HUR MAN FÖRHINDRAR ALZHEIMERS NATURLIGT: ​​5 PRAKTISKA TIPS - EKONOMIA - 2025

Att förhindra Alzheimers naturligt kan vara möjligt med förändringar i livsstil, kost och öva vissa fysiska och mentala aktiviteter. Även om det inte är möjligt att undvika det i alla fall ger sådana förändringar alltid en förbättring av fysisk och mental hälsa.

Alzheimers är en neurodegenerativ sjukdom som kännetecknas av progressiv och irreversibel kognitiv försämring. Det vill säga att en person med Alzheimers gradvis förlorar sina mentala förmågor, utan förmågan att stoppa utvecklingen av sjukdomen och utan att kunna återhämta sina kognitiva funktioner.

Vissa riskfaktorer förknippade med Alzheimers sjukdom har emellertid anslutits, så att vissa beteenden kan bekämpa dess utveckling och förhindra dess utseende.

I den här artikeln kommer vi att förklara vad som kan göras för att förhindra Alzheimers och vilka aspekter som kan spela en viktig roll i dess utveckling.

Kan Alzheimers förhindras eller botas?

Alzheimers sjukdom (AD) är den neurodegenerativa patologin i högsta grad. Dess förekomst ökar med åldern och dess prevalens fördubblas vart femte år efter 65 år.

Det uppskattas faktiskt att upp till 30% av befolkningen över 80 år kan drabbas av denna sjukdom. På detta sätt är Alzheimers en av de sjukdomar som drabbar den äldre befolkningen.

Med beaktande av dess förödande effekter för den som lider av det är det utan tvekan en av de patologier som för närvarande har de största vetenskapliga forskningsinsatserna.

Dessa ansträngningar har emellertid inte resulterat i upptäckten av ett botemedel mot Alzheimers, som fortfarande är en irreversibel degenerativ sjukdom och därför kan betraktas som "obotlig".

Vad som är helt känt är handlingsmekanismen och neurodegeneration av denna sjukdom.

I Alzheimers är det en progressiv degeneration av nervceller i hippocampus, entorhinal cortex, temporär och parietal associativ cortex och magnocellullar kärnan i Meynert, huvudkällan för kolinergiska fibrer med projicering av hjärnbarken.

Denna neuronala dysfunktion översätter till neurokemiska förändringar i koncentrationen och effekten av hjärnneurotransmittorer. En av de mest drabbade, acetylkolin, verkar vara mer involverad i processerna för lagring av ny information.

Nuvarande befintliga "specifika" behandlingar är baserade på denna hypotes och ökar hjärnans kolinergiska "ton" genom att hämma acetylkolinesteras.

De mest betydelsefulla patologiska fynden i hjärnan hos patienter med denna sjukdom är senila plack och neurofibrillära fläckar, huvudsakligen belägna i hippocampus och temporala lob.

Dessa upptäckter har emellertid ännu inte översatts till utformningen av läkemedel som genom deras verkningsmekanismer kan avbryta utvecklingen av sjukdomen.

Trots att de har gjort stora framsteg när det gäller handlingsmekanismen för Alzheimers, finns det för närvarande fortfarande inga bevis som visar vad ursprunget till denna sjukdom är eller vad psykoaktiva läkemedel kan stoppa dess utveckling.

Vilka är riskfaktorerna för Alzheimers?

Från de som förklarades i föregående avsnitt dras idén ut att idag är det globala beröm att Alzheimers är en multifaktoriell, heterogen och irreversibel sjukdom.

Detta innebär att dess utveckling kräver sammankoppling av genetiska och miljömässiga faktorer. Det övervägs att bassubstratet kan vara accelererad neuronalldning som inte motverkas av normala kompensationsmekanismer i hjärnan.

På samma sätt antyder ett flertal undersökningar att genetiska faktorer predisponerar för lidandet av sjukdomen och modulerar ålder från början av kliniken.

På detta sätt, medan genetik skulle predisponera oss för att drabbas av Alzheimers, skulle miljöfaktorer fungera som gynnar eller utlöser symptomen. Bland dessa riskfaktorer hittar vi:

1-Age

Det är den viktigaste riskmarkören för sjukdomen, så att dess prevalens ökar när åldern ökar, fördubblas vart femte år efter 60 år.

