ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, GRUNDER, TEORI - PSYKOLOGI

Albert Ellis (1913 - 2007) var en amerikansk psykolog känd för att ha skapat en terapeutisk metod som kallas "rationell emotionell terapi." Detta baserades på den förändring av trosuppfattningar som han ansåg "irrationell", negativ eller som bidragit till patientens obehag för andra mer positiva, optimistiska och anpassade till verkligheten.

Även om han till en början arbetade med metoder som psykoanalys eller humanistisk terapi skapade Albert Ellis snart sina egna tekniker och slutade med att förkasta idéerna från Sigmund Freud. Således försökte han under hela sin karriär att främja idén att i stället för att fokusera på traumorna från deras förflutna, skulle patienterna fokusera på att vidta åtgärder för att förbättra deras nu och framtid.

Källa: wikimediacommons.org

Ellis anses vara en av de bästa psykologerna genom tiderna, förutom att ha publicerat ett stort antal bästsäljare under hela sin karriär. I sina böcker försökte han föra idéerna om de senaste framstegen inom det mänskliga sinnets vetenskap till allmänheten, med praktiska steg och råd som är tillämpliga i människors dagliga liv.

Hans rationella emotionella terapi är grunden för många av de psykologiska metoder som mest används idag, till exempel kognitiv beteendeterapi eller acceptans och engagemangsterapi.

Biografi

Albert Ellils föddes 1913 i Pittsburgh, Pennsylvania (USA). Han var den äldsta av tre syskon och fick ofta ta hand om de två yngsta eftersom hans föräldrar inte hade mycket tid för dem. Psykologens förhållande till sina föräldrar var aldrig bra, och i sina intervjuer beskrev han dem som "känslomässigt avlägsna" och "inte särskilt kärleksfulla."

Under sina första levnadsår ansåg Ellis sig vara ett blyg och tyst barn. Detta förändrades när han var 19 år, när han bestämde sig för att ändra sitt beteende och sätt att vara och satt målet att prata med alla kvinnor som han träffade på gatan. Enligt hans konto talade han i mer än 130 kvinnor i en månad.

Trots att hon bara fick ett datum under hela denna process lyckades hon förlora sin rädsla för att interagera med motsatt kön. Senare använde han samma teknik för att förbättra sina offentliga talfärdigheter, något som tjänade honom väl under hela sin karriär.

Under sitt liv gifte sig Albert Ellis flera gånger. Hans längsta relation, med chef för Albert Ellis Institute, varade i 37 år; Även om det slutade 2002. Senare, 2004, gifte han sig igen med en psykolog vid namn Debbie Joffe, med vilken han var fram till hennes död 2007.

Laborationer

Efter examen från gymnasiet studerade Ellis Business vid City College i New York. Under flera år försökte han ägna sig åt detta område och sedan blev han trött och beslutade att bli författare, vilket inte fungerade heller. Senare, 1942, valde han att ändra sitt fält ännu en gång och åkte till Columbia University för att studera psykologi.

Först utbildades Ellis i psykoanalys, en av de mest fashionabla strömmarna vid den tiden. Men efter att ha tagit doktorsexamen 1947 insåg han snart misslyckanden med denna terapeutiska metod (särskilt dess låga effektivitet och den stora tid det tog) och började undersöka andra alternativ.

Under de kommande åren började han utveckla sina egna tekniker och teorier, initialt påverkade av Karen Horney och Alfred Adler. 1955 introducerade han sin egen form av terapi, som ursprungligen kallades "rationell terapi", och nu kallas "rationell emotionell terapi."

Grunden för denna form av terapi var att han fokuserade på handling, samtidigt som han försökte förstå de irrationella övertygelserna som ledde hans patienter att uppleva lidande. På grund av hans bidrag till vetenskapen betraktas Ellis idag som en av de mest inflytelserika psykologerna i hela historien.

Grundläggande koncept

En av de viktigaste grunderna för Ellis arbete var hans idé att människors lidande inte uppstår på grund av de yttre omständigheterna i våra liv. Tvärtom, för denna psykolog är orsaken den mentala dialogen som vi ständigt upprätthåller med oss själva och hur vi tolkar vad som händer med oss.

