8 BEPRÖVADE FÖRDELAR MED DEN ELLIPTISKA TRÄNAREN - ARTE - 2025

För närvarande går jag inte till gymmet, men innan jag gjorde det minst 3 gånger i veckan, både för bodybuilding och för löpning, simning och andra aktiviteter som tai chi eller självförsvar. Nu har jag bestämt mig för att stoppa och göra muskulös träning med min egen vikt och gå en löpning.

Om du läser den här artikeln vet du antagligen redan hur bra fysisk träning är för din hälsa och du har säkert undrat vilken aktivitet eller maskin som är bättre att göra.

Det är därför jag i den här artikeln kommer att berätta om fördelarna med träning på den elliptiska tränaren , som i allt högre grad har implementerats. Om du går till gymmet har de säkert flera, om du inte har ett åt dig hemma. Att det har ökat från 1998 till idag med 429,5% är spektakulärt.

Den elliptiska maskinen tjänar till att ge dig flera fördelar, inklusive förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar (CVD), eftersom det är en aerob träning som är bra för din hälsa.

När det gäller de sjukdomar som det förebygger vill jag att du tar hänsyn till följande information för att övertyga dig ännu mer om vikten av att träna och äta väl, vare sig det är på den här typen av maskiner eller på andra maskiner:

• 2008 dog 17,3 miljoner människor världen över av hjärt-kärlsjukdomar. Detta är 30% av dödsfallen över hela världen.
• Det har beräknats att år 2030 kommer cirka 23,3 miljoner människor att dö av CVD, främst av hjärtsjukdomar
• De flesta CVD kan förebyggas genom att agera på riskfaktorer, som fetma, dålig kost, tobaksbruk, brist på fysisk aktivitet, högt blodtryck, etc.
• I Spanien orsakade hjärt-kärlsjukdomar 30,3% av dödsfallen 2012.
• CVD producerar en årlig utgift på 196 000 miljoner euro till Europeiska unionen

Å andra sidan, om du fortfarande inte är övertygad kan du också välja att snurra, en övning som också har många fördelar.

De viktigaste fördelarna med den elliptiska cykeln för din hälsa

1-Minskar belastningar och påverkan på kroppen och lederna

Det är därför ett bra alternativ för personer som har smärta i nedre extremiteter (inklusive lår, knän, ben, fötter) eller som har fysiska begränsningar.

Varför? Det beror på att övningen är baserad på en elliptisk rörelse, kombinerad mellan idrottsman och maskinen, skiljer sig från det linjära mönstret om du kör eller använder ett löpband.

Med rörelsen i form av en ellips, återställs naturligt gång i fotled, knä och höft när man går, men med den elliptiska undviker man ”skaket” som uppstår i kroppen med varje steg.

Det minskar belastningen på fotsulorna, något som är nödvändigt för personer som lider av sjukdomar som diabetes.

Kort sagt, en aerob övning på denna typ av cykel är ett mycket bra alternativ för att minska muskelbelastningar och spänningar.

Därför: jämfört med att springa utomhus eller på löpbandet kan du träna men återhämta dig snabbare på grund av mindre påverkan på lederna.

2-Rekommenderas för kardiovaskulär aktivitet

Kardiovaskulär aktivitet är mycket viktigt för att hålla sig frisk och undvika hjärtsjukdom. Kom ihåg att för närvarande är en av de viktigaste orsakerna till dödlighet i den västra världen hjärt- och kärlproblem.

I detta fall beräknas det att cirka 8-12 kilokalorier per minut bränns, en mängd som liknar tejp.

Ett intressant faktum är att ju längre steg (eller trampa), desto mer kalorier förbränns.

3-mer muskulärt arbete i skinkorna

Med den elliptiska arbetar du 10% mer dessa muskler än med löpbandet.

Kom ihåg att det är viktigt att ha starka skinkor hos både kvinnor och män, detta gör att du kan undvika skador och smärta i nedre delen av ryggen, naturligtvis för att se bättre ut.

4-Större arbete med quadriceps

I denna studie jämfördes quadriceps muskelaktivitet när man gick på golvet, på löpbandet, på en stationär cykel och på en elliptisk cykel. Den elliptiska fick människor att använda sina quadriceps mer och förbättrade också sin samordning med sina hamstrings.

5-viktlyft utförs

Till skillnad från andra maskiner som motionscykeln eller löpbandet, med den elliptiska finns det en viktlyft, vilket är gynnsamt för bensjukdomar som osteoporos.

6-Mindre upplevd ansträngning

Som jag har kommenterat tidigare är mängden brända kilokalorier lika stor som löpbandet, men forskning verkar tyder på att med den elliptiska rörelsen uppfattas mindre ansträngning.

7-Arbetet i de övre extremiteterna

I verkligheten finns det ingen annan gymmaskin som låter dig arbeta så många muskelgrupper på en gång. Med den använder du: quadriceps, hamstrings, glutes, bröst, rygg, biceps och triceps.

Även om det finns människor som inte använder spakarna för att också utöva sina armar när de använder dem.

8-olika övningar

De flesta använder den elliptiska på två sätt: bara med benen eller med ben och armar.

Men om du vill arbeta en viss del av kroppen är det möjligt med så många fler sätt: att trampa bakåt, trampa med ett ben, trampa med motstånd.