- Vad är det för?
- Testets huvudsakliga egenskaper
- Krav för att utföra testet
- Protokoll
- Hur utvärderas det?
- Professionella fotbollsspelare
- fördelar
- Andra höjdpunkter
- referenser
Den Kurs-Navette, Léger eller Pi test består av ett test som mäter den aeroba kapaciteten hos en individ. Den består av att göra en rörelse från en punkt till en annan, samtidigt som du gör ändringar i hastighet som indikeras av en ljudsignal.
Enligt vissa specialister tillåter detta test oss två huvudaspekter: den maximala aeroba kapaciteten och värdet relaterat till syreförbrukningen. Allt detta åstadkoms genom intensiv och fysiskt krävande aktivitet.
Källa: YouTube-kanal
CM-Integral Physical Conditioning
Principen är ganska enkel eftersom den består av att göra en serie rörelser i ett plant och obegränsat utrymme på 20 meter - även om det i vissa fall är etablerade elliptiska eller cirkulära kretsar. I processen kommer individen att behöva öka hastigheten då och då.
Detta test designades av kanadensiska Luc Léger, en professor vid University of Montreal, under 1980-talet. Även om dess design har genomgått små ändringar är det fortfarande ett oerhört viktigt test idag.
Vad är det för?
Vissa specialister indikerar att detta test har två huvudfunktioner:
-Mät aerob kapacitet eller hjärt-lungmotstånd, både hos barn och ungdomar.
-Känn värdet på den maximala syreförbrukningen när du gör ansträngande aktiviteter.
Båda faktorerna gör det möjligt att känna till det verkliga fysiska tillståndet för personen som genomgick testet.
Vid detta tillfälle bör det noteras att detta test används i stor utsträckning i fotbollsmiljön, eftersom det gör att spelaren kan återhämta sig snabbt, efter att ha gjort en intensiv träningspass. Dessutom förutsätter det spelaren att behålla sin prestanda under hela spelet.
Testets huvudsakliga egenskaper
-Det är hörbart. Använd en hörbar varning.
-Inkrementell. Det ökar med tiden.
-Kontinuerlig. Det tillåter inte vila.
-Måta ämnet till punkten trötthet.
-Det upprätthålls i en process med acceleration och retardation. Det består av att flytta från en punkt till en annan.
Krav för att utföra testet
-Utrymme, gym eller bana med en plan och slät yta som är tillräckligt stor för att markera de 20 meter som krävs för testet.
-Om du ska träna i team, ta en tejp eller separeringstrådar för att markera utrymmen på två meter breda för varje individ som ska delta.
- Stoppur så att tränaren kan övervaka tidpunkten för testet i förhållande till deltagarnas prestanda.
- Vissla eller band med ljudet för testet.
Protokoll
Testprotokollet består av följande:
-En uppvärmning på 10 till 15 minuter genomförs för att förbereda kroppen för nästa aktivitet.
-En viss ljudsignal upprättas. Det bör placeras på en punkt där det kan höras tydligt.
-Testplatsen ska vara en platt plats utan hinder. Förskjutningen kommer dessutom att göras från en punkt till en annan, vars avstånd är 20 meter.
-De första etapperna utförs med en smidig rytm, eftersom det handlar om att ämnet vänjer sig lite efter lite.
-Ljudet kommer att släppas precis innan motivet stiger på 20 meters linje. Därefter höjs takten gradvis.
-Testet avslutas när motivet stannar eftersom han nådde maximal prestanda, eller när han inte kan kliva på den etablerade linjen.
-Denna process genomförs i 20 steg, varav den första har färre repetitioner under en minut, medan i slutet ökar dessa till 15. Detta beror på att rytmen accelererar mer och mer.
-För att utvärdera prestandan i fråga måste tränaren eller den ansvariga förlita sig på följande tabell (extraherat från ForoAtletismo.com):
Det bör noteras att tabellen gör det möjligt att veta hur mycket som har uppnåtts under den fastställda tiden, liksom det maximala syreförbrukningsvärdet (VO2max).
