KREATIV VISUALISERING: FASER OCH TEKNIKER - ARTE - 2025

Den kreativa visualiseringen är en process som genom våra sinnen och med vår fantasi kan vi skapa det vi verkligen vill hända. Det kan vara uppnåendet av en framgång eller ett mål, föreställa oss det slutliga resultatet av vårt projekt, etc.

Detta koncept förenar två termer: visualisering och kreativitet. Visualisering är att se i ditt sinne vad du vill hända eller vad du vill uppnå. När vi visualiserar inuti tar vi det första steget för att något ska hända utanför. Kreativitet hänvisar till frånvaron av gränser, att föreställa oss vad vi verkligen vill utan att tänka om det är möjligt eller inte.

Dr. Denis Waitley studerade kreativ visualisering och dess effekter på olika grupper av människor. Först gjorde han det med NASA-astronauter och hans resultat var mycket bra. Senare genomförde han det med olympiska idrottare och replikerade tidigare resultat. Studier fastställde att vår hjärna inte kan skilja mellan en imaginär situation och en verklig situation.

För att implementera kreativ visualisering är det viktigt att vi börjar från ett tillstånd av entusiasm mot tekniken och att vi lägger alla våra sinnen i det, eftersom ju mer verklig och mer livlig denna visualisering är för oss, desto bättre resultat kommer vi att få.

Dessutom används det för allt vi vill locka till oss i vårt liv, vare sig det är på arbete, familj eller socialt. Anledningen är att vi själva är vad vi tänker och förr eller senare kommer det vi tänker och visualisera att ske i våra liv. Det vill säga våra tankar formar vår nuvarande och projicerar oss mot den framtid som vi verkligen vill ha.

Vårt sinne är så tänkbart att på samma sätt som vi tror att något dåligt kommer att hända oss eller att vi inte kommer att uppnå en viss framgång, kan vi träna det till att uppnå positiva effekter. Genom att tänka positivt på vad vi vill hända attraherar vi positiva resultat och upplevelser i våra liv.

Faser av kreativ visualisering

Experimentell psykologi har testat kreativ visualisering, från beräkningsbildteori och för detta beskrivit en serie faser:

Första etappen: Generering av bilder . Från kreativitet eller fantasi (eller båda) genererar vi en serie mentala bilder.

Andra etappen: Underhåll av bilderna. Det handlar om att medvetet upprätthålla eller bevara mentala bilder. Denna fas är mycket viktig, eftersom om vi inte lagrar bilderna skulle följande faser inte vara möjliga.

Tredje etappen: Inspektion av bilden . Den här fasen innebär att fokusera vår uppmärksamhet på den bild som vi initialt genererar. Ju grundligare vi är i analysen, desto mer information får vi från den.

Fjärde etappen: Transformation av bilden . Denna punkt består efter analysen av att modifiera de aspekter som orsakar obehag eller någon typ av stress på grund av positiva aspekter.

Tekniker

Författaren Shakti Gawain föreslår i sin bok Creative Visualization en serie meditationsövningar och visualiseringspraxis. Därefter visar jag er några av dem. Kom ihåg att du måste anpassa dem till dina behov och mål.

Att slå sig ner och låta energin flöda

Detta är en enkel visualiseringsteknik som är särskilt användbar i början av varje meditation. Syftet är att hålla energin flödande och bli av med eventuella blockeringar.

Sitt först i en bekväm arbetsställning där du kan hålla ryggen rak. Det kan vara på en stol eller på golvet med benen korsade. Stäng ögonen och andas långsamt och djupt.

När du känner dig helt avslappnad, föreställ dig att du har ett mycket långt rep som går från basen på ryggraden och når in i jorden, genom marken. Detta kallas förankringsrep.

Så föreställ dig att energin från jorden rör sig upp genom repet och hamnar i hela kroppen. Fortsätt i detta tillstånd och utforska alla de upplevelser som det väcker hos dig.

För att öppna energicentralerna

Denna meditation används för att läka och rena din kropp och därmed få din energi att flyta. Det är utmärkt att göra det på morgonen när du vaknar, när du påbörjar någon meditation eller när du vill koppla av och rensa upp.

