BIOLOGISKA RYTMER: VAD ÄR DE OCH HUR FUNGERAR DE? - NEUROPSYCHOLOGY - 2025

De biologiska rytmerna är fluktuationer i fysiologiska variabler inom ett tidsintervall. De har traditionellt studerats från discipliner som biologi, eftersom biologiska rytmer finns i både växter och djur eller från medicin; mer och mer forskning inom psykologi tar dock upp denna fråga.

Något så enkelt och vardagligt som att äta tre gånger om dagen, stiga upp mer eller mindre alltid samtidigt eller vara mer aktiv vid en viss tid på dagen svarar på ett mycket komplext nätverk av somatiska interaktioner som kallas biologisk rytm.

Bakgrund för intresse för biorytmer

Studien av detta fenomen; det vill säga periodiciteten hos många fysiologiska aspekter väckte uppmärksamheten från läkare och filosofer från antiken. Speciellt från Galen och Aristoteles, som tillskrev biorytmer till miljöns handling: motivet är bara mottagligt för yttre faktorer (till exempel solnedgången till sömn) och anses vara ett passivt medel i miljön.

Det var först på 1800-talet då all astronomisk förklaring kasserades och det började antydas att det finns endogena faktorer (se hormonella) som påverkar biorytmerna i levande organismer. Vi kommer att prata om hormonella faktorer senare, men du har säkert hört talas om det berömda melatoninet i sömntabletter.

Frågan om biorytmer hade sin storhetstid med de kända som biorytmister i slutet av 1700-talet och hela 1800-talet. Som en nyfikenhet observerade Berlin-läkaren Wilhelm Fliess (som förresten var Freuds patient) att många mönster (inklusive födelser och dödsfall) inträffar i intervaller på 23 och 28 dagar.

Han kallade manliga cykler de som förekommer var 23: e dag och kvinnliga cykler som inträffar var 28: e dag, vilket gör att det sammanfaller med menstruationen.

Senare, vid universitetet i Innsbruck, observerades det att elevernas "lyckedagar" inträffade var 33: e dag och kom att associera det med en antagen cyklisk inlärningskapacitet i hjärnan, som absorberade kunskapen bättre under en viss tidsperiod.

Naturligtvis har allt detta förflyttats till en anekdotisk nivå och idag behandlas ämnet biorytmer ur ett positivistiskt perspektiv och från antaganden om vetenskap, vilket kommer att vara det vi kommer att ta itu med i följande stycken.

Vi kan emellertid ta fram en mer vetenskaplig bild av detta fenomen: den som stöder att vår hjärnfunktion uppfyller cykler på cirka 90 minuter, sammanfaller med det som kallas paradoxal eller REM-sömn (till exempel är det en minskning av koncentrationen vid 90 minuter att studera).

Typer av biorytmer

Vetenskapen har identifierat tre olika typer av biorytmer: circadian, ultradian och infradian.

Hjärtarms

Etymologiskt hittar detta ord sitt latinska ursprung i circa (runt) och -dagar (dag), därför kan vi dra slutsatsen att cirkadiska rytmer är de fysiologiska svängningar som förekommer ungefär varannan timme.

Ett bra exempel på detta är behovet av sömn. Under normala förhållanden kommer sömn till oss nästan samma tid på dagen efter ett markerat mönster. Varje förändring av detta mönster leder till störningar som sömnlöshet.

Det är förresten inte förvånande att vår "interna klocka" regleras av dagsljus och av ett schema och att om det störs uppträder störningar så irriterande som jetlag, vilket varken är mer eller mindre än en förändring av vår døgnrytm och ytterligare bevis på att vi delvis regleras av de ljusstimmar vi har per dag.

Förutom ovan nämnda sömnlöshet, finns det i psykopatologi också förändringar som utgör cirkadiska rytmer. Till exempel, människor med svår depression känner sig värre på morgonen (morgonen försämras) och blir bättre på eftermiddagen.

Faktum är att några av de första symtomen som patienter med depression uppvisar är de så kallade rytmsjukdomarna, eller störningar i biologiska rytmer, som normalt identifieras i klinisk psykologi som aptitbrist, sexuell lust och sömn.

