IDROTTSVISUALISERING: VAD DET ÄR FÖR OCH HUR MAN UTÖVAR DET - ARTE - 2025

Den visning av sportprogram är att använda din fantasi för att modifiera fysiska mönster och / eller känslomässiga förekommer i olika situationer. Även om det är en komplex teknik är det möjligt att lära sig det. I den här artikeln kommer vi att avslöja några punkter som kan hjälpa dig att förstå vad det är och hur du kan öva på det.

Användningen av visualisering är inte bara begränsad till idrottsområdet. Du kan använda visualisering för att arbeta med de känslor du känner i ögonblick som är viktiga för dig, som att göra en konferens, delta i en jobbintervju, möta en tentamen etc.

Är du idrottare och vill optimera dina prestationer i träning och matcher? För att uppnå din maximala prestanda är det mycket viktigt att du, utöver att träna fysiska, tekniska och taktiska färdigheter, lägger tid på att träna dina psykologiska färdigheter.

Målsättning, avkoppling, fantasifull övning, uppmärksamhetsfärdigheter eller självbedömning och aktiveringskontroll är några av de grundläggande psykologiska färdigheter som idrottare bör behärska.

Vad är det för?

Det kan vara till stor hjälp för dig med något av följande mål:

-För att reproducera mentalt rörelserna som motsvarar den tekniska utförandet, manipulera hastigheten för att kunna behärska de små detaljer som kan vara väsentliga.

-Lär dig att ta taktiska beslut, eftersom du kan placera dig före vissa stimuli och fatta rätt beslut (på detta sätt kommer du att förbättra det funktionella förhållandet mellan stimuli och beslut).

- Förbered prestandan i tävlingar, utsätt dig för de villkor som du kan hitta i tävlingen (till exempel, förutse psykologiska svårigheter och testa färdigheterna för att kontrollera dem).

-Rearse beteenden precis innan han kör dem (till exempel, en spjutkastare repeterar sina rörelser några minuter innan det är hans tur att kasta).

-Bidra till återhämtningsprocessen från en skada: minskar ångestnivåer och hjälper idrottaren att behålla sitt självförtroende tack vare träning i olika idrottssituationer.

Vilka är fördelarna med visualisering?

1. Förkorta inlärningstiden.
2. Förbättrar stabiliteten i den lärda färdigheten.
3. Förbättrar exaktheten och körhastigheten.
4. Inget material behövs.
5. Risken för skada är praktiskt taget noll eftersom du inte rör dig.

Som alltid händer är inte allt fördelar. Och det är så att visualiseringen också har några nackdelar:

• Det är en komplex kompetens som kräver att utbildning tillämpas korrekt.
• Det är nödvändigt att ha en god teknisk-taktisk kunskap om de åtgärder som ska förbättras.
• Som en strategi som kräver mycket koncentration rekommenderas det inte att förlänga den mer än två eller tre minuter.

Varför är visualisering effektiv?

Det finns olika teorier som stöder effektiviteten i visualisering. Syftet med denna artikel är inte att göra en teoretisk motivering av tekniken, så de tre som sticker ut mest kommer att förklaras kort enligt kriterierna från artikelens författare.

Psyko-neuromuskulär teori

Han hävdar att när du visualiserar finns det mikrokontraktioner av de specifika musklerna som är involverade i de rörelser du föreställer dig även om du inte riktigt rör dig.

Olika yrkesverksamma inom psykologi och fysisk aktivitet har kunnat visa detta faktum (bland annat: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Uppmärksamhetsreglerande teori

Det antyder att mental praxis hjälper dig att rikta din uppmärksamhet på de stimuli som är mest relevanta för en bra prestanda.

Teori om själveffektivitet

Den föreslår att visualisering gynnar en förbättring av din prestanda, delvis tack vare det faktum att dina förväntningar också ökar.

Om du är intresserad av att studera teorierna som försvarar användningen av visualisering, rekommenderar vi att du tittar på teorin om symboliskt lärande, bioinformationsteorin och trippelkodsteorin.