Ligg på ryggen och håll dina armar utsträckta till sidorna eller med händerna korsade på bagageutrymmet. Stäng ögonen, slappna av och andas långsamt, djupt och försiktigt. Föreställ dig att det finns en glödande sfär med gyllene strålar ovanför ditt huvud.

Andas långsamt och djupt när du håller din uppmärksamhet fast på sfären och du känner dess utstrålning i kroppen, från topp till tå. Känn hur energin expanderar i hela kroppen.

Skapandet av din fristad

Ett av de första stegen att ta för att öva kreativ visualisering är att skapa en fristad i oss själva. Denna fristad är vår personliga plats och där vi kan söka tillflykt när vi behöver det.

Bli bekväm, stäng ögonen och koppla av. Föreställ dig själv i en vacker och fridfull naturlig miljö. Det kan vara den du vill ha, en riktig eller föreställd webbplats. Det viktiga är att du känner dig bekväm i den.

Utforska den miljön och var uppmärksam på alla detaljer. Vad du ser, vad du hör, vad du känner.

Du kan göra vad du vill för att göra det till den mest fredliga platsen för alla. Från det ögonblicket kommer detta att vara din inre helgedom, till vilken du alltid kan återvända bara genom att stänga ögonen och önskar det.

När du vill kan du lägga till delar av din fristad eller ta bort saker som irriterar dig eller som inte är fridfulla för dig. Det viktiga är att det är en plats där du känner dig trygg.

Möt din guide

Ibland kan det vara svårt för oss att få kontakt med vår högre visdom. När detta händer kan vi vända oss till vår inre guide (även känd som en rådgivare, andeguide, lärare osv.).

Stäng först ögonen och koppla av. Stäng ögonen och koppla av djupt. Gå till din fristad och njut av några minuter i den.

Föreställ dig då att en väg öppnas i din fristad och att den smalnar tills den går förlorad på avstånd. Börja gå igenom det och när du går börjar du känna ett starkt klart ljus. Titta på henne, är hon en man eller en kvinna? Hur ser hon ut? Hur är hennes ålder? Ju närmare du är den personen, desto fler detaljer kan du förstå.

När du är bredvid honom, säg hej och sluta prata med honom eller henne. Fråga honom vad du behöver eller vad du vill veta, gå tillsammans och njut av det ögonblicket. Du kanske inte gillar svaren men blir inte avskräckta i försöket.

När du är nöjd med det här ögonblicket, säg adjö till honom och avsluta meditationsövningen. Kom ihåg att du kan gå till din guide när du anser att det är nödvändigt och behöver det, precis som du går till din helgedom.

Om du inte är nöjd med din guide, som vi har gjort i tidigare tekniker, gör de ändringar du anser nödvändiga. Bli inte frustrerad om det inte kommer ut första gången, det viktiga är att du tycker att du är bekväm med resultatet, för detta, forma det efter din smak.

Den rosa bubblatekniken

Ta en bekväm hållning, stäng ögonen och låt andetaget flöda naturligt. Gå och känna hur varje gång du känner dig mer bekväm. När du är avslappnad och lugn, föreställ dig något du vill hända.

Föreställ dig nu att det redan har hänt. Observera resultatet och njut av det, undersök hur det är, vilka känslor och känslor det väcker hos dig. Ju tydligare och mer detaljer du kan fånga, desto bättre.

När du har kunnat fånga den genom alla dina sinnen, dra en rosa bubbla med ditt sinne och se hur ditt mål införs i den bubblan.

Njut av detta ögonblick av harmoni och när du är redo, föreställ dig hur bubblan börjar flyta och försvinner. Förlorar inte föremålet som du har visualiserat i början.

Meningen med denna meditation är den känslomässiga frigörelsen av önskan och hur den flyter genom universum och lockar och koncentrerar all vår energi för att få den att bli verklighet.

Att läka oss själva

Denna meditationsövning kan hjälpa oss att upptäcka den bakomliggande orsaken till en sjukdom och börja befria oss för att uppnå fullständig läkning.

Liksom i de tidigare övningarna, ta en bekväm hållning (sittande eller liggande) och börja göra andningsövningar. När du är avslappnad börjar du med tårna och uppmärksamma olika delar av kroppen så mycket som möjligt. Skicka en order om avslappning och spänning.

