VAD ÄR EMOTIONELL SJÄLVREGLERING? - PSYKOLOGI - 2026

Det känslomässiga jaget och emotionella regleringen är en komplex förmåga baseras på människors förmåga att hantera känslor.

Det är fakulteten som tillåter oss att svara på kraven i vår kontext på en emotionell nivå på ett sätt som är socialt accepterat. Det måste också vara flexibelt för att kunna anpassa sig till varje specifik situation, uppleva spontana reaktioner och försena dessa reaktioner när det också behövs.

Det är en process som ansvarar för att utvärdera, observera, omvandla och ändra känslor och känslor, både egna och andra, och därmed bilda en mycket viktig och oumbärlig funktion för människor.

Denna kapacitet som vi har tillåter oss att anpassa oss till miljöns krav och anpassa oss till specifika krav, och ändra vårt beteende vid behov.

Många studier har fokuserat på utredningen av denna självreglering på grund av dess ingripande i social funktion.

Egenskaper för känslomässig självreglering

Känslomässig reglering hänvisar till förmågan som vi praktiskt taget tar som standard, att modifiera våra känslor enligt de händelser som utvecklas runt oss, både positiva och negativa.

Det är en form av kontroll, att hantera känslor som gör att vi kan anpassa oss till vår miljö. Genom att aktivera regleringsstrategier lyckas vi ändra känslor som produceras av yttre skäl som förändrar vårt vanliga sinnestillstånd.

Denna reglering är nödvändig för både negativa och positiva känslor och ger oss möjlighet att anpassa oss beroende på situationen.

För att förstå vad det är föreslog Gross och Thompson (2007) en modell för att förklara den baserad på en process som består av fyra faktorer.

Den första är den relevanta situationen som ger upphov till känslor, som kan vara yttre på grund av händelser som inträffar i vår miljö, eller interna på grund av mentala framställningar som vi gör. Det andra är uppmärksamheten och vikten som vi ger till de mest relevanta aspekterna av evenemanget. Den tredje faktorn skulle vara utvärderingen som görs i varje situation, och den fjärde skulle vara det känslomässiga svar som uppstår på grund av den situation eller händelse som inträffar i vår miljö.

För vissa är självreglering dessutom en kognitiv kontrollövning som kan nås genom två mekanismer förknippade med olika aspekter av emotionell upplevelse.

Å ena sidan skulle vi hitta mekanismen för omvärdering eller kognitiv modifiering, som är ansvarig för att modifiera en negativ känslomässig upplevelse och göra den till fördelaktig för individen.

Å andra sidan hittar vi den andra mekanismen som kallas förtryck, som är en kontrollmekanism eller strategi som ansvarar för att hämma det emotionella svaret.

Gross och Thompson förklarar att självreglering kan äga rum på flera nivåer. Med andra ord kan dessa känslor regleras genom att ändra de situationer som utlöser dem, omvandla dem eller undvika dem.

De regleras också genom att modifiera uppmärksamhet och flytta fokus till en annan handling, eller genom att uppföra beteenden för att distrahera sig själv, genom att ompröva situationen som utlöser en typ av specifika känslomässiga reaktioner eller genom att undertrycka svaret som visas före dessa situationer.

De definierar självreglering som en process som kan vara både extern och intern och som gör att vi kan utvärdera och ändra vårt beteende, påverka känslor, hur och när vi upplever dem.

Dessutom skulle självreglering utgöra ett element som tydligt påverkar prestanda för element som är nödvändiga för lärande, samt uppmärksamhet, minne, planering och problemlösning.

För dess utvärdering och mätning har olika parametrar använts, såsom självtillämpade rapporter, fysiologiska mått eller beteendemässiga index, med fokus på intresset på det ögonblick då reglering inträffar under hela den känslomässiga processen.

Brutto skiljer också mellan strategier som är tidigt påbörjade eller antecedent, till exempel sammanhang och betydelse som tillskrivs situationen, och strategier för sen start som fokuserar på individens svar och somatiska förändringar.

Modeller av emotionell självreglering

Russell Barkley Model (1998)

Barkley definierar självreglering som de svar som förändrar sannolikheten för ett förväntat svar på en given händelse.

