VAD SKA MAN GÖRA NÄR MAN ÄR DEPRIMERAD? 10 TIPS SOM FUNGERAR - ARTE - 2025

När du är deprimerad kan du vidta vissa åtgärder för att vända situationen och må bättre, som att spela sport, göra en viss aktivitet, söka socialt stöd, gå till en professionell och andra som jag kommer att beskriva nedan.

Den komponent som mest påverkar depression eller depressiva tillstånd är utan tvekan beteende, det vill säga de saker vi gör och framför allt de saker vi inte gör. Kännetecknen för depression gör det svårt för den som lider av den att vidta några åtgärder, har mycket svårt att göra saker och bara vill göra ingenting.

Faktum är att depression fungerar som en barriär som hindrar en person från att fortsätta med sin normala aktivitet och gör det svårt för dem att utföra aktiviteter. Emellertid är denna barriär som påverkas av depression den viktigaste faktorn som upprätthåller den, så om den övervinns kommer det depressiva tillståndet troligen att minska. Därför är det viktigt att göra saker för att lösa dessa typer av tillstånd eller psykiska störningar.

Aktivitetens betydelse

Innan jag granskar de tips som enligt min mening är viktigast för att förbättra depressionens gång vill jag betona den terapeutiska potential som beteende har för depressiva tillstånd.

Korrekt modulering av aktivitet under ett depressivt tillstånd kan vara den viktigaste faktorn som bestämmer återhämtningen. I själva verket postulerar den psykologiska terapin som har visat sig vara mest effektiv vid behandling av depressioner dess grunder i beteendet och vad den deprimerade personen gör.

Denna terapi är känd som "beteendeaktivering" och det är ett program där man i taget ökar de saker som personen gör tills en agenda är klar med aktiviteter som är trevliga och fördelaktiga.

Denna behandling måste utföras av en psykoterapeut och består av en mycket specifik teknik där effekten orsakas av varje aktivitet utvärderas i detalj och strategier införlivas gradvis för att förbättra konsekvenserna av varje sak som görs.

Med tanke på de terapeutiska svårigheter som depression ger uppvisar denna terapi mycket höga nivåer av effektivitet och har ansetts vara den bästa psykologiska behandlingen för dessa störningar.

Med detta avslöjas den höga kraften som beteende har på humöret och hur en deprimerad person kan förbättra sitt humör tills han eliminerar depression beroende på de aktiviteter de utför.

10 tips om du är deprimerad

Nästa kommer jag att kommentera de tio åtgärder som är viktigast för att vända depressiva tillstånd.

1-gå ur sängen

Detta är förmodligen den svåraste aktiviteten för en person som är deprimerad men samtidigt den viktigaste. Att komma ur sängen kan verka som något väldigt komplicerat eftersom du inte vill ha något eller någon motivation att stå upp.

Men tanken "Jag vill inte gå ur sängen" utförs av hjärnan när den är deprimerad. Sinnet hos en person med depression kommer inte att tolka någon stimulans som trevlig så det kommer inte att hitta styrka att leta efter det.

Men denna tanke är falsk, eftersom oavsett hur mild den kan vara, kan en deprimerad person hitta något stimulans som är minimalt trevligt, och för att uppnå det måste komma ur sängen.

Därför bör den första aktiviteten göras utan att tänka automatiskt. Så snart larmet slocknar, bör du stiga upp utan att tänka på varför, kommer du att göra det senare.

Denna åtgärd bör tolkas som ett läkemedel snarare än som "en sak som måste göras." Början av återhämtning är ur sängen och ökande depression är i.

Om du är deprimerad, tänk inte på det och gå snabbt ur sängen på morgonen, när du är ute ser du hur allt är något lättare och mer uthärdligt.

2- Beställ

När du har kommit ur sängen, uppstår alla tvivel … Vad gör jag nu? Varför är jag ur sängen om jag inte känner något? Kanske skulle det vara bättre att ligga igen …

Dessa tankar förekommer lätt hos en deprimerad person, är ett symptom på depression och kan inte undvikas, särskilt i de ögonblick då de är mycket deprimerade.