Enligt Ellis är det största problemet för de flesta att vi har irrationella idéer om hur världen fungerar, vilket orsakar oss mycket onödigt lidande. Om vi kan ändra hur vi tolkar vad som händer med oss, försvinner de flesta av våra psykologiska obehag.

Denna idé utvecklades redan i vissa gamla tankeströmmar, till exempel grekisk stoicism; men Ellis anpassade den till modern tid och skapade ett terapeutiskt tillvägagångssätt baserat på att ersätta hans irrationella trosuppfattningar med andra idéer som är mer gynnsamma för deras mentala hälsa.

Ellis 13 irrationella idéer

I sitt arbete beskrev Albert Ellis vad han ansåg de 13 vanligaste irrationella övertygelserna i den moderna befolkningen. För denna psykolog är dessa tankar orsaken till mycket av det lidande som människor upplever idag.

"Jag måste göra saker och få godkännandet av de som betyder för mig, så blir jag ovärdig."
«Andra människor ska behandla mig väl och rättvist. Om de inte gör det är de dåliga.
Jag måste ha ett enkelt och trevligt liv. Annars kommer jag inte att kunna njuta av det alls.
«Alla människor som är viktiga för mig måste älska mig och godkänna vad jag gör; om detta inte händer, kommer det att vara hemskt.
"Jag måste uppnå stora prestationer annars är jag ingenting värd."
"Människor som beter sig negativt bör straffas."
"Jag får inte ha några problem att uppnå det jag föreslår, annars kommer allt att vara hemskt."
”När negativa saker händer med mig är det omöjligt att inte känna sig dåligt. För att ha det bra behöver jag allt för att vara perfekt.
"Jag måste alltid sätta mig själv på det värsta stället och tänka att allt kommer att gå fel."
"Jag kan undvika mitt ansvar och möta livets svårigheter och ändå känna mig uppfylld."
"Mitt förflutna avgör hur jag känner och vad jag gör: det är den viktigaste delen av mitt liv."
”Alla och allt borde vara bättre än de är; Och om de inte förbättras skulle det vara hemskt.
"Jag kan vara helt glad att göra så lite som möjligt och bara njuta av livet."

De tre grupperna av irrationella övertygelser

Vid många tillfällen har alla dessa trosuppfattningar grupperats i tre grupper: de som påverkar sig själv, de som har att göra med andra och de som är relaterade till världen och livet i allmänhet.

Således har nästan alla rationella övertygelser att göra med en av tre aspekter. De kan antyda att man måste agera på ett konkret sätt och att andra godkänner för att bli bra.

Å andra sidan kan de också ha att göra med idén att alla andra måste agera på ett rättvist, trevligt och omtänksamt sätt för att våra känslor ska vara positiva; och att om de inte gör det, bör de straffas.

Den sista gruppen av irrationella övertygelser som beskrivs av Albert Ellis har att göra med idén att livet ska vara enkelt och trevligt så att vi kan få vad vi vill utan att behöva anstränga oss eller känna oss obekväma.

Dessa irrationella idéer utgör grunden för både det terapeutiska tillvägagångssättet som skapats av Ellis, liksom andra mer moderna strömmar som kognitiv beteendeterapi eller acceptans och engagemangsterapi.

Teori

Rationell emotionell terapi bygger på idén att det viktigaste för att uppnå välbefinnande inte är att fokusera på det förflutna och att släppa "traumorna" som kan ha hänt oss under våra liv, som föreslagits av psykoanalysen. Tvärtom, för att vara bra är det nödvändigt att ändra sättet vi förstår världen och vidta meningsfulla åtgärder.

Därför baseras den behandling som Albert Ellis föreslår exakt på dessa två punkter. Å ena sidan måste patienten kunna modifiera sin tro om sig själv, människorna omkring sig, sitt eget liv och världen. Samtidigt måste du börja bete sig annorlunda än du hittills gjort.

Till exempel, om en patient vill uppnå större framgång i sina relationer, måste han inte bara ändra sina idéer om detta livsområde, utan han måste också börja agera på olika sätt, vilket leder till att han uppnår sina mål genom att respekt.

ABC-modell

Utöver detta var ett av Ellis främsta bidrag till psykologområdet hans teori om vad som orsakar lidande. Under sin tid sa behavism (en av de viktigaste strömmarna inom psykisk hälsa) att människor reagerar automatiskt på de stimuli som finns i deras liv.