2-Sex

Även om de erhållna uppgifterna kan bero på en större livslängd hos kvinnor jämfört med män, är förekomsten av Alzheimers högre hos kvinnor än hos män (2: 1).

Detta faktum skulle visa att det kan vara en riskfaktor för Alzheimers sjukdom att vara kvinna.

3-Genetics

Mutationer av vissa gener (PS-1 lokaliserade på kromosom 14, PS-2 på kromosom 1 och PPA på kromosom 21) bestämmer oundvikligen början av Alzheimers sjukdom.

Det finns också predisponerande genetiska markörer, som skulle öka risken för Alzheimers, såsom APOE-genen som ligger på kromosom 19 och dess alleler e2, e3 och e4.

4-familjehistoria med demens

Mellan 40 och 50% av patienterna med Alzheimers har en familjehistoria med demens.

5-traumatisk hjärnskada (TBI)

TBI: s roll är kontroversiell när det gäller att förutsäga uppkomsten av Alzheimers, men det som har visats är att de människor som bär e4-allelen av APOE-genen har en högre risk att drabbas av Alzhiemer efter TBI.

6-Utbildning

Även om Alzheimers kan förekomma hos personer med vilken utbildningsnivå som helst, har en ökning publicerats bland dem med mindre utbildning.

7-Diet

I länder där det dagliga kaloriintaget är lågt, till exempel Kina, finns det en lägre förekomst av Alzheimers, så ett mycket högt kaloriintag kan vara en riskfaktor för sjukdomen.

På samma sätt har fleromättade fettsyror och antioxidant-vitamintillskott (vitamin E och C) visat en neurobeskyttande roll för Alzheimers, vilket indikerar att vissa typer av diet också kan vara en riskfaktor för lidande av sjukdomen.

5 tips för att förebygga och bekämpa Alzheimers

De riskfaktorer som diskuteras ovan ger oss ledtrådar om vilka händelser som kan öka sannolikheten för att drabbas av Alzheimers, så de indikerar vissa aspekter att ta hänsyn till när vi förhindrar det.

Uppenbarligen är många av de ovannämnda aspekterna oförutsägbara, så de kan inte ingå i de olika beteenden som kan minska risken för Alzheimers.

Således kan riskfaktorer som ålder, kön eller genetik, få strategier ge oss när vår avsikt är att förhindra utvecklingen av sjukdomen.

De kan emellertid ge oss värdefull information för att identifiera de människor som har en högre risk att drabbas av Alzheimers sjukdom och kan därför på ett visst sätt indikera vem vi är mest "skyldiga" att utföra förebyggande beteenden och som är mindre så .

Men se upp! Vi måste komma ihåg att Alzheimers är en multifaktoriell, heterogen sjukdom av okänt ursprung, så de nämnda riskfaktorerna är helt enkelt det och avgränsar inte utvecklingen eller icke-utvecklingen av sjukdomen.

Därför finns det för närvarande inga ofelbara strategier, läkemedel eller övningar som gör att vi kan förhindra att det förekommer, även om de kan öka chansen att undvika det och mentala färdigheter förbättras alltid.

1. Studera

En av riskfaktorerna för utvecklingen av Alzheimers sjukdom som diskuterats ovan är studier.

Även om denna patologi kan bevittnas personligen på vilken utbildningsnivå som helst, har en högre prevalens noterats hos personer med mindre utbildning. Detta faktum kan förklaras genom neuronal plasticitet och kompensationsmekanismer i hjärnan.

På detta sätt, ju mer du utövar din hjärna genom pedagogiska och intellektuella aktiviteter, desto fler resurser kommer du att behöva hantera åldrandet av hjärnstrukturer.

Alzheimers kännetecknas av en degeneration av nervceller i hjärnan, så ju mer du har arbetat med dessa strukturer under ditt liv, desto fler alternativ kommer du inte att ge efter för denna sjukdom i ålderdom.

2. Läs varje dag

I samma rad som i det föregående rådet visas läsning som en konstant vana dag till dag. Läsning ger flera mentala fördelar, eftersom vi förutom att lära oss nya saker utövar vår förståelse, lagring och minneskapacitet.

På detta sätt kan det att ha en daglig vana som gör att vi kan arbeta med dessa funktioner spela en ännu mer relevant roll än att ha genomfört studier under en tid i våra liv.