Målet ligger inte i att försöka eliminera dem utan att lära sig att hantera dem på rätt sätt. De depressiva känslorna kommer att fortsätta där, den lilla lusten att göra saker också, och lusten att ligga ner och göra ingenting försvinner inte.

Men som vi har påpekat ligger det som verkligen är viktigt inte i de tankar som uppträder när man är deprimerad utan i vad man gör innan deras uppträdande.

Eftersom vi redan har sett att det att gå tillbaka till sängen eller soffan utan att göra någonting är den värsta strategin för att bekämpa depression, måste vi leta efter alternativ. Just nu är det bara vaken när det finns större risker för att gå tillbaka till sängen eller göra ingenting, så det är vanligtvis effektivt att utföra aktiviteter automatiskt och rutinmässigt.

Att ordna dig själv som att gå på toaletten, ta en dusch, borsta tänderna och klä dig är ofta de bästa åtgärderna för att starta dagen. Senare, gå tillbaka till sovrummet, göra sängen och lägga lite ordning är andra effektiva åtgärder för att bekämpa depression i dessa första ögonblick.

3- Var uppmärksam på din diet

En annan viktig aspekt att tänka på när du är deprimerad är kost. Ofta med depression kan aptiten minskas markant eller i vissa fall öka.

Det är viktigt att du försöker genomföra din vanliga diet, hålla måltider (frukost, lunch, mellanmål, middag) och äta vanliga mängder mat.

När du vaknar börjar du dagen med en frukost, det behöver inte vara väldigt rikligt om du inte är hungrig, men om du börjar dagen med ett kaffe, en juice eller en rostat bröd hjälper du att må bättre.

Senare, glöm inte att göra de andra måltiderna, äta vid middagstid, äta mellanmål på eftermiddagen och äta middag på natten. Ätaktiviteter, förutom att tillgodose kroppens näringsbehov, tjänar också till att ordna den dagliga dagen och undvika depressionens inaktivitet.

4- Försök att fortsätta med dina normala aktiviteter

Så mycket som möjligt är det viktigt att du genomför de aktiviteter du gjorde tidigare. På detta sätt kan du försöka gå till jobbet när du kan, behålla de flesta åtgärder i din rutin och försök att inte lämna de saker du brukade göra.

I allmänhet börjar depression med att minska några av dina normala aktiviteter, du slutar gå till gymmet, gå ut med vänner eller gå på bio på lördag eftermiddagar. Senare kan aktiviteterna minskas mer och din rutin kan äventyras.

Ju färre uppgifter du slutar göra, desto närmare kommer du att få ett positivt humör och desto längre kommer du från depression.

5- Sök stöd

En nyckelfaktor i depressiva tillstånd görs av människorna runtom och som ger stöd. Att isolera dig själv, undvika kontakt med andra människor och stanna hemma är förmodligen det värsta en deprimerad person kan göra.

Att ha människor vid din sida som vet vad som händer med dig och som kan hjälpa dig är det viktigaste elementet som gör att du kan komma ur depression. Att hitta människorna omkring dig, berätta vad som händer med dig och be om deras hjälp kommer att vara en viktig faktor.

De kan hjälpa dig att göra fler aktiviteter, anta olika synpunkter, distrahera dig och ge dig trevliga stunder.

Av alla dessa skäl är en av de viktigaste sakerna du måste göra när du är deprimerad att försörja dig själv och låta dig få hjälp av de närmaste.

6- Uttryck dina känslor på lämpligt sätt

Man tror ibland att när du är deprimerad, för att sluta vara deprimerad, måste du helt undvika att uttrycka dina känslor av sorg och vidta åtgärder som att gråta eller bli arg.

Men detta påstående i sig är inte sant, eftersom uttryck av känslor är ett element som måste studeras mer djup när man är deprimerad.

Uppenbarligen spendera dagen på att gråta eller tänka hur deprimerad du är bör man undvika helt. Av denna anledning diskuterar vi en serie aktiviteter som gör att vi kan undvika dessa stater och ockupera det dagliga livet för en deprimerad person.