Från denna modell föreslås underskott i svarshämning, vilket påverkar vissa självreglerande åtgärder som kallas verkställande funktioner, som är icke-verbalt och verbalt arbetsminne, självkontroll av aktivering, motivation och påverkan och rekonstitution. eller representation av miljöens element, egenskaper och fakta.

Självreglerande modell av emotionella upplevelser av Higgins, Grant & Shah (1999)

Huvudtanken med denna modell är att människor föredrar vissa stater mer än andra och att självreglering gynnar utseendet på dessa. Dessutom upplever människor beroende på självreglering en typ av nöje eller obehag.

De anger tre grundläggande principer som är inblandade, som är förväntningar på lagstiftningen baserat på tidigare erfarenheter, regleringsreferens baserad på den positiva eller negativa synpunkten beroende på ögonblicket, och den lagstiftande metoden, när det gäller de slutliga uttalandena de som du vill nå, till exempel ambitioner och självförverkligande.

Sekventiell modell för emotionell självreglering av Bonano (2001)

Denna modell föreslår att vi alla har känslomässig intelligens som, för att kunna användas effektivt, måste lära sig att självreglera och föreslå tre allmänna kategorier.

Den första skulle vara kontrollregleringen, som är förordningen som presenteras genom automatiskt beteende, den andra kategorin skulle vara den förväntade regleringen för framtida känslomässiga händelser, framhäva skratt, skriva, leta efter nära människor, undvika vissa situationer, etc. Den tredje kategorin skulle vara förberedande regler för att få nya resurser på grund av eventuella förändringar i framtiden.

Larsens Cybernetic Model (2000)

Den föreslår tillämpning av den allmänna cybernetiska kontrollregleringsmodellen, som börjar i enlighet med den sinnestillstånd som man vill nå och där han befinner sig i det ögonblicket.

Processer som kan vara automatiska men också kontrollerade aktiveras för att minska dessa skillnader mellan de två stämningarna, genom mekanismer som kan riktas inåt, såsom distraktion eller riktas utåt, till exempel problemlösning.

Humörregleringsmodell baserad på social anpassning av Erber, Wegner & Therriault (1996)

Det är baserat på anpassningen av sinnestillståndet till den konkreta händelsen, vare sig det är positivt eller negativt. Dessutom bekräftar de att våra önskvärda känslomässiga tillstånd varierar beroende på den sociala kontext som vi befinner oss i.

Barret och Gross (2001) -modellen för självregleringsprocesser

Från denna modell förstår de känslor som ett resultat av interaktionen som produceras mellan explicita och implicita processer.

Å ena sidan belyser de vikten av våra mentala framställningar om våra egna känslor och där kognitiva resurser på känslor ingriper, tillgång till dessa resurser och var och en är motivationen. Å andra sidan hittar vi hur och när vi ska reglera dessa känslor.

Dessutom skapar de fem självregleringsstrategier som val av situation, modifiering av situationen, uppmärksamhet, kognitiv förändring och responsmodulering.

Forgas (2000) homeostatiska modell

Denna modell försöker förklara effekten som sinnestillstånd utövar på kognitiva och sociala processer och föreslår att sinnestillståndet kretsar kring något konkret som aktiverar regleringsmekanismer när vi rör oss bort från den punkten.

Enligt detta är emotionell självreglering en homeostatisk process som regleras automatiskt.

Känslomässig reglering och psykopatologi

Studier och forskning bekräftar att många av de beteendemässiga beteenden som har sitt ursprung i människor beror på problem i processen att reglera sina känslor, vilket leder till en negativ effekt på personens allmänna hälsa.

Till exempel, personer vars reglerstil är undertryckning är mer benägna att förändras på grund av minskningen av deras affektiva uttrycksförmåga, vilket leder till en minskning av kommunikationen av personens interna tillstånd och presenterar en aktivering av systemet trevlig. Dessutom genererar de negativa effekter hos andra genom att ha ett mer minskat känslomässigt uttryck och uppfattas som inte särskilt stimulerande när de möter konfliktsituationer.