Således gör människor som använder läsning som en distraktion, hobby eller hobby, en större stimulans av hjärnan och ökar dess plasticitet och dess kompensationspotential.

3. Utöva minne

Om en sak har blivit tydlig genom de flera undersökningar som har genomförts om Alzheimers sjukdom, är det att dess första manifestation är minskningen av inlärningskapacitet och minnesförlust.

I själva verket har det visats att de första drabbade hjärnområdena, och därför områdena där Alzheimers sjukdom uppträder, är de regioner där minnesfunktioner utförs, speciellt hippocampus och entorhinal cortex.

Således kan aktiviteter som stimulerar och öka prestandan i dessa hjärnområden vara av avgörande betydelse för att minska risken för Alzheimers.

Att utöva minne genom congitiva stimuleringsövningar är en grundläggande aktivitet både för att förhindra utvecklingen av Alzheimers och för att bromsa dess utveckling när det redan har visat sig.

4. Utöva andra kognitiva funktioner

Det är vanligt att falla i felet med att tänka att Alzheimers är en enkel minnesdysfunktion, men i verkligheten är det inte.

Även om oförmågan att lära sig och den minskade förmågan att komma ihåg är de första symtomen på sjukdomen, är Alzheimers patologi som involverar många andra kognitiva underskott.

Genom samma principer för neuronal plastisitet som diskuterats ovan är det således mycket fördelaktigt för att mentala förmågor fungerar korrekt att utöva alla kognitiva funktioner.

Beräkningen, förbättringen av språk och tal, visuellt minne, visuell konstruktion, förmågan att koncentrera sig eller fokusera på uppmärksamhet är operationer som vi förmodligen inte utför dagligen.

Beroende på de professionella funktionerna vi utvecklar, liksom de dagliga aktiviteter som vi normalt utför, är det troligt att vissa av dessa kognitiva funktioner fungerar väldigt lite.

För att minska sannolikheten för att lida av Alzheimers är det alltså mycket viktigt att vi arbetar med vår hjärnfunktion till fullo och att vi inte lämnar de kognitiva funktioner som vi använder mindre i vårt dagliga liv.

5. Ät en balanserad diet

Som vi tidigare har sett i riskfaktorerna för Alzheimers, verkar diet spela en roll av viss betydelse.

Det faktum att länder med lägre dagligt kaloriintag har en lägre förekomst av Alzheimers är ett tecken på att äta en balanserad kost kan vara god praxis för att förhindra utvecklingen av sjukdomen.

På samma sätt har fleromättade fettsyror och antioxidant-vitamintillskott visat sig spela en neurobeskyttande roll för utvecklingen av sjukdomen.

Därför är ett hälsosamt sätt att förhindra utvecklingen av Alzheimer att följa en diet som inte är överdrivet kalorisk och som åtföljs av antioxidant-vitamintillskott (vitamin E och C) och fleromättade fettsyror.

referenser

1. Bird, TD, Miller, BL (2006). Alzheimers sjukdomar och andra demens. I S Hauser, Harrison. Neurologi i klinisk medicin (s. 273-293). Madrid: SA MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, JA (2002). Orientering och behandling av äldre med demens. Terapeutisk information om det nationella hälsosystemet. 26 (3), 65-77.
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Icke-farmakologisk ingripande vid demens och Alzheimers sjukdom: diverse. I J, Deví., J, Deus, demens och Alzheimers sjukdom: en praktisk och tvärvetenskaplig strategi (559-587). Barcelona: Högre institut för psykologiska studier.
4. Martorell, MA (2008). Titta i spegeln: Reflektioner över personen med Alzheimers identitet. I Romaní, O., Larrea, C., Fernández, J. Antropologi för medicin, metodik och tvärvetenskap: från teorier till akademisk och professionell praxis (s. 101-118). Rovira i Virgili University.
5. Slachevsky, A., Oyarzo, F. (2008). Demens: historia, koncept, klassificering och klinisk strategi. I E, Labos., A, Slachevsky., P, Fuentes., E, Manes., Avhandling om klinisk neuropsykologi. Buenos Aires: Akadia
6. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Noteringsböcker: Praktiska övningar av kognitiv stimulering för Alzheimers patienter i den milda fasen. Barcelona: Redaktionell glosa.