VAD ÄR FÖRHALNING OCH VAD ÄR DESS BEHANDLING? - ARTE - 2025

Den procastinación är tendensen att förhala vi måste göra. Vissa är viktiga och kan få negativa konsekvenser på kort sikt (studera en tentamen, förnya identitetskortet, betala skulder …) och andra är mindre viktiga även om de på lång sikt kan vara obekväma (tvätta disk, tvätta tvätt, göra tvätt träning…).

Några symtom på förhalning kan vara: att lämna en hög med diskar otvättade, köpa vikter för att utöva och alltid sluta titta på TV, tänka på diet, men i slutändan äta på en hamburgare, studera examen dagen innan, leverera Jag arbetar en minut innan tidsfristen.

Som Napoleon Hill sa:

Att lämna saker för morgondagen är relaterat till lagen om minst ansträngning och strävan efter nöje; Vi letar alltid efter det som får oss att må bra och undviker det som får oss att sträva efter.

Ingenting händer om du lämnar diskarna otvättade, om du inte går en körning, om du inte studerar eller om du inte börjar dieten en dag. Nackdelen är om dessa uppgifter skjuts upp i veckor, månader eller till och med år.

Hur mycket kan du ha avancerat i dina mål om du hade jobbat lite dagligen utan att lämna uppgifter? Det är något som inte låter dig få allt du vill ha.

Som denna fras säger:

Visst har du försökt många sätt att börja sluta röka, starta en diet, gå till gymmet, för att hantera din tid. Men till slut fungerar ingenting eftersom problemet är att du kämpar mot dina instinkter.

Därför är en mycket viktig punkt inte att tro att du inte kommer att skjuta upp . Om du överskattar din förmåga att hantera tid eller uppnå dina mål kommer du att misslyckas eftersom du inte kommer att utveckla tekniker eller strategier för att hantera dina svagheter.

Exempel med Ulysses i Odyssey

Ulysses, oavsett om han existerade eller inte, är ett exempel på någon som använde en bra strategi för att sluta utskjuta och inte hamna i impulsivitet.

Han underskatte inte sin förmåga att inte falla i frestelse (sjöjungfruerna), men var medveten om att han i framtiden skulle falla i frestelse och att han var tvungen att använda någon strategi för att kunna övervinna den (binda sig till en ljusstake och fråga sina kamrater ignorera honom).

Även om du tror att du i framtiden kommer att kunna göra saker eller undvika frestelser, har du förmodligen inte rätt, för i framtiden kommer du att vara i ett annat sinnestillstånd.

Nyckeln är att acceptera att du i framtiden kommer att misslyckas och att du därför måste genomföra strategier för självkontroll, tidsstyrning och efterbehandling.

För att vara mer medveten om dina egna tankar och leva mer i nutiden rekommenderar jag mindfulness.

Tekniker för att övervinna förhalning

I själva verket gäller ordbehandlingen bara för sjukdomar, men kan förhalning betraktas som en sjukdom? Enligt min mening, om det påverkar din fysiska eller mentala hälsa, ja.

Låt oss se strategierna för att börja sluta med denna vana och uppmuntra tendensen att göra saker i ditt beteende. Dessa tekniker kommer att vara "komplementet" till metakognition (tänka på dina tankar) och vara medveten om att du behöver en strategi för att övervinna impulsivitet och förhalning.

Prioritera

Det är viktigt att du vet vilka saker som är de viktigaste att avsluta och vad du ska fokusera på.

Om du till exempel måste avsluta en rapport, tvätta disken och gå till gymmet, är det logiskt att rapporten ska ha företräde och du ska göra det klart förr. Vilka uppgifter och deras ordning gör du genom att planera.

Att planera

Planering organiserar strategiskt vilka uppgifter du måste göra för att uppnå ett mål. Denna planering kan vara årlig, månad, från dag till dag, till och med timmar.

Om du planerar din dag kommer planeringen att styras i små steg som leder till ett större mål. Ett av de enklaste, bästa och effektivaste sätten att planera är genom att göra en lista med uppgifter som ska slutföras .