Infraradiska rytmer

Det är de vars varaktighet eller cykliskitet är mer än 24 timmar. De är så kallade (infra- betyder mindre på latin) eftersom de förekommer mindre än en gång om dagen. Detta, som kan vara komplicerat, är lättare att se om vi sätter exempel på det.

Menstruationscykler illustrerar detta fenomen väl: de förekommer ungefär var 28: e dag. Tidvatten och månfaser motsvarar också infradianrytmer, även efter ett mönster på mellan 24 och 28 dagar.

Det är därför menstruationen ibland kallas en cirkulär rytm; De vetenskapliga bevisen ger dock inte riktigt anledning att betrakta det som sådant på en solid grund.

Detta beror på det faktum att många faktorer i det moderna livet (användning av gardiner som inte tillåter ljus att passera igenom, hitta oss själva arbeta i en miljö med konstgjort ljus, etc.) inte tillåter en synkroni av kvinnans rytmer med måncykeln.

Ett annat nyfiknt infradiskt fenomen är det faktum att vissa insektsarter, såsom lejonmyror, gräver djupare och bättre brunnar och myrkullar när det finns en fullmåne (Goodenough, 1993)

Ett annat bra exempel kan vara migration av fåglar eller något liknande fenomen som uppstår säsongsmässigt.

Att använda den igen på området psykopatologi, depressioner och andra humörsjukdomar tenderar att förvärras på våren och ibland i början av hösten. Bipolaritet är också förknippad med säsongsförvärrade.

Ultradianska rytmer

Det är de som äger rum under en tid under 24 timmar; det vill säga de förekommer mer än en gång om dagen (ultra- betyder större på latin). Det finns många ultradiska rytmer, såsom hjärtslag, ögonblinkning, reglering av kroppstemperatur eller andning.

Andra ultradianska rytmer kan vara REM-sömncykler (som uppträder var 90: e minut eller så) eller föda i djur.

Interna faktorer inblandade

Nu när vi har sett vikten av att upprätthålla homeostas eller balans i vår kropp är det dags att kommentera de endogena faktorerna som är involverade i kontrollen av vår interna klocka.

För att lokalisera oss lite mer sägs det att biorytmer är endogena (de styrs av interna signaler från vår kropp) men de regleras av synkronisatorer, till exempel de ljustimmar som vi har nämnt ovan. Förändringar i ljus och mörker håller vår klocka justerad.

melatonin

Det är ett hormon som finns i djur, växter och svampar och dess fluktuationer varierar beroende på tid på dagen och för närvarande belysning. Det finns huvudsakligen i pinealkörtlarna, belägen i hjärnans suprakiasmatiska kärna, och utsatt och identifierbart för ögat i vissa reptiler (kallas också "det tredje ögat" av den anledningen)

Om vi ​​tar bort denna kärna under experimentella förhållanden, kommer vi att observera att djuren inte uppvisar någon døgnrytm, vilket visar många störningar, särskilt sömnvakenhet.

Melatonin, som vi kan hitta utan recept i någon stormarknad eller parafarmacy, används på senare tid som en behandling för sömnlöshet och för att ersätta bensodiazepiner (läkemedel som slutar på -pam).

Kortisol

Det är ett steroidhormon (som testosteron) som frigörs särskilt i stressiga situationer och vars halveringstid i kroppen är cirka 90 minuter.

Långvarig exponering för stressiga händelser orsakar fortsatt frisättning av kortisol, vilket leder till stor sannolikhet för rytmsjukdom.

Luteiniserande hormon (LH)

Detta hormon ansvarar för ägglossningen, som äger rum i mitten av menstruationscykeln ungefär var 13-15 dag. Det följer ett cykliskt mönster och är nyckeln för att menstruationen uppstår normalt var 24-28 dagar.

Follicle-stimulerande hormon (FSH)

Förutom att vara i synergi med LH i kvinnors infradiala cykler, utlöser FSH mognad vid puberteten hos både män och kvinnor, såväl som utveckling och tillväxt. Hos män är det också involverat i produktion av spermier.

Dagens rytm och rutin

Vi har redan sett vikten av cykler i vår kropp och hos andra arter. Men den nuvarande livstakt förhindrar ofta oss från att ge kroppen vår biorytm som den behöver för att justera både internt och externt.