Tvärtom, Albert Ellis trodde att mellan utseendet på en stimulans och svaret som ges till det finns det en mellankomponent som har att göra med hur vi tolkar vad som har hänt oss. Baserat på denna idé skapade han sin ABC-modell:

- A kom från Activating Event, eller "trigger-händelse"; det vill säga om vad som händer med oss. Enligt Ellis är allt som händer oss i princip neutralt vid denna tidpunkt.

- Då har B att göra med våra övertygelser eller trosuppfattningar. När något händer med oss tolkar vi det baserat på vårt sätt att se världen och vårt specifika sätt att tänka på.

- Slutligen, från blandningen av vad som händer oss med det vi tror, framträder C som «konsekvenser». Beroende på hur vi har tolkat situationen kommer en känslomässig reaktion eller annan att dyka upp.

Således trodde Ellis att ingen situation i sig själv kan orsaka oss olycka, men att den måste åtföljas av en tro som får oss att se det som något negativt. Trots att den är motsatt, anses denna idé fortfarande vara giltig i många moderna terapeutiska metoder.

Terapeutisk teknik

För att bättre förstå rationell emotionell terapi måste du veta exakt hur det fungerar. I allmänhet består processen av tre steg: identifiera dina egna irrationella övertygelser och tankar, motbevisa dem och kunna känna igen dem när de dyker upp igen.

Identifiera irrationella övertygelser och tankar

Det första steget i en rationell emotionell terapiprocess är att identifiera de irrationella tankar, övertygelser och känslor som orsakar känslomässig besvär hos patienten.

I många fall förekommer dessa övertygelser i form av "absolutes", till exempel i uttryck som börjar med "borde", "jag måste" eller "det är nödvändigt att".

De flesta irrationella övertygelser har att göra med ditt eget beteende (som hålls till extremt höga standarder), med andras, eller med hur världen bör fungera.

Ett sätt att identifiera en sådan tanke är att ta reda på om man säger det högt eller reflekterar automatiskt ger obehag.

Problemet med irrationella övertygelser är att de förhindrar oss från att möta livets utmaningar på ett hälsosamt sätt, och de ökar obehag som vi måste drabbas av i vårt dagliga liv. Därför innebär nästa steg att utbyta dem mot andra mer användbara tankar.

Bekämpa irrationella tankar

När patientens huvudsakliga irrationella övertygelser har identifierats, måste de konfronteras. Detta kan göras på många sätt, även om Ellis i princip valde att genomföra detta steg på det mest ärliga, logiska och direkta sättet.

Idén med detta steg är att få personen att tänka om sitt sätt att se världen och att ge ett mer logiskt alternativ till sina tankar för att få dem att ändra sitt sätt att känna och agera. Detta steg har förfinats i senare tider, som till exempel med skapandet av kognitiv beteendeterapi.

Erkänna egna tankemönster

Naturligtvis kan processen att ändra din tro inte slutföras på en dag. Av detta skäl är det sista steget i rationell emotionell terapi att utbilda patienten att upptäcka irrationella övertygelser som han redan har identifierat när de dyker upp igen.

När detta inträffar måste patienten kunna motbevisa sina egna tankar till sig själv för att minska sitt lidande och förändra hur han agerar.

Dessutom rekommenderas det också att personen arbetar direkt med sina känslor och handlingar för att uppnå en ännu mer positiv effekt med denna process.

referenser

"Albert Ellis" i: Berömda psykologer. Hämtad den 12 juni 2019 från Berömda psykologer: famouspsychologists.org.
"Albert Ellis biografi" i: VeryWell Mind. Hämtad den 12 juni 2019 från VeryWell Mind: verywellmind.com.
"Albert Ellis" på: Wikipedia. Hämtad den 12 juni 2019 från Wikipedia: en.wikipedia.org.
"The Ellrational Ideas of Albert Ellis" i: Exploring Your Mind. Hämtad den 12 juni 2019 från Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
"Rationell känslomässig beteendeterapi" på: Wikipedia. Hämtad den 12 juni 2019 från Wikipedia: en.wikipedia.org.

ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, GRUNDER, TEORI - PSYKOLOGI - 2025