Till exempel:

• Kontrollera e-postmeddelanden och svara.
• Skicka rapport.
• Skriv artikel för Juan.
• Ring Maria.

Och för att få ut mesta möjliga av din tid rekommenderar jag att du gör en lista över de saker du inte ska göra . Detta kommer att göra dig medveten om det och komma ihåg dem:

• Öppna inte facebook.
• Ser inte whatsapp. Lämna smarttelefonen borta.

Dela upp stora mål i små mål / steg

Om du tänker på rapporten på 500 sidor som du måste skriva kommer det säkert att vara tungt och svårt att starta. Men om du funderar på att avsluta introduktionen eller de första 10 sidorna kommer det att bli mycket lättare.

Dessutom rekommenderas att du delar upp de stora målen på medellång och kort sikt.

Till exempel är det långsiktiga målet att gå ner 15 kilo:

• Första steg: träna i eftermiddag och börja dieten.
• Kort sikt (6 augusti): förlora 2 kilo.
• Medellång sikt (10 oktober): förlora 8 kilo.
• Långsiktig (10 januari): förlora 15 kilo.

För att uppfylla detta mål måste du dessutom ha en strategi och planering (kost, träning, hur man köper, vilka livsmedel man ska undvika …).

Sätt gränser för att avsluta saker

I detta avseende rekommenderar jag att du läser den här artikeln om Parkinsons lag. Det är baserat på att ställa in tidsgränser för att göra det du måste göra. Till exempel en timme att avsluta rapporten.

Få belöningar

Om du tror att du kommer att arbeta hela dagen kommer det att bli mycket tyngre, men om du har följt den föregående punkten, har du satt en gräns för att avsluta dina uppgifter.

Dessutom rekommenderas att du får en belöning om du är klar med allt du var tvungen att göra. Det kommer att göra dig medveten om att i slutet av all ansträngning kommer det att finnas något trevligt. Det kan vara allt från att titta på en film till att gå ut på en promenad eller ta en drink i en bar.

Fraser för att sluta procrastinating

Om du har läst en annan av mina artiklar vet du att jag tror att det finns fraser av personlig motivation som förmedlar vad som kan sägas i flera stycken.

• "Planera bara 4-5 timmars faktiskt arbete varje dag." - David Heinemeier.
• ”Det är normalt att ha dagar där du inte kan arbeta och dagar då du kommer att arbeta 12 timmar utan att stanna. Arbeta hårdare när du är i det tillståndet. Koppla av när du inte är det. »- Alain Paquin.
• "Din tid är värd 1 000 dollar i timmen och du måste agera i enlighet därmed." - Jason Cohen.
• "Vi är alltid mer fokuserade och produktiva med tidsgränser."
• ”Att arbeta är det bästa sättet att börja arbeta. Börja med små uppgifter för att få bollen i rörelse.
• "En sak som är gjort är mycket bättre än idealiserad perfektion."
• "Fler arbetade timmar betyder inte mer produktivitet."
• "Separat tänkande och körning för att utföra snabbare och tänka bättre" -Sol Tanguay.
• Organisera dina möten i början av dagen. Väntetiden för möten slösas bort. '
• Håll samma projekt under dagen. Att växla från ett projekt / klient till ett annat är oproduktivt ”.
• "Ett stort mål uppnås endast när varje liten sak du gör varje dag tar dig närmare det målet" -Maren Kate.
• 2 uppgifter är inte lika viktiga. Prioritera alltid. Var mycket försiktig med att göra-listor.
• "Arbeta med det som har störst inverkan" -Jason Cohen.
• "Om något kan göras 80% av någon annan, delegera" -John C. Maxwell.
• ”Ställ in tidsgränser för allt. Låt inte uppgifterna expandera på obestämd tid.
• «Ställ in slutdatum för stressande uppgifter. Allt slutar någon gång.
• "Skriv ner allt som distraherar dig och de kommer att sluta distrahera dig när du är produktiv" -Steven Corona.
• Ta pauser då och då.