Att en person med depression måste genomföra en serie aktiviteter för att undvika att vara ledig och öka sitt humör, betyder inte att de helt bortser från sina känslor.

Känslorna finns där och måste utarbetas ordentligt, så när man behöver det måste man kunna uttrycka dem fritt. Försiktighet bör iakttas, eftersom vi inte behöver göra misstaget att spendera dagen med att uttrycka känslor av sorg.

Men att träffa en vän och förklara vad som händer med dig, hur du känner och uttrycka dina känslor kan vara mycket terapeutiskt.

7- Leta efter trevliga aktiviteter

Den första tanken som syns i en deprimerad persons sinne är att det inte finns några trevliga aktiviteter för honom. Detta är emellertid inte sant, eftersom någon med depression också kan hitta stunder som är distraherande eller som får dem att känna sig mer eller mindre bra.

Du måste försöka hitta vad som får dig att må bättre och ger dig större känslor av välbefinnande. Även om du bara hittar en, kommer det att vara mer än ingenting och kan hjälpa dig att starta din återhämtning.

Det är lämpligt att analysera hur du känner för var och en av de saker du gör för att veta vilka aktiviteter som är bäst för dig.

Om du en dag bestämmer dig för att shoppa och gå en promenad, och du märker att att shoppa inte har varit särskilt bra för dig men att gå en promenad har gjort dig bättre, kommer du att ha en aktivitet som du måste göra ofta för att förbättra ditt humör. .

8- Få lite träning

Träning och fysisk aktivitet är i sig självt terapeutiskt för depressiva tillstånd.

Oavsett vilken typ av fysisk aktivitet du gör, känns det helt enkelt bra och ökar ditt humör. När du än kan försöka träna, oavsett hur lite, det kommer att göra dig bra.

9- Hitta lite tid åt dig själv

Även om ju fler aktiviteter du gör desto bättre bör du också söka stunder av lugn och lugn när du är deprimerad.

Depression åtföljs ofta av ångestsymtom, eftersom personen kan vara nervös på grund av sitt eget deprimerade tillstånd eller på grund av oförmågan att fungera som tidigare.

Även om det är viktigt att upprätthålla en lägsta aktivitetsnivå för att bekämpa det depressiva tillståndet, är det ofta fördelaktigt för personen att hitta situationer att vara med sig själv.

Ögonblick av reflektion och lugn i en pool, i bastun, sittande på terrassen i ditt hus eller liggande på soffan kan hjälpa dig att minska ångestnivån och öka din optimism.

10- Sök professionell hjälp

Slutligen bör det noteras att inte alla depressioner kan övervinnas enbart. Ofta kan det uppstå svåra depressiva tillstånd där farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling krävs.

I själva verket, om en person lider av det som kallas "endogen depression", måste de genomgå läkemedelsbehandling för att övervinna det och vanligtvis kanske resten av teknikerna inte är effektiva.

I vilket fall som helst, så fort ett depressivt tillstånd är allvarligt, bör personen inte tvivla på eller rädda sig att lägga sig i professionella händer, som kommer att vägleda och underlätta återhämtning.

referenser

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Beteendebehandling av unipolär depression. I: VE Caballo Manual för kognitiv beteendebehandling av psykologiska störningar Vol 1. 1: a upplagan. XXI-talet. Madrid 1997.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsguider och riktlinjer för klinisk psykologisk praxis: En vy från kliniken. Psykologens roller. Madrid 2004.
3. Michael E. Addis och Christopher R. Martell. Att övervinna depression ett steg i taget: den nya beteendeaktiveringsmetoden för att få ditt liv tillbaka. Nya Harbinger-publikationer,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis och Neil S. Jacobson. Depression i sammanhang: Strategier för guidad handling. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Häst. (1997). Manual för kognitiv beteendebehandling av psykologiska störningar. Vol.I. Ångest, sexuella, affektiva och psykotiska störningar i Vol. Klinisk formulering, beteendemedicin och relationsstörningar, II. Madrid: XXI-talet.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Handbok för beteendeterapi. Vol. 1 och 2. Madrid: Dykinson.