Steg för att visualisera

Gå till ett lugnt ställe

Du måste befinna dig i ett avstånd från avbrott där du kan koppla av så länge du behöver. Om möjligt, se till att utrymmet har lite ljus, det underlättar din avkoppling.

ta det lugnt

Att nå ett tillstånd av avkoppling är avgörande för dig att öva visualisering. Membranövningar med andning kan hjälpa dig att nå det tillståndet av avkoppling.

I den här artikeln kan du lära dig avslappningstekniker.

Koncentrera

Du måste rikta din uppmärksamhet på relevanta stimuli. Ibland kommer dessa stimuli att finnas i kroppen själv, och i andra måste du rikta din uppmärksamhet på externa referenser som du måste se för att fatta rätt beslut.

Oavsett om ditt mål är att förbättra en specifik teknik för din sport, eller om det du vill förbättra är beslutsfattande, är det mycket viktigt att du känner till de tekniska / taktiska instruktionerna. Coach och sportspsykolog kan hjälpa dig med det.

Ta kontroll över dina bilder

Möjligheten att styra bilderna på din skärm är en av tangenterna till tekniken. Du måste se till att den bild du vill ha är den som är i ditt sinne och inte en annan.

Vy från ett internt eller externt perspektiv beroende på målet

När du visualiserar kan du se bilderna som du ser dem i en verklig situation, det vill säga från dina egna ögon (internt perspektiv), eller så kan du göra det som om du var en åskådare som sitter på tribunen och tittar på dig själv (yttre perspektiv) .

Om det du vill är att arbeta med ett tekniskt element kommer det att vara lämpligt för dig att visualisera ur ett internt perspektiv, medan om ditt mål är att granska en global handling kommer det att vara mer lämpligt att göra det ur ett yttre perspektiv.

Ändra bildernas hastighet efter dina behov

Du måste lära dig att ändra hastigheten på dina bilder enligt dina behov. Slow motion för att korrigera en viss teknisk aspekt, normal hastighet för att granska utförandet och snabb rörelse när uppgiften är lång.

Involvera dina sinnen

Visualisering är inte bara att bygga visuella bilder. Du kan också involvera resten av dina sinnen: höra (visualisera buller från allmänheten eller instruktionerna från din tränare), lukt (uppfattar lukten på tonhöjden), smak (känna smaken på din svett) och cenestesi (upplev sensationer) . Att involvera dina sinnen kommer att ge dina bilder större livlighet.

Använd miljön

Människor i publiken, kollegor och rivaler eller buller är element som finns i din konkurrensverklighet, men de behöver inte alltid visas i dina visualiseringar. Om du vill förbättra tekniska åtgärder blir det lättare om du visualiserar utan att ta hänsyn till sammanhanget, eftersom det gör att du kan fokusera på handlingen.

För att arbeta med känslomässiga situationer eller taktiska rörelser, är det viktigt att du tar hänsyn till sammanhanget.

Först kan det vara svårt att kontrollera bilderna i ditt sinne, perspektivet från vilket du tittar på dem eller hastigheten med vilken du tittar på dem. Ett starkt arbete med specialisten och mycket övning hjälper dig att förbättra denna färdighet.

referenser

1. Anteckningar från magisterexamen i idrottspsykologi och fysisk aktivitet - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psychology of sports training. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ och Woolfolk, RL (1990). Använda fel bild: En undersökning av de negativa effekterna av bilder på motorprestanda. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
4. Carpenter, WB (1894). Principer för mental fysiologi. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fantasiens fysiologi. Scientific American, 199, 135.
6. Lippman, LG och Selder, DJ (1992). Mental praxis: några observationer och spekulationer. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. och Lejeune, M. (1999). Mental praxis och sport: Vad vet vi efter ett sekel av forskning? Journal of Sports Psychology, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Mental praxis inom idrottspsykologi: Var har vi varit, vart ska vi? Clinical Psychology, Science and Practice, 4, (3), 189-207.