BETYDELSEN AV NEUROMUSKULÄR KONDITIONERING: 10 SKÄL - MEDICIN - 2025

Den program neuromuskulära conditioning (ANDS) är övningsprogram utformade för att öka prestandan hos professionella idrottare och idrottare på alla nivåer, som tjänar som användbara verktyg för att förebygga skador, överanvändning skador av fysisk aktivitet och även kroniska sjukdomar eller ärftlig .

Även kallad "motståndskraftsträning" hjälper till att stärka muskuloskeletalsystemet och ökar den anaeroba kapaciteten hos utövare. Dess betydelse ligger särskilt i fysiska faktorer.

10 skäl att integrera neuromuskulär konditionering i ditt liv

1- Minska risken för typ 2-diabetes

Diabetes mellitus av typ 2, som påverkar en hel serie fysiologiska patologier, är också förknippad med tillstånd i det neuromuskulära systemet.

Med implementering av lämplig neuromuskulär konditionering och alltid under strikt medicinsk övervakning, kan den användas som ett kompletterande terapeutiskt verktyg för att minska neuromuskulära brister hos diabetespatienter.

Fysisk träning har rapporterats som en effektiv behandling för sjukdomsbekämpning.

2- Minskar risken för skador under fysisk träning

Genom att förbättra synkronin i musklerna hos idrottare hjälper det att minska risken för skador i samband med överträning.

Bristen eller bristen på muskelton hos idrottare ökar exponentiellt risken för skador på muskuloskelet.

3- Förbättrar idrotts- och sportprestanda

Regelbunden inkludering i neuromuskulär träning som en del av ett omfattande program för fysisk träning, fysisk träning eller förberedande sportkonditionering förbättrar avsevärt prestandan hos idrottare som utsätts för denna regim.

Detta är särskilt sant när det gäller prestanda som rör vertikalt hopp, långdistanshopp, sprint och squat-atletiska evenemang.

4 - Stärker integrerat barn och ungdomar

Under barndom och ungdomar, inklusive träning och neuromuskulär konditionering i spel och regelbundna träningspass, hjälper det att stärka kroppen och öka barnens och ungas motoriska färdigheter.

Dessutom förbättrar konstant deltagande i idrottsaktiviteter inte bara fysiologiska förhållanden utan hjälper också till att bygga grundläggande psykosociala verktyg för integrerad utveckling av ungdomar, inte bara på idrottsområdet utan också utanför det.

5 - Hjälper till att öka andelen kroppsmuskelmassa

Studier tyder på att för en regelbunden utövare av fysisk träning, inklusive motståndsträningsövning 2-3 gånger i veckan i ditt hälsoprogram, kan det bidra till att öka din muskelmassa och till och med ändra din kroppssammansättning och hjälpa din tid att påskynda din ämnesomsättning.

Du kanske också är intresserad av De 24 bästa matarna för att öka muskelmassan.

6- Ökar aerob och anaerob prestanda

I en studie som utfördes på äldre individer ökade den samtidiga övningen av ett neuromuskulärt konditioneringsprogram tillsammans med ett måttligt styrketräningsprogram anpassat till deras speciella fysiska förhållanden deras aeroba förmåga med cirka 25% jämfört med ämnen som inte genomförde det.

Du kanske är intresserad av De bästa fysiska aktiviteterna för äldre vuxna.

7- Ger fysiologisk stabilitet som är nödvändig för att balansera och reglera hormonella mönster

Speciellt när det gäller ungdomar under puberteten och kvinnor i klimakteriet.

Och det är att införlivandet av motresistensövningar verkar ha en positiv effekt på hormonreglering, vilket balanserar endokrina processer.

8- Öka kontrollen över etikettens rörelser

Genom att öka styrkan och räckvidden för rörelse i höftflexorerna med implementeringen av en neuromuskulär konditioneringsregim, bevisas den positiva effekten den har på prestanda för fotbollsidrottare som behöver stärka och kontrollera rörelserna i patellan under korta perioder. av tid.

9- Öka balansen

Studier visar att konditioneringen som utförs av idrottare ökar avsevärt i den allmänna balansen hos försökspersonerna.

10- Skyddar det främre korsbandet

I studiepersoner med ACL-skador visade sig motmotionsrörelser vara mer effektiva än styrketräning som den första metoden efter rehabilitering.

Det är uppenbart att denna behandling alltid ska tillämpas under vakthållning av en specialiserad läkare.

referenser

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; manuel; Segarra, Victor och Da Silva, mars (2012): ”Grundläggande kriterier för utformning av friska neuromuskulära konditioneringsprogram i fitnesscenter”. com, Digital Magazine. Buenos Aires. 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván och Sola Muñoz, Sonia (): Neuromuskulära konditioneringsprogram i diabetes mellitus 2 ”. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport 10 (37) sid. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Bäst, Thomas; Bergeron, Michael och Hewett, Timothy (2011): "När ska man initiera integrerad neuromuskulär träning för att minska idrottsrelaterade skador hos ungdomar?" Aktuell rapport om idrottsmedicin. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Påverkan av övningsvolym på tidiga anpassningar till styrketräning. ”. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph och Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulär träning förbättrar prestanda och biomekanik vid lägre extremiteter hos kvinnliga idrottare". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51–60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT och Kruel, LFM. Effekter av styrka, uthållighet och samtidig träning på aerob kraft och dynamisk neuromuskulär ekonomi hos äldre män. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758–766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulära och hormonella anpassningar under styrka och kraftträning. En recension, Journal of sports medicine and fysisk kondition, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, MK, Bencke, J., Andersen, LL, Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, SP, … & Aagaard, P. (2008). Effekterna av neuromuskulär träning på motorstyrning i knäleden vid sidoskärning hos kvinnliga elitfotbollsspelare och handbollsspelare.
9. Holm, I., Fosdahl, MA, Friis, A., Risberg, MA, Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Effekt av neuromuskulär träning på propriosception, balans, muskelstyrka och lägre ben i kvinnliga laghandbollsspelare. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.