugeringen av alla koordinativa kapaciteter.

Smidighet är relaterad till lätthet, förstås som enkel rörlighet. Det har att göra med elasticitet, flexibilitet och hastighet. Det är förknippat med icke-cykliska rörelser; de som kräver ständiga förändringar av riktning, riktning och hastighet.

Liksom alla komponenter som involverar fysisk skicklighet beror agility i stor utsträckning på det kognitiva elementet, det vill säga på en korrekt utveckling av det centrala nervsystemet som avger nödvändiga stimuli så att kroppen snabbt kan röra sig i riktning och känsla, och därmed effektivt uppfyller målet.

Nyligen genomförda studier har funnit att smidighet inte bara kräver fysisk förmåga att reagera på höghastighetsriktningsförändringar, utan också har ett högt perceptuellt innehåll.

Agility är dock något som kan förbättras kraftigt med rätt dos fysisk träning. Tyvärr är det också en kvalitet som försämras med åren.

Vad är smidighet? Bestämma faktorer

Agility är ett fysiskt tillstånd som låter dig utföra rörelser med minsta möjliga tid och energi.

Smidighet är nödvändig inom alla typer av idrottsgrenar, men det är viktigt för de som involverar hinder eller motståndare som måste undvikas.

Några specifika exempel är rugby, fotboll, hinder eller hinder och hockey.

Också i sporter som tennis där bollen rör sig med mycket fart i ett relativt litet fysiskt utrymme.

Tennisspelaren behöver bra syn, goda reflexer och utmärkt fysiskt skick för att snabbt flytta till den ena eller andra sidan av banan.

Det är en kvalitet som involverar hela kroppen, så vi kan inte tala om segmental agility; det kräver flera färdigheter och omfattande träning.

Förutom de som redan nämnts, såsom balans och samordning, finns det andra avgörande faktorer för att göra en idrottsman mer eller mindre smidig:

• Grundläggande motorisk förmåga: förmåga att utföra grundläggande rörelser med kvalitet och lätthet.
• Specifik motorisk förmåga: förmåga att utföra mer specifika rörelser med lika kvalitet och lätthet.
• Psykomotorisk förmåga: förmåga att utföra koordinerade och exakta rörelser i rum och tid.
• Grundläggande fysisk kapacitet : det har att göra med individens integrerade kvalitet vad gäller muskel- och skelettförhållanden, flexibilitet och styrka.

Fördelar med fysisk agilityträning

1- Förbättra prestanda

En god fysisk träning utvecklar gradvis större uthållighet och bättre prestationer i idrottsutövningen, vilket lyckas utföra aktiviteten på mindre och mindre tid, det vill säga med högre effektivitet.

2- Öka motståndet

Kroppen tränar sig själv att tåla kraven från idrottsaktiviteter längre utan mycket slitage.

Dessutom leder detta till att idrottaren också kräver mindre och mindre tid för sin korta och medellångvariga återhämtning.

3 - Förhindrar skador

Regional och regelbunden träning, förutom att öka smidigheten, stärker muskler och ben och "lär dem" att bete sig och reagera korrekt på eventualiteter både på och utanför spelområdet.

Musklerna lär sig att värma upp snabbt och tröttnar inte, och kroppen vet hur man rör sig för att inte skada sig själv; du är bättre förberedd på eventualiteter.

4- Förbättrar balans och kroppskontroll

Idrottaren kan bättre korrigera och bibehålla sitt tyngdpunkt och därmed undvika fall och säkerställa stabilitet under idrottsutövningen.

Förbereder kroppen för en bättre prestanda i det dagliga livet: smidighet är nära besläktad med den energi som behövs för dag till dag.

Dessutom hjälper ett bra fysiskt tillstånd att vara beredd på att reagera korrekt på dagliga händelser.

Till exempel att undvika fall, övervinna ett hinder på allmän väg eller använda personligt försvar i händelse av osäkerhet.

Aktiviteter för att träna smidighet

1- Slalomtest

Artisten står bakom startlinjen och måste springa igenom vertikalt inriktade stolpar och cirkla dem från ena sidan till den andra tills det når målet.

Tanken är att lägga tid på exekveringstiden för att kunna mäta framstegen. Ju snabbare du kan göra det, desto större blir din smidighet.

2- Hinderbana

Artisten står bakom startlinjen och måste köra hopphinder med en viss höjd belägen längs banan och försöker att inte slå över dem eller snubbla över dem.

Det är en aktivitet som kräver koordination och flexibilitet, liksom mycket fysisk motstånd. På samma sätt måste det tidsinställas för att mäta framsteg.

3- Studlopp

Artisten står bakom startlinjen och måste springa så snabbt som möjligt till en linje placerad cirka trettio meter bort.

Det finns några träklossar placerade på marken, som du måste lyfta en efter en, återgå till startlinjen, sätta tillbaka dem på marken och springa igen för att leta efter nästa.

Terrängen måste vara slät och plan. Resultaten måste tidsinställas för att kvantifiera individens framsteg i smidighet.

referenser

1. Antonio García López m.fl. (2000). Spel i fysisk träning från 6 till 12 år. Inde Publikationer. S. 68.
2. Agilitybedömning. Återställs från efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A och andra (2012). Smidighet hos grundskoleelever: skillnader efter ålder och kön. Återställdes från cdeporte.rediris.es.
4. Vilka är fördelarna med agilityträning? Återställs från health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualisering av hastighet och smidighet. Betydelsen av situationsporter. Återställs från g-se.com.
6. EF Torrevelo. Grundläggande motoriska färdigheter: Agility. Återställs från eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Rörlighet. Återställdes från sports training.wordpress.com.
8. Rörlighet. Ordlista för fysisk utbildning. Återställs från glosarios.servidor-alicante.com.