Se hur alla spänningar i din kropp upplöses och att de rör sig bort från dig. När du har rest alla kroppens delar, föreställ dig att det finns ett helande gyllene ljus som omger din kropp och känner den, njut av dess kontakt med din kropp och undersök vilka upplevelser den framkallar.

Om du har några ömma delar eller lider av någon sjukdom, fråga din kropp om den vill berätta något, om det har ett meddelande åt dig, om du behöver göra några ändringar.

Njut av känslan av att vara avslappnad i några minuter och undersöka meddelandena som din kropp skickar till dig, vare sig det är tankar, känslor, bilder etc. Gör allt från din sida för att förstå dem. Om vi ​​inte märker något, är det troligt att dessa meddelanden kommer att komma vid en annan tidpunkt.

Lägg märke till hur dina problem späds ut eller hur du hittar rätt lösningar. Senare kan du visualisera dig själv i ett optimalt hälsotillstånd, i olika situationer, sammanhang och situationer som en fullständig och strålande person.

Skicka själv meddelanden så här: "Jag älskar och läker mig själv på alla nivåer: andligt, mentalt, känslomässigt och fysiskt", "Jag kan tillgodose mina behov utan att behöva bli sjuk" "Jag lär mig att ta hand om mig själv", " Jag förtjänar att ha god hälsa och må bra ”,” Jag känner mig befriad och frisk. Jag är full av hälsa och energi.

Kreativ visualisering anteckningsbok

Vi kan skriva en anteckningsbok med vad vi vill hända (våra drömmar och fantasier), vad vi gör för att uppfylla det, vad saker inspirerar oss (berättelser, sånger, idéer, känslor osv.).

Det finns några anteckningsböcker som publiceras av olika utgivare, men vi kan också göra dem själva efter vår smak. Därefter ser vi en serie övningar med saker som vi kan skriva ner i vår anteckningsbok:

1. Våra bekräftelser. Vilka är de uttalanden som du gillar mest? Vilka motiverar dig mest att förändras? Vi kan reservera några sidor för att skriva dem tillsammans, eller vi kan skriva dem som rubriker på andra sidor och relatera till annat innehåll.
2. Sätt att flyta till andra. Gör en lista över sätt du kan få din energi att flyta till människorna omkring dig. Denna lista kan vara allmän eller specifik. Skriv också ner vilka element som är nödvändiga, till exempel: tid, tillgivenhet, pengar, vänskap etc.
3. Framgångslista. Gör en ny lista över alla situationer som har varit framgångsrika under hela ditt liv och analysera de element som var närvarande, vilka som inte var, hur du reagerade etc.
4. Tacklistan. Denna lista är att skriva ner allt vi är tacksamma för. De kan vara materiella varor och också immateriella.
5. Lista över självkänsla. Notera allt du tycker om dig själv, i den fysiska sfären och om dina egenskaper. Det handlar om att må bra om oss själva. Ju mer självkärlek vi kultiverar, desto större blir våra framgångar.
6. Lista över personlig tillfredsställelse. Notera saker du kan göra för dig själv som hjälper dig att må bättre. Det kan vara saker som vi kan göra i vår dagliga dag och också stora utmaningar. Klassificera dem.
7. Lista över bot och hjälp. Lista personer du känner som behöver någon form av stöd eller hjälp. Dessutom att de letar efter ett botemedel mot något som händer dem. Bifoga deras namn med bekräftelser om att de kan säga sig själva och tänka på hur du kan stödja dem i deras situation.
8. Fantasier och kreativa idéer. Skriv ner alla dina idéer, planer, drömmar för framtiden eller kreativa idéer som kommer till minnet. Ge fantasin fritt tyg, sätt inte hinder.

Denna övning kommer att främja din fantasi och kreativitet.

referenser

1. Diez, Gema (2013). Uppnå framgång med kreativ visualisering. Sinnet är underbart.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering. Nya tidens bibliotek. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hur kan du hjälpa oss? I goda händer.
4. Sanz, Pedro. Kraften i kreativ visualisering. Idag motivation.
5. Kreativa visualiseringstekniker. Wellness.
6. Kreativ visualisering. Introduktion. Wellness.