Hur utvärderas det?
Tabell 1 visar faserna eller nivåerna som innefattar testet. I vissa fall gäller 20 eller 21, beroende på de ändringar som coachen gjort. I alla fall kommer olika skalor att hanteras för att fastställa den uppnådda prestanda:
Professionella fotbollsspelare
-Utmärkt: 14 nivåer eller mer.
-Väl: 13 eller 14.
-Någa: mellan 12 och 13.
-Dålig eller dålig: mindre än 12.
I den svenska marinen krävs till exempel minst 9,5, medan de i specialoperationsregimentet i Kanada kräver att 10 uppfylls för att klara testet. Å andra sidan, för sportfans, uppskattas det att det är acceptabelt från nio till 12.
På samma sätt måste tränaren lita på beräkningen av deltagarnas maximala syreförbrukningsvärde (VO2max). Därför kommer följande formel att beaktas: VO2max = 5 857 x hastighet (km / h) -19,458.
fördelar
-Det tillåter med viss precision veta lung- och hjärtkapaciteten.
-Hjälper att öka den fysiska kapaciteten hos professionella spelare, idrottare och människor som är en del av militären och polisen.
-Det är lätt att implementera och kräver inte för mycket utrustning.
-Det är ett verktyg som tillämpas i skolor och andra utbildningsinstitutioner.
-Låser medvetenheten om vikten av att upprätthålla god fysisk kondition.
Andra höjdpunkter
-Höjningen i hastighet sker mellan de perioder eller nivåer som fastställts, inte under loppet.
-Said-höjningen blir 0,5 km / h på varje nivå.
-Deltagaren kommer att kunna göra ett meddelande som anger att de måste ta en paus. Men en andra gång kommer att vara tillräckligt anledning för att du inte fortsätter med testet.
-Om deltagaren är före rytmen kan han få en första varning. Annars kommer den att tas bort från testet.
-De som utför testet måste ha de nödvändiga kläderna i processen för att inte ha svårigheter när de gör utbildningen.
-När du anländer före eller precis i tid till den etablerade linjen, kan inga svängar göras. Det är tillrådligt att stoppa och fortsätta i den andra riktningen.
-På samma linje föreslås att man byter benen när man gör förändringarna så att kraften i det dominerande benet kan appliceras i testets slutliga sträcka.
-Det är ett test som är tillämpligt i skolor från barndom till vuxen ålder. Vissa specialister indikerar faktiskt att det är tillrådligt att börja i de tidiga stadierna för att främja ett gott fysiskt tillstånd.
-Eftersom det är ett krävande test, tar det tid och hängivenhet att förbättra resultaten.
referenser
- Hur vet jag vad vår VO2 max är? (2017). I personlig löpning. Hämtad: 10 oktober 2018. I Personal Running de personalrunning.com.
- Hur du bedömer din aeroba uthållighet: testa de la course navette. (2016). På ForoAtletismo.com. Hämtad: 10 oktober 2018. På ForoAtletismo.com från Foroatletismo.com.
- Utvärdera din aeroba kondition med Course Navette. (2018). I populära lopp. Hämtad: 10 oktober 2018. I Carreras Populares de carrerapopulares.com.
- Utvärdera din aeroba uthållighet med kursnavetten-testet. (2017). I Vitonica. Hämtad: 10 oktober 2018. I Vitonica från vitonica.com.
- Testkursnavetten på 20 meter med en minuts etapper. En originalidé som har pågått 30 år. (2014). I Apunts Medicine De L'Esport. Hämtad: 10 oktober 2018. I Apunts Medicina De L'Esport of apunts.org.
- Test av kardiorespiratoriskt motstånd. (Sf). I Sweat Shirt. Hämtad: 10 oktober 2018. I Sudar la T-shirt från sudarlacamiseta.com.
- Testkurs-Navette. (Sf). På Wikipedia. Hämtad: 10 oktober 2018. På Wikipedia på es.wikipedia.org.