Det är också sant att många människor (ignorerar dem som måste arbeta en nattvakt av arbetsskäl) är mer nattliga än dagtid; det vill säga, de är mer aktiva på natten, och vi känner säkert någon vars prestationsstudier är högre tidigt på morgonen.

Detta är verkligen inte skadligt i sig så länge vi försöker uppfylla det schemat regelbundet för att inte driva vår kropp eller den interna klockan "galen". Låt oss komma ihåg att vår kropp anpassar sig under normala förhållanden till dygnsrytmer med ungefär 24 timmars biologisk varaktighet.

Just nu är det bekvämt att prata om hur vi upprätthåller en daglig rutin som gör det möjligt för oss att ha en intern klocka med en mekanism lika raffinerad som den som gjorts i Schweiz. Här är några tips om, om vi följer dem, kommer vi säkert att märka en förbättring av vår vitalitet och prestanda.

• Försök alltid att stå upp samtidigt, om möjligt tidigt : men var försiktig! vi måste respektera några timmars sömn. Detta innebär att om vi av någon anledning har gått till sängs klockan 3 på morgonen, tvingar vi inte maskineriet att vara i anläggningen klockan 7. På lång sikt kommer denna brist på sömn att påverka oss i alla aspekter. Naturligtvis skadar det inte att ha ett schema för att lägga sig.
• Ät dagens viktigaste måltider inom samma tidslucka.
• Gör det till ett mål att vara mer disciplinerad - till exempel skapa en uppgiftslista varje dag och gå inte vidare till en annan aktivitet förrän de alla är klara.
• När du är på en längre semester, till exempel på sommaren, försök att inte försumma din vanliga rutin under resten av året. Detta hjälper dig att sitta upp utan att känna dig för obekväm.
• Att skjuta upp måste vara helt oönskat för dig. Det är svårt, men det kommer att hjälpa din produktivitet och du kommer att känna dig mer nöjd och förmodligen med mycket mindre ångest för att utföra uppgifter. Det är därför det är viktigt att lägga mobilen åt sidan och vid behov ta bort Internet-anslutningen från vår dator.
• Naturligtvis kommer viljestyrka att vara väsentlig och som nästan allt kan den tränas och testas även i de mest obetydliga gesterna: att inte resa sig upp från din stol förrän du är klar med att studera ett ämne eller det är dags för middag.
• Använd en planerare eller kalender för att hålla reda på dina mål. Skrivande gör dig mer medveten om dina handlingar och gör det möjligt för dig mer noggrann övervakning.
• Det rekommenderas att använda en aktivitet som utgångspunkt för dagen. Om du till exempel gillar att spela sport eller har något mål relaterat till att förbättra din fysiska form (vilket vi faktiskt borde göra) kan du tänka på att alla dina dagar börjar med en halvtimmesperiod vid en måttlig jogga. Det hjälper oss att aktivera.
• När vi skapar en vana kommer vi att observera att vi med rätt organisation av vår rutin får mer ledig tid till fritidsaktiviteter.
• Hitta en tid på dagen (helst vid solnedgången eller före sängen) för att meditera, sträcka eller göra yoga. Dessa "sömnhygien" -vanor hjälper oss att sova bättre och hålla sömnlösheten i fjärd.
• Kom ihåg att det vanligtvis tar en vana 20 dagar att fastställa. Därifrån kommer allt att gå smidigt och det kommer inte att kosta oss så mycket ansträngning eller så kommer det att vara så tråkigt att upprätthålla en god daglig rutin.

Slutsatser

Vikten av att upprätthålla en daglig rutin som en del av en god synkronisering av våra biorytmer blir särskilt relevant om det vi vill ha är att upprätthålla både fysisk och mental hälsa i ett optimalt tillstånd.

Förutom att vår kropp tackar oss för det kommer vi på självförverkligningsnivå att märka resultaten så snart vi märker att vår produktivitet och effektivitet påverkas.

Slutligen, och som vi sa, är disciplin avgörande i denna resa som innebär att ta hand om oss själva och respektera oss själva, där att upprätthålla en sund rutin kan vara en bra utgångspunkt.