Förmågan att kontrollera känslor beror på lämplighet, på förmågan att skilja interna tillstånd, klara av att bättre hantera sina affektiva tillstånd. Problemet uppstår när denna förmåga är bristfällig, eftersom dessa människor inte kan kommunicera om sina interna tillstånd.

Många av problembeteenden som substansanvändning eller självskadande beteenden kan vara en konsekvens av en anmärkningsvärd brist i den emotionella regleringsprocessen.

Således lyckas ansträngningarna vi gör för att modifiera våra känslomässiga tillstånd vara anpassningsbara och funktionella, men de kan också vara dysfunktionella och negativa för individen.

Många författare förstår emotionell självreglering som ett kontinuum som sträcker sig, vilket ger upphov till två motsatta poler som skulle ockupera ytterligheterna.

Å ena sidan, på en pol skulle det finnas människor med lite känslomässig självreglering eller affektiv dysreglering som skulle leda till överdriven emotionell labilitet. Och vid den andra polen hittar vi människor med överdriven emotionell självkontroll som är förknippade med höga nivåer av ångest, emotionell reaktivitet och depression.

Känslomässig reglering och affektiv neurovetenskap

Under lång tid har kärnan eller centrumet för studier av känslor varit det limbiska systemet.

Därefter har uppmärksamheten börjat fokusera på kortikala aspekter av emotionell bearbetning, och studier har visat att hjärnbarken, särskilt det prefrontala, har en roll och deltagande i känslor.

Limbiska systemet

Två huvuddelar i nervsystemet är involverade i känslor. En av dem skulle vara det autonoma nervsystemet och en annan grundläggande del, det limbiska systemet.

Detta system består av komplexa strukturer som amygdala, hypothalamus, hippocampus och andra närliggande områden belägna på båda sidor om thalamus. De spelar alla en nyckelroll i våra känslor och är också involverade i bildandet av minnen.

Amygdala spelar en nyckelroll i känslor, både hos människor och i andra djur. Denna hjärnstruktur är nära besläktad med nöjesvar såväl som rädselssvar.

Hippocampus spelar en nyckelroll i minnesprocesser. En person kommer inte att kunna bygga nya minnen om det är skadat. Deltar i lagring av information i långsiktigt minne, inklusive kunskap och tidigare erfarenheter.

Hypothalamus ansvarar för att reglera funktioner som hunger, törst, svar på smärta, nöje, sexuell tillfredsställelse, ilska och aggressivt beteende, bland andra. Det reglerar också det autonoma nervsystemets funktion, reglerar puls, blodtryck, andning och upphetsning som svar på känslomässiga omständigheter.

De andra områden som är relaterade till och anslutna till detta system skulle vara den cingulerade gyrusen, som tillhandahåller den väg som talamus och hippocampus ansluter till. Det är relaterat i samband med minnen till smärta eller lukt och i fokus för uppmärksamhet mot händelser med stort känslomässigt innehåll.

Ett annat område skulle vara det ventrale tegmentalområdet, vars neuroner släpps ut tack vare dopamin, nervöverföraren som producerar njutningsupplevelser i vår kropp, så att människor som får skador i detta område har svårt att få glädje.

De basala ganglierna ansvarar för att belöna upplevelser, fokusera uppmärksamhet och repetitiva beteenden.

Prefrontal cortex

Det är en del av den främre loben som är nära kopplad till det limbiska systemet. Det är ett område som är involverat i förverkligandet av långsiktiga planer, planering av komplext kognitivt beteende, beslutsfattande, vidtagande av åtgärder, i att tänka på framtiden, i måttligt socialt beteende och i uttryck för personlighet ( förhållandet mellan personlighet och prefrontala cortexfunktioner).

Den grundläggande aktiviteten i denna region är att utföra åtgärder enligt tankarna i enlighet med interna mål.

referenser

1. Gargurevich, R. (2008). Självreglering av känslor och akademiska prestationer i klassrummet: Lärarens roll. Digital Journal of Research in University Teaching.
2. Aramendi Withofs, A. Känslomässig reglering i förskoleutbildning: vikten av dess hantering genom ett förslag till utbildningsinsatser.